Продукти низькокалорійні - в щоденному раціоні харчування
Продукти з низьким вмістом калорійВикористовувати продукти низькокалорійні в щоденному раціоні харчування цілком…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не щастить, так як вони вибирають шкідливі і неправильні методи для здоров`я. Не потрібно повторювати чужі помилки. Головне зрозуміти, які помилки відбуваються в боротьбі із зайвою вагою і знайти свою золоту середину. Якщо ви не вмієте правильно їсти, то буде недостатньо лише менше їсти.
В середньому кількість калорій, який людина щодня споживає, розподіляється таким чином: 40% - жири, 15% - білки, 45% - вуглеводів, вони вживаються в вигляді содових напоїв, тістечок, варення і відкладаються у вигляді жирів. У нашому раціоні овочі та фрукти грають другорядну роль, хоча якраз вони є джерелом мінералів і вітамінів, які потрібні організму. Вода - це корисний напій для організму, який витісняється солодкими і алкогольними напоями. І щоб схуднути, потрібно позбутися від різних шкідливих звичок у їжі.
Харчуватися правильно, це означає харчуватися збалансовано. На частку жирів в щоденному раціоні має припадати 15%, на частку білків - 20%, а 50% калорій на частку вуглеводів.
Вибирати потрібно продукти, які важливі і необхідні для організму. Перевагу потрібно віддавати картоплі, макаронних виробів, сухим овочам, зерновим культурам, ці продукти забезпечують надходження енергії в організм. Способи обробки переважно ті, в яких використовують мінімум жирів, краще картопля в мундирі, ніж картопля фрі. Цукровмісні продукти повинні займати в раціоні дуже скромне місце. Крупи і сухі овочі (горох і так далі) не містять жирів, а містять рослинні білки.
З кожним прийомом їжі їжте фрукти та овочі. Чим різноманітніше буде стіл з фруктів і овочів, тим більше ви отримаєте рослинних волокон, мінералів і вітамінів, необхідних, щоб організм нормально функціонував.
Вони є джерелом кальцію. Містять деякі вітаміни і білки. Віддавайте перевагу нежирному сиру, йогуртів і молоку. Найкраще відмовтеся від споживання твердих сирів з великим вмістом жиру.
Це найкорисніший тваринний продукт. Вона містить таку ж кількість білків, що і м`ясо. Риба постачає організм цинком, мінералами, білками і жирними кислотами омега-3, вони захищають клітини. Рибу потрібно їсти не менше 3 разів на тиждень.
Ці продукти їжте з обережністю. Хоча вони і забезпечують наш організм залізом і білками, але представляють джерело прихованих жирів. Тому дієтологи рекомендують включати їх в раціон харчування не частіше трьох разів на тиждень.
На останньому місці стоять в цьому списку жири. І хоч би вони не були походження - рослинного або тваринного, у них є спільний недолік, вони складаються з ліпідів. Наш організм потребує 60 г жирів в день, але більшість жирів ми споживаємо в прихованому вигляді, т. Е. З кондитерськими виробами, сиром, ковбасами, з м`ясом. Цілком достатньо в день 2 ст. ложок рослинного масла і 10 грам вершкового масла, якщо ви не збираєтеся перевищувати норму. Простіше дотримуватися цих порад і уникати продуктів групи ризику.
Не так просто схуднути на 10 кг, як на 3 кг. Тому перш ніж починати боротьбу із зайвою вагою, запасіться терпінням. Є багато дієт, які пропонують за 2 тижні скинути зайві кілограми. Це реально, але ціною неймовірних поневірянь і зусиль, які приведуть до сильного стресу. І в результаті через кілька тижнів ці ж скинуті кілограми знову повернуться.
Марно намагатися худнути більш ніж на один кілограм на тиждень. Щоб тіло звикло до нового режиму харчування, дієтологи пропонують худнути за все по півкілограма на тиждень. Якщо потрібно скинути більше десяти кілограм, не варто спокушатися, це справа багатьох місяців. І якщо ви будете дотримуватися дієтичні правила і піклуватися про своє здоров`я, то зможете схуднути. Буде сильне почуття голоду, але є і натуральні засоби, які подіють на апетит і не порушать збалансованого харчування.
Продукти з низьким вмістом калорійВикористовувати продукти низькокалорійні в щоденному раціоні харчування цілком…
З особливою обережністю потрібно підходити до такого питання як харчування дитини в дитячому саду. Зазвичай в дитячих…
З кожним роком, за даними лікарів, кількість дітей із зайвою вагою стрімко збільшується. Це, в свою чергу, призводить…
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Гарне збалансоване харчування - запорука відмінного здоров`я і самопочуття. Для того щоб відчувати себе добре, слід в…
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові…
Правильне і повноцінне харчування дуже важливо як для матері, так і для дитини, оскільки ті, поживні речовини які…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Правильне харчування для відмінного стану здоров`я і схуднення.Подруги, випробували всі методи для того, щоб скинути…
Тема нашої сьогоднішньої статті - "Харчування і здоров`я, як правильно харчуватися".Ну що ж, в наш час люди, нарешті,…
Для того що б зберегти своє здоров`я, людина повинна бути максимально підкований в темі «Все про вітаміни:…
Правильне харчування для росту м`язів"Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний…
При складанні меню ми, як правило, звертаємо увагу на кількість білкових, вуглеводних і жиросодержащих продуктів…
При дотриманні дієти під час заняття фізичною культурою і спортом або просто при бажанні скоріше скинути зайву вагу…