Як правильно бігати
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Кожна людина в своєму житті хоча б раз збирався почати нову здорове життя. Планувалася ранкова пробіжка в парку, але дзвін будильника о шостій ранку залишався проігнорованим, і знову все відкладалося в довгий ящик, поки не забувалося зовсім. Тому важливо мати велике бажання, щоб зрозуміти, як правильно бігати вранці.
проблема мотивації
Першочергова проблема, що не відбулися ранкових бігунів - це відсутність мотивації. Недостатньо просто дізнатися, як правильно бігати вранці, потрібно ще захотіти це робити. А прокидатися рано вранці не хочеться нікому. Тут важливо почати в правильний момент, тобто у вихідний день, тому що в будні дні завжди встає вкрай нелегко. Почавши в вихідний, ви дасте своєму організму шанс звикнути вставати без особливих зусиль. Також потрібно змусити себе повірити в те, що ранок - це ідеальний час для пробіжки. Вранці навколо мало машин, організм відпочив вночі і сповнений енергії, а ви можете спокійно розпланувати день з урахуванням пробіжки. Запорука вашого успіху - ви самі, і якщо ви зможете переконати себе в тому, що біг вам потрібен, то проблем з підйомом рано вранці не буде.
питання техніки
Але найголовніше в тому, як правильно бігати вранці - це техніка. Не можна просто зібратися і побігти, так як, швидше за все, ви побіжите неправильно, хоч і не усвідомлюєте цього. Базові моменти стосуються положення тулуба, руху ніг, рухи рук і, звичайно ж, дихання. Тулуб має бути трохи нахилений вперед, але не дуже сильно. Якщо ви будете відхилятися назад або тримати тулуб рівно, то досягнете набагато менших успіхів. Руки повинні бути підібгані ближче до грудей і рухатися в такт рухам ніг, щоб забезпечити краще дихання. Що стосується дихання - намагайтеся дихати розмірено, не збиваючись. Адже якщо ви будете дихати хаотично, то дуже швидко видихаєтеся і не зможете продовжити пробіжку. Але найголовнішим пунктом в тому, як правильно бігати вранці, є положення ніг. Не потрібно намагатися стрибати і подолати велику дистанцію з кожним кроком - це не прискорить вас, зате дуже швидко позбавить сил. Крім того, необхідно ставити ногу на всю стопу, а не на носок. Вам може здаватися, що при постановці на носок ви біжите швидше, але це враження оманливе. Ви не прискорюєтеся, до того ж при такому бігу м`язи ніг у вас зведе дуже швидко. Просто уявіть, що ви швидко йдете, але тільки ще швидше - і можете спокійно бігти.
Інші аспекти ранкового бігу
практикуючи біг зранку, міряємо тиск після кожної пробіжки, це може бути вкрай важливим на перших порах. Ваш організм ще не звик до серйозних навантажень, тому потрібно контролювати його стан, щоб не перетрудиться і не нашкодити собі. Важливо не відразу починати пробіжки на далекі дистанції, а нарощувати темпи. У перший тиждень можете пробігти кілометр, в другу - півтора-два і так далі. Також при бажанні можна бігати з другом або подругою, щоб було веселіше. Якщо охочих не знайдеться, то навушники і улюблена музика ідеально скрасять ранкову пробіжку.
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Є різні варіанти для схуднення. Хтось сидить на дієтах і шукає щось новеньке з цієї ж серії. Є й такі люди, які…
Багато охочих схуднути або накачати м`язи ніг починають займатися бігом. Це не дивно, адже біг - один з найдоступніших…
Згідно зі статистикою, 80% населення вважає за краще ранковій пробіжці чашку кави. Це пояснюється тим, що люди…
Біг - це найдоступніший і дієвий вид спорту, адже для бігу досить вийти на вулицю і просто почати бігти, а для цього…
Ранкова пробіжка - це найбільш доступний способподдержівать свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного…
Практика показує, що фізичні навантаження, які виникають під час пробіжки, дуже ефективно позначаються на здоров`я і…
Прийшов час розставити всі крапки над «І», і нарешті дізнатися: чи корисний біг вранці і що він дає? Із…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та…
Якщо ви хочете навчитися бігати на довгі дистанції, то для здійснення цього бажання може бути тільки одна перешкода:…
Сприятливий вплив бігу на організм залишається безперечним. Під час такої фізичної активності відбувається поліпшення…
Біг - це, мабуть, найбільш природний спосіб стежити за своєю фігурою, коли-небудь колишній відомим людині. Біг…
Чого тільки не роблять люди, щоб скинути зайві кілограми. З усього різноманіття існуючих на сьогодні способів біг є…
Дивишся на своє відображення в дзеркалі і на дівчину в кросівках в журналі і гризуть думки про те, що треба б почати…
Кожен хоч раз у житті давав собі слово наступного ранку прокинутися раніше для того, щоб почати день з ранкової…
Всі люди мріють бути здоровими і красивими, але чомусь дуже важко одного ранку прокинутися і відразу взятися за роботу…
Біг - найдоступніший вид спорту і фітнесу для більшості людей. Винятком є тільки медичні протипоказання, наприклад,…