Вправи для хребта в домашніх умовах: правильна постава і здорова спина
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Встаньте прямо, руки на талії. Упріться в підлогу ногами так щільно, нібито ви пустили крізь ноги коріння. Спробуйте тягнути голову вгору, відчуваючи при цьому, як тягнуться слідом за головою і шиєю м`язи живота, спини і стегон. Якщо вправа вдасться зробити правильно, то через час обов`язково прийде стан легкості і розслаблення в спині.
Дуже дієва вправа для розслаблення спинних м`язів - нахили вперед. Встаньте прямо і злегка розведіть ноги так, щоб спокійно утримувати рівновагу. Розслабивши руки і шию, робіть повільний нахил тулубом вперед. Зробивши прямий кут, відчуйте, як болі в спині стають менш відчутними і сприймаються легше. Зафіксуйте це положення. Тепер також плавно разгибайтесь вихідного положення, трохи зігнувши коліна і впираючись руками в ноги. При цьому спину тримайте прямо, не прогинаючи її і не сутулитися.
Дуже корисні для м`язів спини сауна і фітбол. Терапевтичний ефект від сауни при хворобах суглобів і всього опорно-рухового апарату важко переоцінити. Тепло добре усуває Спазмування м`язів і покращує кровопостачання кісткових структур. Для вправ на розслаблення спинних м`язів за допомогою фітболу краще вибирати невеликі м`ячі (до 60 см в діаметрі). Можна записатися на лікувальну фізкультуру. Але для цього слід обов`язково відвідати лікаря, який і випише напрямок. Віс на перекладині - один з найефективніших способів розслаблення спини. Поперечини можна спорудити прямо в квартирі і кожен раз, проходячи повз, висіти на них по 1-1,5 хвилини.
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Йога - це тілесна і духовна практика, що дозволяє домогтися розширення свідомості. Головною метою занять є досягнення…
Болі в спині стали бичем для багатьох людей. Масажі, спа-центри і розслаблюючі ванни допомагають лише частково. Вони на…
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…
«Місток» - це гімнастичну вправу, яке дуже красиво виглядає з боку і прекрасно розвиває гнучкість хребта.…