Вправи з гантелями для м'язів грудей

Жінки мріють мати красиву і підтягнуту груди, але зовсім не обов`язково для цього вдаватися до дорогим і небезпечним хірургічним втручанням. Домогтися відмінних результатів можна за допомогою нескладного комплексу вправ з гантелями. Весь секрет полягає лише в регулярності їх виконання.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, придбайте для себе невеликі гантелі з вагою приблизно півтора-два кілограми. При цьому варто відзначити важливу частину - не рекомендується використовувати для вправ більш важку вагу, тим самим ви не прискорите поява результату, а лише може відхилитися серце або пошкодити сухожилля.

Прийміть вихідне положення: встаньте і витягніть руки вздовж тулуба з гантелями. Позика підніміть руки вперед і, схрещуючи їх перед собою, міцно обхопіть себе, немов обіймаючи. При цьому намагайтеся напружувати всі м`язи верхньої частини тулуба. Утримуйте це положення хвилину і поверніться у вихідну позицію, розслабте всі м`язи. Повторіть вправу десять разів в три підходи.

Наступна вправа виконується також з гантелями. Встаньте і зігніть ноги в колінах, лівою ногою зробіть крок вперед і зафіксуйте цю позицію. П`ятка правої стопи повинна бути злегка відірвана від поверхні підлоги. Оптимальна відстань між ступнями - один метр. Нахиліть корпус вперед і кистю лівої руки упріться в стегно. Праву руку з гантеллю зігніть і тримайте перед грудьми, лікоть піднімайте як можна вище. Повторіть цю вправу по п`ятнадцять разів для кожної руки в три підходи.

Встаньте, ноги поставте на ширині плечей, руки з гантелями вагою по два кілограми опустіть вздовж тулуба. Акуратно підніміть руки над головою і, зігнувши в ліктях, заведіть їх за голову. Напружуйте м`язи плечового пояса і намагайтеся опускати руки нижче, до основи шиї. У даній вправі основну роль відіграє те, як довго ви протримаєте гантелі на вазі, а не інтенсивність виконання. Потім підніміть руки вгору і опустіть їх уздовж тулуба, даючи відпочити. Виконайте вправу максимальну кількість раз в два-три підходи.

Ляжте на горизонтальну лаву (у вашому випадку це може бути кілька табуретів), розведіть ноги на ширині стегон і упріться стопами в підлогу. Тримайте в руках гантелі таким чином, щоб вони знаходилися прямо над плечовими суглобами. Передпліччя і кисті повинні складати пряму лінію. На видиху повільно вичавіть гантелі до розпрямлення рук (без фіксації ліктьових суглобів). В процесі виконання можна поступово розгортати руки долонями всередину, поки гантелі НЕ доторкнуться один до одного. Затримайтеся на секунду в даному положенні і потім знову зігніть руки в ліктях. Зробіть по п`ятнадцять повторів в три підходи з перервою в тридцять секунд.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини