Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Біг - найефективніший спосіб схуднути. Годинна пробіжка допомагає спалити від 500 до 900 калорій. А один година гри у великий теніс позбавить вас всього лише від 370 калорій. Як же бігати правильно, щоб зайві сантиметри на талії і стегнах більше не засмучували вас?
Бігати треба регулярно, тільки так організм включає процеси, які змушують згорати зайві кілограми і не повертатися назад. Механізм спалювання жиру "спрацьовує" через 30 хвилин аеробного навантаження. Тому для початківців бігова тренування повинна тривати не менше цього часу. Поступово збільшуйте тривалість занять. Для того, щоб втратити кілька кілограмів, треба бігати хоча б два місяці. Якщо ви хочете схуднути більше, ніж на 10 кілограмів, потрібно не тільки збільшувати тривалість тренувань, але і підвищувати рівень навантаження.
Не починайте бігати швидко. Ніякої залежності між швидкістю і скинутими кілограмами немає. Регулярність тренувань набагато важливіше. Для того щоб правильно підібрати темп бігу, попросіть кого-небудь поговорити з вами під час заняття. Якщо ви можете одночасно бігти та розмовляти, і при цьому у вас не збивається дихання, значить швидкість доріжки встановлена вірно.
Чи не потягнути під час бігу за поручні. Вони потрібні тільки для страховки, якщо доріжка раптово зупиниться. Дотримуючись за поручні, ви виключаєте з роботи дуже велику групу м`язів. А головний ефект бігу полягає саме в тому, що працюють всі м`язи. Коли обмін речовин прискорюється у всьому організмі, спрацьовує синергетичний ефект.
Дуже важливо при заняттях бігом правильно підібрати взуття. Кросівки повинні бути виготовлені з дихаючого матеріалу, мати жорстку підошву, злегка округлений до носку, хороші супінатори, повітряні амортизаційні камери під п`ятою і подушечкою великого пальця. Якщо під час бігу ви відчуваєте біль в гомілковостопних суглобах, якщо після тренувань ви відчуваєте, що у вас «тягне» склепіння стопи, значить взуття підібрана неправильно. Неважливо, що ви бігаєте будинку на тренажері, обов`язково вдягайте спортивне взуття і щільно Шнуруйте її.
Ті, хто бігають на вулиці, в парках, вибирають для пробіжок ранковий час. Вранці повітря чистіше, він ще не встигає наповнитися вихлопними газами. А значить в кров потрапить більше кисню, що прискорить обмін речовин. Якщо ви займаєтеся на біговій доріжці, вибирайте для пробіжок час з 17-00 до 19-00. У цей момент в організмі жінки найбільш високий вміст гормонів, що також допомагає прискорити обмін речовин.
Перед початком пробіжки обов`язково робіть розминку, а після неї - вправи на розтяжку. травма нерозігрітих м`язів або нееластичних зв`язок залишається травмою і вдома, і на вулиці.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Про користь, яку несе в собі простий біг, було сказано чимало слів. Такого роду навантаження допомагають підтримувати…
Ранкова пробіжка - це найбільш доступний способподдержівать свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну…
Правильна техніка бігу для ефективного схуднення. Поради та рекомендаціїВ останні роки багато жінок все частіше…
Одне з найбільш ефективних засобів для зміцнення серцево-судинної системи - це оздоровчий біг (біг підтюпцем, або…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та…
Як відомо, біг є одним з легкодоступних і дієвих видів спорту, що дозволяє підтримувати відмінну фізичну форму.…
Всупереч поширеному стереотипу, ефективний шлях до стрункості не вимагає складних вправ і пристосувань. Звичний для…
Не секрет, що найефективнішим кардіовправи вважається біг. Під час бігу працюють практично всі м`язи, інтенсивно…
Скільки років треба шукати спосіб схуднути, спосіб знайти ідеальну фігуру, щоб нарешті зробити вистражданий…
Весна - саме час згадати про те, що перед літнім сезоном непогано б скинути зайві кілограми. Зайнявся бігом, ви не…
Чого тільки не роблять люди, щоб скинути зайві кілограми. З усього різноманіття існуючих на сьогодні способів біг є…
У 70-80-х роках нашу країну буквально затопило повальне захоплення бігом. Підтюпцем бігали в парках, на стадіонах, по…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…