Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Біг - це найдоступніший і дієвий вид спорту, адже для бігу досить вийти на вулицю і просто почати бігти, а для цього зовсім не потрібно володіти якимись спеціальними навичками і обладнанням.
"Напевно, кожна людина зарікався бігати вранці, але не у всіх це виходило, принаймні надовго. Ось кілька порад для відповіді на питання про те, як почати бігати вранці:
1. Найголовніше, що вам буде потрібно, - це мотивація. Тільки серйозні причини зможуть підняти вас рано вранці і змусити піти бігати на вулицю. Неважливо, яка причина змусила вас зайнятися бігом, важливо пам`ятати про неї і прагнути до досягнення поставленої мети. Біг повинен стати вашим головним корисної звичкою, ви повинні знати, з чого почати ранок. Виробити таку звичку можна за одну або два тижні бігу.
2. Друге, що вам буде потрібно, - це форма. Це можуть бути спортивні штани або шорти з футболкою, кофтою або майкою. У будь-якому випадку потрібно надягати то, в чому вам зручніше і комфортніше бігати, тому що біг вранці - це початок дня, і від того, як воно пройде, залежить весь день.
3. Обов`язково слід продумати маршрут бігу. Його потрібно визначити заздалегідь. Бігати краще всього на стадіоні зі спеціальним покриттям, але якщо такої можливості немає, можна пробігтися по лісі або тротуарах міста.
4. Нерідко бігуни забувають про розподіл навантаження. Починати з довгих відстаней важко, і можливо, це стане причиною, по якій ви відмовитеся від бігу. Тому вибирати дистанції потрібно за прогресивною наростаючій.
5. Перед бігом потрібно розігріти суглоби, щоб уберегти їх від пошкоджень, тому починати треба з ходьби, поступово збільшуючи темп.
Всі ці пункти ви повинні запам`ятати перед тим, як почати бігати вранці. Важливо пам`ятати, що біг - це не робота. Ви повинні насолоджуватися процесом бігу і отримувати задоволення. І швидше за все, питання про те, як почати бігати вранці, більше ніколи не виникне.
"З тим, як почати бігати вранці, розібралися, йдемо далі. Бігати потрібно тільки після 2-3 годин після їжі, але, так як ми бігаємо вранці, то переносимо сніданок на більш пізній час. Снідати потрібно не менше, ніж через тридцять хвилин після пробіжки, але перед пробіжкою можна випити склянку води, молока або зеленого чаю. А ідеальний варіант для ранкових пробіжок - це 10 годин (попередньо поснідавши о 8 годині).
"Так, допомагає. Біг вранці більш корисний, ніж ввечері або вдень. Людський організм влаштований так, що під час навантаження для вироблення енергії спочатку в хід йдуть вуглеводи, які зберігаються в організмі у вигляді глікогену, менш часто організм використовує для енергії накопичений жир. Так ось, вранці, до вашого сніданку, всі запаси глікогену нижче, ніж увечері або вдень, саме тому жири згоряють набагато швидше на ранковій пробіжці, ніж на денній.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Багато охочих схуднути або накачати м`язи ніг починають займатися бігом. Це не дивно, адже біг - один з найдоступніших…
Згідно зі статистикою, 80% населення вважає за краще ранковій пробіжці чашку кави. Це пояснюється тим, що люди…
Кожна людина в своєму житті хоча б раз збирався почати нову здорове життя. Планувалася ранкова пробіжка в парку, але…
Ранкова пробіжка - це найбільш доступний способподдержівать свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного…
Прийшов час розставити всі крапки над «І», і нарешті дізнатися: чи корисний біг вранці і що він дає? Із…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та…
Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…
Якщо ви хочете навчитися бігати на довгі дистанції, то для здійснення цього бажання може бути тільки одна перешкода:…
Сприятливий вплив бігу на організм залишається безперечним. Під час такої фізичної активності відбувається поліпшення…
Весна - саме час згадати про те, що перед літнім сезоном непогано б скинути зайві кілограми. Зайнявся бігом, ви не…
Біг - це, мабуть, найбільш природний спосіб стежити за своєю фігурою, коли-небудь колишній відомим людині. Біг…
Чого тільки не роблять люди, щоб скинути зайві кілограми. З усього різноманіття існуючих на сьогодні способів біг є…
Дивишся на своє відображення в дзеркалі і на дівчину в кросівках в журналі і гризуть думки про те, що треба б почати…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…
Всі люди мріють бути здоровими і красивими, але чомусь дуже важко одного ранку прокинутися і відразу взятися за роботу…