Як накачати нижні грудні м'язи

Для виконання жиму лежачи встановіть лаву для жиму таким чином, що ваша голова буде нижче області живота, а ноги будуть прочитайте укріплені в упор. Оптимальним варіантом для цього буде використання лави для скручувань - вона має досить хорошим упором для ніг щоб забезпечити стійке положення. Здійснюйте жим від низу грудей, з силою напружуючи грудні м`язи. Пам`ятайте про те, що цей вид жиму є одним з найнебезпечніших, тому подбайте, щоб поруч з вами був помічник, який зможе підстрахувати в разі, якщо у вас не вистачить сил, щоб поставити штангу на стійку. Виконайте п`ять-шість повторів по вісім підходів в кожному.

Зробіть розведення гантелями на тій же лаві, на якій робили жим. Правило тут те ж саме, що і в попередньому випадку - ви повинні зводити гантелі безпосередньо над нижньою частиною грудних м`язів, з силою їх напружуючи. Здійсніть п`ять підходів по вісім-десять повторів.

Використовуйте жим гантелями з поворотом на назад похилій лаві. Лягайте на неї і міцно закріпіть ноги в упорі. Після цього підніміть гантелі і покладіть їх собі на плечі таким чином, щоб їх ручки утворили одну лінію. Вичавіть гантелі вгору, повертаючи їх так, що в кінцевій точці ручки гантелей будуть паралельні. Виконайте три-чотири підходи по вісім повторів в кожному.

Після виконання попередніх вправ ви можете завершити опрацювання грудних м`язів на тренажері для жиму. Для акцентування навантаження саме на необхідних м`язах візьміться за ручки на рівні нижньої частини грудей і з силою вичавлювати їх, напружуючи грудні м`язи. Як і в попередніх вправах, не варто замислюватися про кількість підходів, а також гнатися за вагою, з яким ви можете виконувати вправа. Зосередьтеся на тому, щоб максимально напружити грудні м`язи і відчути їх.