Чи корисний біг вранці?

Перед початком ранкових пробіжок слід упевнитися, що здоров`я перебуває на відповідному рівні. Потрібно прийняти деякі запобіжні заходи, тобто пройти комплексне обстеження і порадитися зі спортивним інструктором. У деяких людей після пробудження спостерігається почастішання серцебиття, підвищується тиск, збільшується температура і швидкість метаболізму. Біг по ранках буде хорошим вибором, якщо ви хочете загартувати свій організм. Не варто робити пробіжки, якщо ви страждаєте на гіпертонію або серцевою недостатністю.

Перед бігом з`їжте яблуко або випийте води з медом для підтримки рівня цукру в організмі. Постарайтеся знайти собі напарника, відповідальність перед партнером стане додатковим стимулом, удвох буде веселіше і психологічно легше. Варто задуматися про придбання абонемента в зал, де є кардіозона і бігові доріжки. Гроші, витрачені на відвідування залу, стануть додатковим стимулом. Взимку буде зручніше займатися саме в тренажерному залі.

Постарайтеся бігати там, де найбільш чисте повітря. Це може бути ліс, або стадіон неподалік. Біг підтюпцем чергуйте з ходьбою, не прагніть бігти якомога швидше. Якщо організм втомився, то не варто катувати його, а краще зупинитися, але наступного разу трохи збільшити навантаження, продовживши час для бігу. Обов`язково після тренування прийміть теплий душ, який відновить кровообіг.

Починайте біг з мінімальної швидкості. Це допоможе підготувати організм. Потім, якщо ваша мета - схуднути, то використовуйте короткі прискорення. Для покращення імунітету ідеальним варіантом буде біг підтюпцем, при якому задишка мінімальна.

Більш оздоровлюючий навантаженням вважається біг по вечорах. Організм знаходиться на самому піку своєї життєдіяльності і не витрачає енергію на пробудження. Якщо ви не можете вранці підняти себе з ліжка, то краще пробігтися ввечері, привчивши себе до навантажень. А потім перейти на ранкові пробіжки.