Як почати займатися бігом

Модні тенденції захлиснули світ спорту. Зірки і не тільки тепер займаються джоггингом - просто кажучи, бігом. Біг - найдемократичніший і поширений вид спорту. Практично кожна людина, що не має великих проблем зі здоров`ям, може здійснювати ранкові або вечірні пробіжки - потрібно лише знати декілька нескладних нюансів.

Слід почати з вибору кросівок для бігу. Взуття має бути зручним з щільною гумовою підошвою, що має амортизатори в області п`яти. Не купуйте занадто вільні або тісні кросівки. вільна взуття може натирати, а тісні перешкоджають вільній циркуляції крові. Зверніть увагу на свої шкарпетки. Краще надягати з натуральної бавовняної тканини, яка вбирає вологу. Переконайтеся в тому, що вони цілі, без штопок і дірок - найважливіших причин роздратування і дискомфорту. Не обов`язково використовувати спортивний одяг відомих брендів. Носіть те, що не буде сковувати ваших рухів.

Не займайтеся бігом рано вранці. Загальновідомий факт - вранці організм знаходиться в стані стресу, саме тому не варто навантажувати серце і легені ні світ ні зоря. Таким чином можна заробити тахікардію і інші неприємні серцево-судинні захворювання. Оптимальний час - вечір, близько 6-7 годин.

Перед бігом варто розігрітися, зробити невелику розминку, щоб м`язи стали м`якими і пружними, інакше в них застоюється молочна кислота, яка приносить людині біль і перешкоджає вільним рухам.

Найкраще почати з бігу підтюпцем на траві. Трава зменшує велике навантаження на ноги, як би отпружінівая, тим самим даючи м`язам і зв`язкам розроблятися поступово.

Обов`язково стежте за диханням. Вдихайте носом, видихайте ротом. Якщо робити інакше, то холодне повітря може застудити легені, що призведе до застуди. Видихаючи ротом, ви звільняєте більший Об `єм легких для надходження в них кисню, тим самим збільшуючи вашу працездатність і витривалість.

Не турбуйтеся, якщо в перший день у вас не вийшло красивого і тривалого бігу. Організм повинен звикнути до навантаження. Тверезо оцінюйте свої сили. Почніть з малого. Якщо біля будинку є стадіон або зручний парк, то почніть з одного або двох кіл. Відчуваючи, як ви набираєтесь силами, яку можна поступово збільшувати.

Бігати на самоті великого задоволення не приносить, тому обзаведіться мп3-плеєром, який підніме вам настрій коханої запальною музикою.

Після пробіжки прийміть душ. Гарячий душ піде вам на користь. Знову ж він розжене молочну кислоту, яка є побічним ефектом всіх інтенсивних фізичних навантажень.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини