А тепер - ранкова гімнастика!

Тим, хто веде здоровий спосіб життя або тільки прагне до становлення на цьому шляху, потрібно запам`ятати, що ранкова гімнастика - невід`ємна його складова. Чи будете ви займатися під відео-урок з тренером або самостійно - неважливо. Головне, не лінуйтеся приділити з ранку трохи часу на фізичні вправи, щоб підбадьорити своє тіло.

Ранкова гімнастика повинна включати в себе нескладні вправи, так як організм ще не до кінця прокинувся. Однак добре, якщо у вас вийде пропрацювати всі групи м`язів.
Починати слід з м`язів шиї.

Перша вправа можна виконати, не встаючи з ліжка. Ляжте так, щоб тіло було на ліжку, а голова звисала з краю. Повільно піднімайте голову до тулуба. Виконайте вправу 3-5 разів. Далі. Візьміть рушник. Ноги на ширині плечей, рушник візьміть двома руками, закиньте його за спину, залишивши на рівні лопаток. Вдихнувши, потягніть рушник вгору. Поверніться у вихідне положення на видиху. Вправа слід повторити 20 разів.

Не варто працювати інтенсивно, оскільки для організму це великий стрес. Починайте з малого, виконуйте вправи повільно. Коли тіло буде готова до великих навантажень, ви це відчуєте.

Для плечових м`язів підійде наступну вправу: поставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед на рівні шиї. Піднімайте руки над головою і опускайте назад. Не забувайте про правильне дихання. Повторіть 10 разів.

Нахили вліво і вправо з рушником за плечима допоможуть «розбудити» і привести в тонус бічні м`язи живота. Ноги також на ширині плечей. Виконуйте нахили по 20 разів в кожну сторону.

Встаньте спиною до ліжка, руки витягніть вперед. Присідайте на ліжко на видиху. Краще, якщо матрац буде не надто м`яким. В іншому випадку використовуйте для цієї вправи табуретку. Виконуйте присідання повільно, напружуючи м`язи ніг і сідниць, 15 раз.

Вправа для стегон і сідниць

Для тонусу м`язів живота підійдуть такі вправи. Вихідна позиція - ноги на ширині плечей. Руки підніміть вгору і виконайте нахили в сторони по 50-100 разів.

Сядьте на підлогу, розведіть ноги в сторони. Повертайте корпус тулуба вправо і вліво, максимально скручуючи поперек. Ляжте на бік, покладіть руки за голову. Повільно піднімайте корпус вгору. Чи не відривайте ноги від підлоги. З цього ж положення піднімайте ноги по 25-50 разів.

Як ви помітили, вправи виконуються зверху-вниз, починаючи м`язами шиї і закінчуючи ногами. Ви можете змінювати вправи, але порядок краще зберігати саме таким. Приділяючи собі 10-15 хвилин з ранку, ви зробите тіло більш підтягнутим і відчуєте, що день проходить набагато легше.

Автор: Поліна Тихонова

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини