Зимова дієта і її суть
Головний принцип зимової дієти - споживання достатньої кількості повноцінних білків. Вони цінні тим, що містять амінокислоти, які синтезують імуноглобуліни, які, в свою чергу, допомагають організму боротися з зовнішніми «ворогами». Якщо споживати недостатньо білків, то захист організму ослабне, внаслідок чого високий ризик проникнення різних інфекцій. Тому дієта взимку обов`язково повинна включати білки - у вашому щоденному раціоні повинно бути присутні не менше 100 г білка і рослинного, і тваринного походження. Тобто, ви повинні їсти рибу, м`ясо, яйця, гриби, бобові.
Зимова дієта повинна включати і жири. aboutginka.ru настійно радить не виключати з раціону жири, інакше ваша імунна система дуже ослабне. Включіть у свій раціон як рослинні (різні масла, горіхи), так і тваринні жири (сало, вершкове масло). Якщо ви хочете схуднути і турбуєтеся за фігуру, то вживайте мінімальна кількість жирів - 25-30 г на добу.
дієта взимку: Які продукти потрібно вживати
• Печінка, бобові, пісне м`ясо - тобто продукти, містять залізо, а також вітаміни В і Е, дефіцит яких призведе до швидкої стомлюваності.
• Рибу, зерно, яловичину, дичину, молочні продукти, горіхи - джерела вітамінів групи В, важливі для підвищення імунітету і гарного самопочуття.
• Фрукти і овочі, які містять вітаміни A, C- вони необхідні для поліпшення імунного захисту і отримання енергії. Бажано вживати більше помідорів, солодкого перцю, салату, лимонів, апельсинів, ківі.
• Різні види круп, бобові, м`ясо - тобто продукти з високим вмістом заліза, необхідного для поліпшення імунітету і зниження ризику розвитку анемії.
• Молоко і молочні продукти, бобові, гречка - вони містять багато кальцію, необхідного організму.
• Горіхи, бобові, борошно грубого помелу, насіння кунжуту і гарбуза, спаржева капуста - ці продукти містять магній, який сприяє поліпшенню обміну речовин.
• Зелений горошок, кукурудза, яйця, дичину, риба-вони насичують організм хромом.
• Каші, продукти з борошна грубого помелу і цільного зерна - це хороші джерела вуглеводів, а значить, енергії, необхідної взимку.
Зимова дієта має на увазі прийняття їжі не менше ніж чотири рази на день, тобто кожні три години. журнал aboutginka.ru радить читачкам не нехтувати щільним сніданком, оскільки в першу половину дня організм швидше засвоює вітаміни та інші корисні речовини.дієта взимку: Які продукти краще ігнорувати
Якщо ви хочете скинути за зиму зайві кілограми, то краще відмовтеся від тістечок, цукерок, булочок. Уникайте міцної кави, спиртних напоїв, солодкої газованої води. Обмежте споживання білого хліба. Недолік «гормону щастя» серотин бажано компенсувати апельсинами, мандаринами та іншими продуктами яскравого кольору. Якщо ви не хочете відмовляти собі в шоколаді, то краще їжте гіркий шоколад, запиваючи його гарячим чаєм.
Зимова дієта для схуднення
Як відзначають дієтологи, похмурої восени і холодною зимою люди щодня вживають на 500, а то і 1000 калорій більше, ніж в інші місяці. Це відбувається не тільки через необхідність додаткових калорій, а й з-за сезонної депресії, поганого настрою, занепаду сил. Розігрався апетит сприяє тому, що ми не можемо відмовити собі в калорійних ласощах, Сластьон, зайвих бутербродах і шоколадки. Проте, багато хто розуміє, що найправильніше рішення - зимова дієта для схуднення. Але це зовсім не означає, що потрібно сильно обмежувати споживання калорій. Жіночий журнал aboutginka.ru нагадує, що зима - не найкращий час для цього. Врахуйте, що зимова дієта для схуднення, яка передбачає щоденне споживання не більше 500 калорій, може завдати шкоди організму.
Ще кілька порад наостанок від журналу JustLady: складайте меню так, щоб приймати їжу 4-6 разів на день - так ви будете насичувати організм всіма необхідними корисними речовинами, і це не буде відображатися на вашій фігурі. Підберіть собі хорошу зарядку, яка буде вам цікава. Остання вечеря повинен бути не пізніше 18-19 годин. І ще - отримуйте більше позитивних емоцій і вражень, більше смійтеся, даруєте себе маленькі радості - це дуже потрібно в холодну пору року, коли так не вистачає сонячного тепла. Проводьте більше часу на свіжому повітрі: лижні траси, катки, гірськолижні парки, катання на санках в гарну погоду стане чудовою заміною спортивного залу.
Складаючи для себе індивідуальний план дієти, пам`ятайте, що збалансоване харчування, фізична активність і почуття міри - запорука гарного самопочуття і стрункої фігури. Худніть із задоволенням і користю для свого організму!
