Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Кілька разів натисніть лобом на долоню, напружуючи м`язи шиї. Вправу виконуйте по 5-7 секунд. Потім напружуйте шийні м`язи і тисніть на ліву долоню лівою скронею. Тривалість вправи та ж, повторюйте 3 рази. Потім виконайте це ж вправу в праву сторону.

Закиньте голову трохи назад і починайте нахиляти її вперед, щоб притиснутися підборіддям до яремної ямці, долаючи напруга шийних м`язів. Повторіть вправу мінімум 5 разів.

Випрямитеся, стоячи (або сидячи) рівно. Обережно, повільно повертайте голову вліво і вправо так, як ніби намагаєтеся заглянути собі через плече. Повторіть вправу 5 разів в кожну сторону.

Опустіть підборіддя до шиї і повільно поверніть голову вліво-вправо п`ять разів.

Закиньте (обережно) голову назад. Спробуйте доторкнутися до правого плеча правим вухом, потім виконайте те ж вправу для лівого плеча. Повторіть 5 разів.

Ці вправи можна повторювати кілька разів вранці, вдень і ввечері.

Є й інші вправи, які було б бажано включити в домашній фітнес-комплекс. Вони допоможуть вам зберегти еластичність м`язів і хребта на довгі роки.

Ляжте на спину, випрямивши ноги. Покладіть одну руку на груди, другу - на живіт. Вдихніть, напружуючи м`язи. На видиху розслабтеся. Виконайте вправу 5 разів.

Також лежачи на спині, розведіть руки в сторони, а ноги тримайте зігнутими в колінах. Виконуйте повороти тулуба вліво-вправо кілька разів в кожну сторону.

З положення лежачи на спині, руки розведені в сторони, починайте повертати тіло, щоб торкнутися лівої долоні правої рукою. Потім в іншу сторону. Виконайте кілька разів.

Тільки регулярне виконання вправ протягом усього життя може служити надійною профілактикою такого захворювання, як остеохондроз. Тільки пам`ятайте, що потрібно проявляти особливу обережність під час проведення обертальних рухів головою.