Плавання і аквааеробіка!

Плавання покращує стан хребта, нормалізує роботу серцево-судинної і нервової системи, зміцнює дихальну та імунну систему, сприяє кращій рухливості суглобів, підвищує тонус шкіри і м`язів. При цьому отримати травму, плаваючи в басейні, практично неможливо.

Якщо ви бажаєте привести в порядок нерви і загартувати організм, плавайте стільки, скільки вам хочеться і так, як вам подобається. Головне, щоб відвідування басейну було регулярним. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, займіться аквааеробікою.

Аквааеробіка - це аеробіка на воді. Заняття проводяться в басейні, однак вміння плавати не потрібно, оскільки на вас буде особливий пояс, що утримує на воді.

Фізичне навантаження в аквааеробіки виникає в результаті подолання опору води. При цьому ваша вага в воді знизиться, відповідно зменшиться навантаження на хребет. Тому аквааеробіка буде особливо корисна людям, що мають надлишкову вагу і проблеми з кістково-м`язової системи.

Дуже ефективна водна аеробіка для підвищення тонусу м`язів спини і черевного преса, зняття стресу, загального розслаблення, загартовування і зміцнення організму. Заняття фітнесом в басейні корисні всім незалежно від рівня фізичної підготовки.

Оскільки можливість отримання травми під час водної аеробіки мінімальна, займатися їй можуть навіть маленькі діти і вагітні жінки.

У шейпінгу основними вправами є переміщення, упор і стрибки, а аквааеробіка базується на подоланні опору води. В цілому фітнес в воді по ефективності перевищує заняття на суші в 7-14 разів. Один сеанс аквааеробіки можна прирівняти до 3 звичайних занять в залі. Приміром, під час ходьби зі швидкістю 6 км / год можна втратити до 360 кілокалорій, в воді ці енерговитрати досягають 720 кілокалорій.

В процесі рухів тіла доводиться долати опір води, що перевищує опір повітря в 12 разів, в результаті зусиль докладається більше, і м`язи отримують більш високу і різноманітну навантаження. Заняття у воді задіють всі м`язи, і тіло швидко набуває красиві обриси. Оскільки в воді організм намагається зігрітися, калорій згорають вдвічі швидше.

Під час аквааеробіки вода стає свого роду масажистом, оскільки її тиск масажує сполучні тканини. Такий масаж благотворно впливає на судини, шкіру і весь організм в цілому, зменшує прояв целюліту і запобігає його появі.