Чи допоможе біг схуднути? Біг для схуднення: відгуки

Про користь, яку несе в собі простий біг, було сказано чимало слів. Такого роду навантаження допомагають підтримувати гарну фігуру. Досить часто задається питання щодо того, чи допоможе біг схуднути. Саме про це і піде мова в даному огляді.

На які процеси впливає пробіжка?

Під час пробіжки відбувається прискорення обміну речовин. На вихід надходить величезна кількість енергії. За рахунок цього відбувається спалювання калорій. До всього іншого, під час пробіжки кровоносна система буде збагачуватися киснем, сприяючи при цьому найбільш гарній роботі абсолютно всіх органів і тканин. Тому відповідь на питання про те, чи допоможе біг схуднути, буде позитивним. Однак слід розуміти, що робити це треба регулярно. Тільки так можна підтягнути свою фігуру, зміцнити м`язові волокна, поліпшити своє здоров`я.

Природно, пробіжка не є швидкою чудо-дієтою, при якій можна втратити кілька кілограмів за день. Треба готуватися до того, що результату вийде добитися тільки за рахунок регулярних занять, і побачити його можна буде тільки через місяць. Але слід відразу зазначити, що воно того варто.

Як почати бігати? Основні рекомендації

Отже, відповідаючи на питання про те, чи допоможе біг схуднути, слід відразу розібратися, як правильно це робити. До будь-якої фізичної активності треба привчати організм. І біг в даній ситуації не є винятком. Намагайтеся прислухатися до своїх почуттів. У перший час не можна бігати через силу. Також заняття слід припинити відразу ж після появи будь-яких болів. Для деяких людей адаптаційний період не буде тривати занадто довго, але є і такі, кому необхідно більше часу на те, щоб підготуватися.

Можливо, почати потрібно не з пробіжки, а з простих прогулянок. Поступово треба буде збільшувати відстань і темп ходьби. Багато що залежить від рівня фізичної підготовки. Ставлячи питання про те, чи допоможе біг схуднути, необхідно це знати. До всього іншого, перед тим як приступити до пробіжок, слід проконсультуватися з лікарем.

Місце для пробіжок має бути віддалене від автотрас і великого скупчення людей. Вибирати необхідно парк, стадіон або стежку в лісі. Поверхня необов`язково повинна бути рівною. Наявність спусків і підйомів тільки прискорить процес схуднення. Крім того, краще відмовитися від місць з такими покриттями, як асфальт. Він сприяє збільшенню ризику отримання травм. Це слід знати, якщо постало питання про те, чи допомагає біг схуднути.

Відгуки про пробіжки. Що треба робити новачкам?

Якщо ви тільки почали заняття, то в перший час тривалість пробіжки не повинна перевищувати 15 хвилин. Темп необхідно взяти середнім, неізмативающім. Така інтенсивність бігу буде благотворно впливати на організм, спалювати калорії і прискорювати обмін речовин. До того ж спортсмен довше не буде втомлюватися. Як показують численні відгуки з боку атлетів, якщо ви новачок, то і бігати краще за все не більше 3 разів на тиждень. Привчати себе до щоденних пробіжок слід поступово.

Якщо ви задумалися про те, чи допомагає біг схуднути в ногах, стегнах або животі, то слід себе підготувати до того, що після першої пробіжки будуть боліти м`язи, які були задіяні. Але варто перетерпіти все це. Коли біль в ниючих м`язах перестане турбувати, ви почнете отримувати задоволення від щоденних занять. Це пов`язано з тим, що під час пробіжок в кров починає викидатися серотонін, який відомий як гормон щастя, тому регулярні тренування будуть підвищувати настрій.

Необхідно стежити за здоров`ям

Якщо виникло питання про те, чи допомагає біг схуднути в животі, ногах або стегнах, то слід розуміти, що є певний ризик для здоров`я. Тому необхідно контролювати свій пульс, вимірюючи його до і після бігу. Найефективнішою активність буде вважатися в тому випадку, якщо пульс не перевищує 130 ударів в хвилину. В цілому він не частішає більш ніж на 70% від вихідного стану. Крім того, показник пульсу повинен повернутися в оптимальний стан вже через півгодини після занять.

чи допоможе біг зранку схуднути? Слід знати, що найбільш високого ефекту можна домогтися в тому випадку, якщо чергувати швидкий забіг на короткі дистанції з тривалим марафоном. Якщо пробіжка протягом півгодини допомагає скинути до 300 м ваги, то інтервальна тренування допоможе позбутися практично від 500 м

Про що не слід забувати?

Необхідно запам`ятати деякі основні рекомендації. Вони такі:

1. Під час пробіжок потрібно стежити за своїм диханням, особливо якщо бігаєте в швидкому темпі. Якщо дихати ви будете неправильно, то і результат буде надзвичайно поганим.
2. Не треба поспішати з нарощуванням темпу. Швидкість ще не говорить про ефективність. Враховуйте більшою мірою то, наскільки це зручно. Треба підбирати оптимальний темп, при якому збережеться якість бігу.
3. Спробуйте різні види пробіжок: на довгі і короткі дистанції, з наявністю перешкод на трасі, підтюпцем і т.д. Важливо розібратися в тому, що оптимально підходить саме вам.
4. Особливу увагу треба приділяти спортивному одязі та взутті. Віддайте перевагу тим торговельним маркам, які відомі, так як мова в першу чергу зачіпає ваше здоров`я.

Коли бігати?

Треба також визначитися з часом бігу: вранці, вдень або ввечері виходить різний ефект. За допомогою ранкових пробіжок можна зміцнити нервову і серцево-судинну систему. Якщо ви бігаєте днем, то більшою мірою задіюються м`язові волокна. Вечірній біг дозволяє спалювати калорії і жири.

Тому якщо ви задумалися про те, чи допомагає біг схуднути, то краще перенести свої заняття на вечірній час. Однак варто розуміти, що і ранкові пробіжки благотворно впливають на організм. Вони, зміцнюючи м`язи, дозволяють спалювати жир.

Чи здатний вирішити проблему із зайвими кілограмами біг на місці?

А може, вас цікавить питання про те, чи допомагає біг на місці схуднути? Відповідь позитивна. Також за допомогою нього можна зробити більш пружною шкіру. Якщо ви не підготовлені до подібної тренуванні, то починати слід з кількох хвилин, поступово збільшуючи час.

Максимальний ефект від бігу на місці буде отримано в тому випадку, якщо робити це через кілька годин після прийому їжі. Після занять їсти не слід близько 1 години. Займатися бажано при наявності хорошого настрою.

За яких ситуаціях бігати заборонено?

Далеко не для всіх корисний біг вранці. Не можна виконувати пробіжки, якщо:

1. Є захворювання серцево-судинної системи.
2. Є будь-які хвороби, що знаходяться в гострій стадії.
3. Є запалення будь-якого походження.
4. Присутній виразка шлунка і 12-палої кишки.
5. Виникають болі в хребті, пов`язані з його деформацією.
6. Були перенесені травми. Не можна бігати і після хірургічного втручання.
7. Присутній варикозне розширення вен.
8. Є сильна короткозорість, бронхіальна астма, плоскостопість або порушення в роботі ендокринної системи.

висновок

Таким чином, на основі всього вищесказаного можна зробити висновок, що біг допоможе скинути зайві кілограми, проте для цього необхідні регулярні пробіжки. Не треба давати собі поблажок, і тоді вже через місяць ви зможете побачити перші результати.