Як розслабити м'язи спини

Як розслабити м`язи спини
М`язи спини протягом усього дня піддаються чималим навантаженням, а хребет є справжньою «несучою конструкцією» людського організму. Багато хто не відносяться до проблем зі спиною серйозно, що в підсумку призводить до різних блокам, затискачів та хронічного больового синдрому. Щоб зміцнити або зняти напругу м`язів спини, необхідно регулярно виконувати простий комплекс вправ.
Прийміть рівне вертикальне положення, тримаючи руки на поясі. По черзі піднімайте і опускайте ліве і праве плече. Тепер встаньте на карачки, коліна і долоні при цьому впираються в підлогу, а підборіддя притиснутий грудей. Плавно округляючи спину, спробуйте прогнути її вгору наскільки зможете. Переверніться на живіт, підклавши під стегна руки, ноги зведіть разом і витягніть. Відірвіть від підлоги ступні на кілька сантиметрів і тримайте такий стан 2-3 хвилини. Спочатку остання вправа буде даватися нелегко, а відчуття напруги спинних м`язів буде вельми виразним. Однак після зарядки ви відчуєте, як по м`язах розливається нега розслаблення.

Встаньте прямо, руки на талії. Упріться в підлогу ногами так щільно, нібито ви пустили крізь ноги коріння. Спробуйте тягнути голову вгору, відчуваючи при цьому, як тягнуться слідом за головою і шиєю м`язи живота, спини і стегон. Якщо вправа вдасться зробити правильно, то через час обов`язково прийде стан легкості і розслаблення в спині.

Дуже дієва вправа для розслаблення спинних м`язів - нахили вперед. Встаньте прямо і злегка розведіть ноги так, щоб спокійно утримувати рівновагу. Розслабивши руки і шию, робіть повільний нахил тулубом вперед. Зробивши прямий кут, відчуйте, як болі в спині стають менш відчутними і сприймаються легше. Зафіксуйте це положення. Тепер також плавно разгибайтесь вихідного положення, трохи зігнувши коліна і впираючись руками в ноги. При цьому спину тримайте прямо, не прогинаючи її і не сутулитися.


Дуже корисні для м`язів спини сауна і фітбол. Терапевтичний ефект від сауни при хворобах суглобів і всього опорно-рухового апарату важко переоцінити. Тепло добре усуває Спазмування м`язів і покращує кровопостачання кісткових структур. Для вправ на розслаблення спинних м`язів за допомогою фітболу краще вибирати невеликі м`ячі (до 60 см в діаметрі). Можна записатися на лікувальну фізкультуру. Але для цього слід обов`язково відвідати лікаря, який і випише напрямок. Віс на перекладині - один з найефективніших способів розслаблення спини. Поперечини можна спорудити прямо в квартирі і кожен раз, проходячи повз, висіти на них по 1-1,5 хвилини.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Ефективні вправи для спини фото

Ефективні вправи для спини

Болі в спині стали бичем для багатьох людей. Масажі, спа-центри і розслаблюючі ванни допомагають лише частково. Вони на…

Як зміцнити м'язи спини фото

Як зміцнити м'язи спини

Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…

Вправи для м'язів спини фото

Вправи для м'язів спини

Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Як підтягнути живіт фото

Як підтягнути живіт

Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…

Вправи з гантелями для жінок фото

Вправи з гантелями для жінок

Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…

Ранкові вправи з гантелями фото

Ранкові вправи з гантелями

Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…

» » » Як розслабити м'язи спини