Гімнастика для зміцнення хребта

Виконувати гімнастику по зміцненню хребта потрібно дуже обережно, щоб не завдати йому жодних травм. Вправи робляться повільно і припиняються з появою будь-якого болю або дискомфорту, особливо при впливі на шийний відділ. І в той же час повертати корпус тіла слід до упора, щоб отримати максимальний ефект. Кількість повторень в кожній вправі - 5-10 разів.

шийний відділ

Починати гімнастику слід з шийного відділу. Виконайте повороти голови вправо-вліво кілька разів, потім опустіть голову до грудей, намагаючись дотягтися до неї підборіддям. І нарешті, повільно закиньте голову назад. Після цього виконайте кругові рухи головою спочатку в одну сторону, а потім - в іншу.

грудний відділ

для зміцнення грудного відділу хребта встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Руки підніміть над головою і обхопіть лівою рукою праву. Виконайте нахил вліво, намагаючись як би витягнути руку через себе. Потім поверніться у вихідне положення, поміняйте руки і повторіть вправа в інший бік.

Ляжте спиною на тверду поверхню, ноги злегка зігніть в колінах, а під поперек покладіть валик або згорнутий рушник. Тримаючи руки в замку за головою, піднімайте трохи верхню частину тулуба і утримуйте на кілька секунд.

поперековий відділ

лежачи на спині прямо, порухайте ногами вправо-вліво, щоб хребет став згинатися. При цьому голова і лопатки не повинні відриватися від підлоги.

Переверніться на живіт і витягніть руки і ноги в різні боки. Потім підніміть ногу трохи вгору, утримавши її в такому положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідне положення, поміняйте ногу і повторіть вправу.

Станьте на коліна і повільно вигніть хребет спочатку в одну сторону, потім - в іншу. Відпочиньте пару секунд, потім зробите аналогічні дії, тільки вже вигинаючи спину, а потім округляючи її.