Джоггінг або біг підтюпцем

Біг підтюпцем привабливий для багатьох людей, які не мають можливості оплачувати дорогі заняття в оздоровчих або фітнес-центрах. Під час бігу знижується холестерин і цукор в крові, нормалізується вага, поліпшується обмін речовин, відбувається тренування серцево-судинної і дихальної систем, поліпшується стан шкіри. Тим, хто мріє швидко позбавитися від целюліту, хто хоче підтягнути живіт і зробити нагостреними стегна, необхідно придбати кросівки, тренувальний костюм і відправлятися в найближчий сквер на прогулянку.

Щоб біг не здався вам занадто монотонним заняттям, намагайтеся частіше змінювати маршрут. Не бійтеся невеликих пагорбів і спусків, з їх допомогою можна тренувати м`язи, не задіяні в звичайному тренуванні.

Якщо з часу вашої останньої тренування пройшло кілька років, треба починати біг з 10 хвилин в день, повільно збільшуючи навантаження. Якщо відчуєте, що дихати важко, відразу ж переходите на ходьбу. Для людей, добре знайомих з фізкультурою, рекомендується бігати по півгодини в день.

Оскільки біг нічим не відрізняється від інших тренувань, перед заняттям намагайтеся розтягувати великі групи м`язів. Починати тренування з великій швидкості не варто, краще почати з повільної ходьби, потім перейти на легкий біг, поступово збільшуючи швидкість. Бігати краще дрібними кроками, широкий крок може привести до перенапруження зв`язок і суглобів, а в гіршому випадку - до травм. Не забувайте стежити за самопочуттям під час заняття джоггингом, особливо, якщо ви не дуже молоді. Виснажливі тренування нікому не приносять користі, дотримуйтесь почуття міри, залишайте пару днів в тиждень для відпочинку.

Маючи здатність давати ударну навантаження, джоггінг протипоказаний людям, у яких є варикозне розширення вен, і тим, хто страждає на захворювання опорно-рухового апарату. Крім цього людям, у яких виявлено вроджену ваду серця, мітральний стеноз, різного виду аритмії, у кого підвищений тиск, хронічне захворювання нирок, короткозорість або глаукома, перш ніж приступати до занять, настійно рекомендується пройти консультацію у лікаря.