Джоггінг: заняття бігом

Біг підтюпцем багато в чому схожий на спортивну ходьбу. Руки досить сильно зігнуті в ліктях, стопа спочатку ставиться на п`яту і поступово перекочується на всю площу. Бажано, щоб під час бігу ноги були максимально розслаблені, особливо в момент зіткнення із землею. Довжина кроку повинна бути природною, не потрібно намагатися збільшити її штучно.

При диханні кожен вдих розраховуйте приблизно на чотири кроки. Вдихати краще носом, а видихати ротом. Щоб перевірити, наскільки правильно обраний ритм руху і дихання, можна спробувати говорити під час пробіжки. Якщо у вас виходить робити це легко, значить навантаження на організм оптимальна.

Найкраще, звичайно, перед початком занять джоггингом пройти обстеження у лікаря. Оскільки тим, у кого є проблеми з серцем, з підвищеним тиском, або в момент загострення простудних захворювань, краще утриматися від вправ, щоб не погіршити стан організму. Але якщо ви впевнені в своїх силах і проблем зі здоров`ям немає в принципі, то сміливо приступайте до занять. Головне, збільшуйте навантаження поступово і стежте за реакцією організму.

Те, у що одягнений спортсмен, за великим рахунком, не має ніякого значення. Головне, щоб костюм був комфортний, зручний і відповідав погоді і пори року. Але особливу увагу потрібно звернути на взуття, оскільки саме стопа ноги отримує сильне навантаження в той момент, коли стикається з землею. І це навантаження переходить в колінний суглоб і хребет. Тому найкращий вибір - це спеціальна амортизує взуття або бігові кросівки, які послужать хорошим захистом для ваших суглобів.

Дуже важливо перед початком пробіжки дати тілу розім`ятися, зробивши кілька нескладних вправ на гнучкість. Це трохи розігріє тіло і захистить його від несподіваних перевантажень.

І ще один не маловажний момент - заняття повинні бути сплановані і цілеспрямовані. Метою може стати певна кількість пробігаємо кілометрів або число кілограмів, яке необхідно скинути в певний термін. Не забувайте, що будь-які спортивні навантаження повинні поєднуватися зі здоровим збалансованим харчуванням.