Геть інфекції - дієта для підвищення імунітету

У зимовий період року нам подобається гуляти по красивих паркових алеях покритим білим снігом, кататися на лижах і вдихати чисте морозне повітря. Але на жаль у зими є і неприємні моменти, які нас засмучують. З настанням лютого розпочинається дути холодні вітри, на дорогах холоднеча і ожеледь ... І найнеприємніше, при ослабленому імунітеті неминучі простудні захворювання, грип, ОРВ, які вибивають нас з повсякденного колії.


І нам нічого не залишається робити, як лежати в ліжку і пити ліки. Якщо від морозу може захистить теплий одяг, від «зимових захворювань» також можна себе захистити.

Один із способів - піти в аптеку і купити оксолінову мазь та інші протизастудні препарати. Але найприродніший і надійний спосіб - зміцнити свої сили зсередини.

Не дарма в народі кажуть, що здоров`я йде від «живота». Правильне харчування - запорука вашого здоров`я. спеціальна зимова дієта допоможе вам не тільки зміцнити імунітет, але також скинути зайві 2-5 кілограмів ваги. За тривалістю часу вона займе у вас від 7 до 14 днів.

Основа «імунної дієти»

На чому заснована зимова дієта для імунітету? Її складова - повноцінні білки, цінність яких полягає в утриманні амінокислот синтезують імуноглобулін.

Саме імуноглобулін відображає «небезпека». Тому, якщо організм отримує недостатню кількість білків, побудована фортеця з імуноглобуліну руйнується, доступ для інфекції відкритий. Всього 100 грам білків тваринного або рослинного походження в щоденному раціоні і ви застраховані від зайвих проблем.

Це означає, у вашому холодильнику перше місце повинні займати такі продукти - Риба, яйця, м`ясо, гриби, соя і бобові.

Головну роль у зміцненні імунітету грають ліпіди (жири). Вони є основою клітин імунної системи, саме з них складаються стінки лімфоцитів і макрофагів. Для їх підтримки важливі тваринні жири (свиняче сало, вершкові жири), в тому числі рослинні (оливкова, соняшникова, соєва олія, горіхи, кунжут).

Не турбуйтеся, ви не видужаєте, головне дотримувати норму - не більш 25-30 грамів жиру в добу.

Робимо ревізію продуктам

Ведучий принцип зимової дієти для імунітету - Не голодувати, а навпаки, правильно підійти до раціону свого харчування, зробити його збалансованим і різноманітним. Ваше здоров`я залежить від того, які продукти ви включите в щоденне харчування.

Список зимових продуктів не так вже й мізерний, поетом вам вибирати. У меню повинні бути присутніми:

білки - Це молочні продукти, квасоля, горох, боби, соя, спаржа, гречана крупа, нежирні сорти м`яса, риба, морепродукти.

жири - Різні рослинні масла, горіхи і насіннячка.

вуглеводи - Вівсяна крупа, житній хліб і з висівками, проросла пшениця.

фрукти - Лимони, апельсини, яблука, ківі, мандарини, банани.

сухофрукти - Чорнослив, курага, родзинки і інжир.

Овочі - Гарбуз, морква, капуста, буряк, часник, цибуля.

напої - Трав`яні чаї, овочеві і фруктові фреші.

приправи - Гірчиця, хрін, імбир.


З поміткою «виключити»


"Забудьте про цукерки, тістечка, торти, шоколад. Не тіште себе думкою, що вони добре лікують від депресії. Існують і інші продукти, що містять серотин - апельсини, мандарини, болгарський перець, морква.

Все в помаранчевому кольорі - психологічно продукти у фарбах «сонячного світла». Вони підвищать настрій і поліпшать травлення. Уникайте міцних напоїв, кави, консервованих соків і солодких газованих напоїв.

Кілька плюсів імунної дієти

перший плюс - Збагачення організму рослинною клітковиною. Що дає можливість очистити кишечник, який є нашою другою імунною системою.

другий плюс - Отримання вітаміну Е за допомогою рослинних жирів і горіхів. «Підживити» антиоксидантами, імунні клітини захищені від атаки вільними радикалами.

третій плюс - Дотримання низькокалорійного харчування (мінус кондитерські та солодкі вироби).

четвертий плюс - Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і зміцнення нервової системи.

практичні поради

"Прийом їжі повинен бути не менше 4-6 разів на день. Часто, але потроху - девіз харчування, завдяки якому вам не загрожує зайва вага. Збалансоване харчування забезпечить організм живильними речовинами і покращує обмін речовин.

Вечеря плануйте до 19.00. Чи не повинні залишитися осторонь фізичні навантаження.

Підберіть собі зарядку для користі і для задоволення. І не забувайте сміятися! Виявляється, наш сміх позитивно впливає на весь організм, прискорює процеси газообміну, зміцнює імунну систему.

Щоб вам було не важко скласти власне меню, скористайтеся даним прикладом. На сніданок випийте 300 мл молока, під час другого сніданку побалуйте себе 100 грамами горіхів. На обід покуштуйте 200 гр. овочевого салату, 200 гр. відвареної яловичини, скибочка чорного хліба і запийте фруктовим напоєм. Для полудня добре підійде кефір і сухофрукти. Вечеря - сирі перепелині яйця - 5 штук, яблуко і трав`яний чай.

Міцного Вам здоров`я!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Білкова дієта для вагітних фото

Білкова дієта для вагітних

Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…

Худнемо по-англійськи фото

Худнемо по-англійськи

Зараз на світі існує безліч самих різних дієт. Деякі з них допомагають, інші просто псують здоров`я. Знайти ту дієту,…

Літня п'ятиденний дієта фото

Літня п'ятиденний дієта

В п`ятиденному літньої дієти обмеження на споживання вуглеводів і жирів (саме жири вкрай небажані в будь-якому вигляді)…

Зимова дієта фото

Зимова дієта

Всім відомо, що взимку ми часто поправляється набагато більше, ніж влітку. Виною тому більш убогий раціон харчування…

Осіння дієта фото

Осіння дієта

Найзаповітніше бажання жінки залишатися стрункою, здоровою і красивою. Жаркий сезон давно пройшов, а осінь диктує свої…

» » Геть інфекції - дієта для підвищення імунітету