Як навчитися бігати

Почніть тренуватися. Для перших пробіжок вибирайте короткі дистанції. Якщо спортивної форми немає ніякої, почніть зі 100 метрів. Пройдіть спочатку її кроком, щоб розігріти організм. Потім пробіжіть цю відстань. Швидкість бігу вибирайте таку, щоб біг приносив задоволення. Після стометрівки обов`язково знову пройдіть цю дистанцію пішки. При бажанні, повторіть ці стометрівки кілька разів. Після кожного забігу відпочивайте, проходячи цю відстань пішки. Згодом почніть збільшувати пробігав дистанцію і скорочувати піший відпочинок.

Слідкуйте за темпом бігу і диханням. Обраний темп повинен дозволяти вам нормально дихати. Для цього не бігайте занадто швидко. На перших порах важливо бігати акуратно, намагаючись не зривати нормальний ритм дихання. У міру зростання тренованості можете почати прискорюватися.

На старті намагайтеся берегти сили. Чи не прискорюйтеся і не намагайтеся побити всі рекорди з перших метрів пробіжки. Цим ви тільки зірвете дихання, сильно втомитеся і перетворите першу половину пробіжки в пекло.

Не бігайте в компанії, якщо ви новачок. Це важливо для того, щоб підтримувати свій власний, а не чужий темп бігу. Намагаючись когось наздогнати, ви можете перевтомлюватися і кинути тренування. Розмовляючи під час бігу, ви не зможете підтримувати правильне дихання. Зрідка можна влаштовувати дружні забіги, але щоденні пробіжки робіть на самоті.

Не обов`язково бігати саме вранці. Не слухайте порадників, які рекомендують бігати в певний час вранці, вдень або ввечері. Час для пробіжок вибирайте таке, щоб було зручно вам. Жайворонки воліють бігати вранці, сови - ввечері.

Не піддавайтеся ліні. Навіть якщо знайдеться тисяча і одна причина, щоб не бігати сьогодні, все одно йдіть на тренування. По-перше, тому що під кінець заняття ви будете почувати себе набагато краще. По-друге, тому що ви будете поважати себе ще більше за перемогу над лінню. Але якщо зовсім важко, не примушуйте себе, відпочиньте і на наступний день почніть тренування з новими силами.

Коли організм привчиться до бігу, почніть ставити особисті рекорди. Прагніть не тільки до тривалих дистанціях, а й до збільшення швидкості бігу. Почавши бігати швидше, ви збільшите навантаження, збільшите пробігає дистанцію, а тренування не почне займати більше часу.

Регулярність - неодмінна умова тренувань. Ви повинні бігати не рідше двох разів на тиждень. Ідеальним буде триразова тренування в тиждень, щоб організм встигав відновлюватися і не втрачав форму. Навіть після тижневої перерви в тренуваннях буде важко знову входити в ритм.

Бігайте в будь-який час року і в будь-яку погоду, але без фанатизму. зазвичай легкий дощик або легкий мороз не перешкода для активних бігунів. Але сильну погоду, звичайно ж, краще перечекати. Взимку на пробіжки одягайтеся так, ніби на вулиці на 10 градусів тепліше. Шапку і рукавички одягайте обов`язково. І будьте обережні на слизьких доріжках.

За півгодини до тренування випивайте склянку води. Влітку в жарку погоду - два. Якщо ви поїли, навіть не щільно, почекайте пару годин перед пробіжкою. Якщо обраний час для пробіжок доводиться на день або вечір, чи не тренуйтеся натщесерце.

Слухайте через навушники улюблену музику під час пробіжки. Тренуватися буде набагато приємніше. Виберіть собі ритмічні треки, під які вам буде приємно бігти. Цілком можливо, знайдеться музика, під яку у вас буде відкриватися друге дихання.

Не економте на покупці доброї зручної одягу і взуття для бігу. Це питання не тільки комфорту, але і безпеки та збереження здоров`я. Крім того, нова спортивна форма і кросівки - хороша мотивація, щоб не кинути регулярні пробіжки.