Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Організм повинен звикнути до бігу, як до звичайного щоденного процесу. Для цього пробіжку необхідно влаштовувати, як мінімум чотири рази на тиждень, але краще, якщо ви будете бігати щодня. Перед пробіжкою необхідно розігріти м`язи, зробивши зарядку або просто почати з ходьби.
Важливим також є і правильне дихання: воно повинно бути рівним і ритмічним. Якщо ви відчуваєте, що дихання збилося - зменшіть темп і спробуйте його відновити.
Зробіть одне-два прискорень, тривалістю по 30-45 секунд - вони допоможуть вичавити з вашого організму більше енергії, а отже, і спалити зайвий жирок. Але будьте уважні і розраховуйте свої сили, адже надмірні навантаження тільки нашкодять вашому здоров`ю.
Як вже було сказано вище, біг витрачає велику кількість калорій, які необхідно якимось чином заповнювати. Тому вам потрібно скласти дієту, яка забезпечить вас всіма необхідними речовинами для правильного формування фігури. Організм не повинен вичерпуватися, а й зайвого нічого не повинно бути. Як правило, дієти мають на увазі під собою зведення до мінімуму їжі, яка містить велику кількість вуглеводів. Однак не варто забувати, що вуглеводи є джерелом енергії, так необхідної для будь-яких навантажень. Краще не ризикувати і порадитися з дієтологом, який зможе знайти для вас «золоту середину».
Перш за все, вам необхідно з`ясувати, чи не нашкодите ви свого здоров`я даним видом навантаження. Для цього необхідно пройти повний медичний огляд і переконатися, що немає ніяких протипоказань. Придбайте зручне взуття, яка не буде натирати вам ноги і завдавати інших незручностей. Перед тим, як почати свій спортивний режим, необхідно завести щоденник. У нього ви будете записувати калорії, які розтратили і вжили, вага, дистанцію, яку пробігли, фізичне самопочуття після бігу. Таким чином, ви будете стежити за своїми просування і вносити, якщо необхідно, будь-які корективи. На початку тренувань ви можете набрати трохи у вазі, але не лякайтеся - це «здоровий» вагу, який наростає за рахунок збільшення м`язової маси.
Є маса програм, створених для людей, які хочуть зайнятися бігом для схуднення. Але вона є наближеною, адже кожна людина сприймає навантаження по-своєму. Дана програма являє собою чергування бігу зі швидкістю 10-11 км / год і ходьби в швидкому темпі. Неділя вихідний.
Пройшовши всі ці етапи, перегляньте зі своїм щоденником і оціните результат. Далі можете додавати навантаження. Знижувати не рекомендується, але якщо ви відчуваєте, що стає занадто складно, то повторюйте обраний цикл знову і знову, поки не станете впевнені в своїх силах.
Пам`ятайте, хороша фізична форма сприятливо позначається на вашому самопочутті, як нафізіческом, так і на духовному. Адже коли ви досягаєте поставлених цілей, то піднімаєте разом з планкою свого рекорду і планку своєї самооцінки. Удачі вам, в ваших спортивних починаннях.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Один з кращих способів ефективно і безповоротно скинути вагу - це біг підтюпцем. Якщо у вас немає протипоказань до…
Якщо біг як спосіб схуднути вам недоступний через велику початкової ваги, доводиться шукати інші методи боротьби з…
Люди з країн колишнього СРСР раніше були одними з найбільш струнких в світі. А сьогодні ці країни разом з США входять в…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Всі знають, що ходьба зміцнює здоров`я жінок. Інтенсивна ходьба можливо корисніше бігу підтюпцем. При ходьбі хребет не…
Безумовно, швидка ходьба для схуднення дуже ефективна. Це універсальне фізична вправа, яке підходить практично всім,…
Швидко навчитися віджиматися багато раз - завдання на перший погляд нездійсненне. Але існує методика, займаючись по…
Користь бігу на організм людини, його фізичний розвиток залишається безсумнівною, проте не всім корисна така фізичне…
З усіх видів фізичних навантажень саме біг здатний принести рельєф мускулатури, витривалість тіла, а також, згідно з…
Сидячий спосіб життя в даний час, як правило, домінує. Він, як відомо, дуже шкідливий для нашого організму. А ходьба є…
Якщо вам катастрофічно не вистачає часу на підтримку свого організму в порядку, якщо всі ваші сили йдуть на домашнє…
Спортивна ходьба - це не складний і приємний спосіб позбутися від надмірної ваги і оздоровити весь організм. Даний вид…
Бігова доріжка, мабуть, ідеально підходить тим, хто мріє скинути кілька зайвих кілограмів. Головна умова занять - це…
Спортивна ходьба - це прекрасний спосіб, що дозволяє оздоровити весь організм в цілому і поліпшити фізичну форму. Ще…