Рубрика Худнемо разом - Дієта Лариси Доліної
Біг на свіжому повітрі корисніше, ніж заняття на біговій доріжці в тренажерному залі або будинку. Але повітря повинне бути саме свіжим: не варто бігати уздовж жвавих автомобільних трас під час години пік. Збираючись почати регулярні пробіжки, сплануйте ваш маршрут заздалегідь, прогулявшись по окрузі у вільний час, наприклад, у вихідні. Ідеальний варіант - це парк з рівними доріжками.
Приділіть увагу підбору взуття і одягу, в яких ви будете бігати. Для бігу потрібні спеціальні кросівки - проконсультуйтеся з продавцем в магазині, вибираючи модель. Приміряючи кросівки, спробуйте трохи пробігтися в них хоча б на місці: ноги має бути зручно і комфортно.
Одяг краще вибирати в спеціалізованих спортивних магазинах. Бавовняні речі погано підходять для бігу на повітрі: туман або легкий мжичку швидко промочить їх, і ви станете. Якщо ви - володарка значного бюста, подбайте про спортивному ліфчику, добре підтримує груди.
Час, в яке ви збираєтеся бігати, теж має значення. Вечірні пробіжки діють швидше як загальнозміцнюючий і оздоровчий організм засіб. Ранкові - допомагають організму прокинутися, заряджають бадьорістю на весь день і, головне, в більшій мірі, ніж вечірні, сприяють зниженню ваги.
Починаючи пробіжки, не варто з перших же занять виснажувати себе тривалим бігом в швидкому темпі. Можна почати з 20-30 хвилинних пробіжок, і в подальшому поступово подовжувати і ускладнювати тренування. Тренуйте подих, починайте з повільного, розміреного темпу.
Якщо довго бігти не виходить, можна перейти на енергійну ходьбу. Для досягнення результату важлива регулярність занять. Налаштувавши себе на постійні тренування, ви не тільки перейдете до більш здорового способу життя, а й допоможете розвитку самодисципліни.
Пам`ятайте, що перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми з тиском, роботою серця або з суглобами, а також якщо ви маєте досить багато зайвої ваги.
Марія Сєрова,
