Біг по утрам - користь чи шкода? Поради початківцям

Ті, хто тільки планує здійснювати пробіжки, задаються цілком логічним питанням: «Біг по утрам - користь чи шкода?» Якщо заглибитися в цю тему і почитати відгуки людей, то думки розділяються приблизно порівну. Одна половина вважає, що ранковий біг корисний. У інших 50% є протилежна думка. Але є одна особливість. Найчастіше представники другої половини - це люди, яким фізичне навантаження заборонена консультуючим лікарем. Давайте більш детально розберемося в цьому питанні. Отже, що таке біг вранці? Користь чи шкода для організму? Почнемо з хорошого.

користь

медики називають біг зранку найдоступнішим засобом для підтримки здоров`я. І це дійсно так: не потрібно купувати дорогі тренажери, сидіти на суворій дієті або відвідувати фітнес-клуб. Досить відповідного одягу і вашого бажання. Ось лише деякі плюси ранкових пробіжок:

- підвищується тонус організму і піднімається настрій;

- зміцнюється імунітет;

- спалюються жири і нормалізується обмін речовин;

- організм насичується киснем, поліпшується діяльність внутрішніх органів (особливо серця і мозку);

- поліпшується травлення;

- активізується кровообіг.

шкода

У відповіді на питання «що таке біг вранці - користь чи шкода для організму» можна схилятися до другого варіанту, якщо бездумно підходити до тренувального процесу. Щоб пробіжки приносили користь, дотримуйтеся зазначених нижче рекомендацій:

1. Деякі вважають, що шкідливо піддавати навантажень прокинувся організм. Дійсно, важка навантаження відразу після пробудження не несе користі для організму. Але ж ніхто не каже, що необхідно бігти, тільки вставши з ліжка. Перед тренуванням необхідна хороша розминка. Якщо її не робити, то відповідь на питання «що таке ранковий біг - користь чи шкода» стає очевидним.

2. При хронічній нестачі часу не треба себе гвалтувати і замість звичних 7 годин прокидатися в 5. У цьому випадку краще перенести заняття бігом на вихідні.

3. Якщо вранці ви відчуваєте сильне почуття голоду, то не варто йти на пробіжку з порожнім шлунком. Перекусіть енергетичним батончиком або яким-небудь фруктом. А добре поїсти можна буде після тренування.

4. Новачкам не варто брати занадто високий темп. Почніть з звичайної ходьби, а через 5 хвилин перейдіть на легкий біг підтюпцем. Те ж саме відноситься до часу тренування. Для початку 10 хвилин буде цілком достатньо. У міру збільшення витривалості збільшуйте час тренування.

Екіпірування для бігу

Якщо неправильно підібрати тренувальну одяг, то заняття стануть мукою і не принесуть позитивних результатів. Для ранкових пробіжок в літню пору рекомендується надягати футболку і шорти. Причому вони повинні бути вільними і не сковувати рухів. Якщо пробіжки відбуваються в холодну пору року, то потрібен спортивний костюм на тканинній основі. Не треба бігати в тряпочних кедах або мокасинах. Потрібні звичайні кросівки. Завдяки щільній підошві, вони не тільки знизять навантаження на суглоби ніг, але і згладять нерівності біговій поверхні.

На закінчення

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам розібратися в питанні: «Що таке біг вранці - користь чи шкода для здоров`я?» І тепер ви точно знаєте на нього відповідь.