Біг: зміцнюємо тіло і пам'ять!

Користь бігу відома з давніх часів. Під час бігу активно працюють серце, легкі і м`язи. Посилення кровообігу усуває застійні явища і поліпшує живлення всіх органів, сприяючи їх відновленню. Енергійне дихання під час бігу підвищує газообмін в тканинах і клітинах організму, насичуючи їх киснем і звільняючи від вуглекислого газу.

Регулярні заняття бігом активізують лімфатичну систему і підвищують імунітет. Стан напруги і розслаблення під час бігу зміцнює м`язи і суглоби, а повноцінне кровопостачання головного мозку, покращує його діяльність і сприяє продукуванню нових клітин в відділі мозку, що відповідає за пам`ять.

Користь бігу буде безсумнівною при певних правилах:

- Заняття бігом повинні бути регулярними, в один і той же час.
- У ранкові години біг через 15-20 хвилин після пробудження, а в вечірні час на пізніше ніж за 2 години до сну.
- Прийом їжі краще відкласти до повернення з пробіжки.
- Біг не повинен бути виснажливим і сильно інтенсивним. Надмірне навантаження на організм викличе тільки неприємні відчуття.
- Для бігу важливим є правильний вибір взуття, оскільки основне навантаження припадає на стопи. рекомендуються кросівки або кеди з товстою еластичною підошвою і зручними устілками.
- Навіть при гарній фізичній підготовці, під час бігу необхідний самоконтроль (дихання, тиск і пульс).
- Будь-яка фізична дія більш сприятливо при наростаючій навантаженні: швидка ходьба, біг підтюпцем, інтенсивний біг.

Однак, незважаючи на всю користь бігу, він протипоказаний при схильності до підвищеного артеріального тиску, проблемах з серцем, цукровому діабеті, глаукомі та інші проблеми із зором, а також у віці після 40 (без фізичної підготовки). У цих випадках рекомендується дозована ходьба.