Заняття на біговій доріжці як спосіб схуднення

Бігова доріжка, мабуть, ідеально підходить тим, хто мріє скинути кілька зайвих кілограмів. Головна умова занять - це регулярність. Тільки тоді можна досягти дійсно реальних результатів.

Перші тренування необхідно проводити в повільному темпі. Для початку поставте собі за мету пробігти 20 хвилин. Почніть з бігу підтюпцем. Якщо втомилися, перейдіть на ходьбу, відновіть дихання. Потім знову продовжите легкий біг.
Легкий біг на перших етапах можна замінити швидкою ходьбою. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Для початку проводите тренування три рази в тиждень по двадцять хвилин. Днів через десять збільшуйте час. При цьому швидкість пробіжки залишається та ж, а збільшується час бігу. Ще через два тижні доведіть час до сорока хвилин. Якщо важко бігти, перейдіть на ходьбу, але ні в якому разі не зупиняйтеся. Привівши дихання в порядок, знову починайте біг. Такий метод тренувань називається рваний темп.

Поступово необхідно дійти до такої тренованості, щоб ви могли легким бігом подолати 5 км. Швидкість при цьому повинна бути невеликою, в основному орієнтуйтеся на час. Тільки через пару місяців можна збільшувати поступово швидкість. В основному покладайтеся на самопочуття.

Постарайтеся записати свої відчуття, щоб правильно розподілити навантаження. Коли вам легше бігти, при якій швидкості, з яким навантаженням. Намагайтеся під кінець пробіжки різко не зупинятися, а переходити на ходьбу, щоб відновити дихання.

Також запишіть свій початковий вагу і бажаний результат. Зважуйтеся один раз в два тижні, не частіше. Тільки тоді ви відчуєте реальний результат.

Розрахуйте для себе ідеальний темп. Спочатку підберіть розминку. Це може побут спокійна ходьба зі швидкістю 4-6 км на годину. Потім виставте ухил 3-6 градусів в гору, пройдіть хвилин 5, потім нахил приберіть і переходите до бігу. Через час виконайте біг на максимальній швидкості, потім знову поверніться до ходьби. Повторюйте так декілька разів протягом одного заняття. Слідкуйте за пульсом.

Обов`язково ставте біля себе пляшку з водою. Пийте невеликими ковтками воду під час тренувань. Не забувайте також вживати рідину до занять і після. Всього в день ви повинні випивати 1.5 -2.0 літра води.

Разом з початком занять на біговій доріжці відрегулюйте своє живлення. Перед бігом їжте за годину до занять, а після бігу - через дві години. Вживайте якомога більше овочів і фруктів, цільні каші, нежирне м`ясо, рибу, бобові.
Дотримуючись усіх цих вимог, ви вже через 40-50 днів відчуєте зниження ваги. Крім того, у вас покращитися робота органів дихання і зміцниться серцевий м`яз.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини