Вправи на м'язи плечей

Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки також важливо розробити м`язи плечового пояса, це зробить поставу гарною, додасть рукам і плечах красиву рельєфність. Тренувати м`язи плечей рекомендується 3 рази на тиждень, тоді ви дуже швидко досягнете бажаного результату і в подальшому зможете його легко підтримувати.

На початку трохи розімніть м`язи плечей. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Робіть кругові рухи плечима вперед і назад, по 20 разів в кожну сторону. Відведіть плечі назад, намагаючись звести лопатки разом, потім направте їх вперед. Повторіть 20 - 30 разів. Підніміть плечі одночасно вгору, потім опустіть їх вниз, приймаючи природне становище. Зробіть 20 разів. Руки покладіть на стегна, направте одне плече максимально вперед, а інше назад, потім поміняйте їх місцями. Повторіть вправу 15 разів.

Тепер можна приступати до силової тренуванні. Для цього візьміть гантелі вагою до 3 кг. Якщо ви тільки починаєте качати м`язи плечей, то обмежтеся вагою в 0,5 - 1 кг.

Встаньте, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть перед собою. Зробіть вдих і підніміть прямі руки в сторони, вони повинні зупинитися в положенні паралельно підлозі. Утримуйте цю позу стільки, скільки дозволить ваша фізична підготовка. З видихом опустіть руки знову перед собою.

На видиху зігніть праву руку в лікті і піднесіть гантель до плеча. На вдиху випрямити руку. З наступним видихом зігніть ліву руку, з вдихом поверніться у вихідну позицію. Зробіть 15 - 20 повторень кожною рукою.

Руки зігніть в ліктях, гантелі утримуйте у плечей. На вдиху випрямити обидві руки вгору, з видихом знову їх зігніть. Повторіть вправу 20 разів.

Руки, зігнуті в ліктях, притисніть до боків. З видихом випрямити праву руку, немов здійснюєте боксує рух. На вдиху поверніть руку в початкове положення. Повторіть викид вперед лівою рукою. Повторіть вправу 25 разів на кожну руку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини