Білкова дієта: скажи схудненню "так!"
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Правильне харчування для росту м`язів
"
Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний зал, так чи інакше стикаються з проблемою нарощування м`язів. Навіть при постійних і інтенсивних тренуваннях зі збільшенням фізичного навантаження м`язи перестають рости. Зупинка зростання м`язової маси відбувається через вельми банальної причини. Це недотримання правильного режиму харчування, який сприяє росту м`язів. Тут не потрібна ексклюзивна дієта, все, що необхідно - це зробити вашу їжу збалансованої і спрямованої на набір маси. Правильне харчування для росту м`язів - запорука успіху бодібілдера. У раціон харчування спортсмена, який набирає масу, повинні входити багато органічні речовини, такі як жири, білки і вуглеводи.
"
Білки відповідають за розвиток і зростання м`язових волокон, відновлюють їх. Білок - це будівельний матеріал для м`язових тканин. У разі якщо в раціоні спортсмена спостерігається недолік цього компонента, про зростання м`язів і наборі маси можна просто забути. Щодня організм повинен отримувати достатню кількість білка для зміцнення м`язових волокон і їх відновлення. Денну норму розрахувати досить просто: на кожен кілограм ваги спортсмену потрібно вживати від 1,5 до 2,5 грам білка. Це означає, що для бодібілдера вагою в 90 кг норма - від 135 до 225 грам. Продукти харчування з вмістом білка: птах, риба, молоко, червоне м`ясо, яйце, нежирний сир, крупи і бобові.
"Частка вуглеводів в їжі повинна становити від 50 до 60% від загального щоденного раціону. енергетичний обмін організму виробляється за допомогою вуглеводів. Вони дають енергію м`язових тканин і забезпечують кров людини глюкозою. Після окислення одного грама вуглеводів виробляється 4 ккал енергії. Необхідні вуглеводи містяться в рослинній їжі, такої як зернові культури, фрукти і овочі. Також вуглеводи містяться в апельсинах, грейпфрутах, картоплі, бананах, буром рисі, помідорах і т.д.
"Жири відіграють найважливішу роль в збереженні імунітету, освіті клітин, а це необхідна умова для росту м`язів. У щоденному раціоні жири повинні бути присутніми в розмірі 10-15% від загальної кількості їжі. Найбільш часто використовувані продукти, в яких високий вміст жирів - це вершкове і рослинне масло. Вживаючи молочні продукти і м`ясну їжу, ви отримаєте добову норму жирів.
"Під час тренувань організм спалює досить велика кількість енергії. Для того щоб цю енергію отримати, потрібно за півгодини до тренування випити білково-вуглеводний коктейль. Безпосередньо після тренування також приймається протеїновий коктейль, але вже з великим вмістом самого білка, для поповнення енергії і доставки в організм будівельного матеріалу для м`язових волокон (тобто білка).
"На щастя, люди, які професійно займаються спортом, вже знають відповідь на це питання. У професійному спорті куди більш високі планки показників, і харчування там призначають в залежності від потреб самого спортсмена, при цьому роблячи ухил на вид спорту. Тому універсального рецепту немає.
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові…
Правильне і повноцінне харчування дуже важливо як для матері, так і для дитини, оскільки ті, поживні речовини які…
Міцне здоров`я і сильний імунітет - гарантія стабільної і правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно…
Кожен початківець спортсмен хоче якомога швидше придбати красиве рельєфне тіло, не зашкодивши при цьому своєму…
Для того щоб грамотно сформувати м`язову масу свого тіла, необхідний ретельний підхід до процесу. Слід запам`ятати три…
Багато людей, що займаються в спортивних залах, стикаються з відсутністю росту м`язів. І тренування підібрані…
Кожен новачок, прийшовши в тренажерний зал думає, що, піднявши пару раз "залізо", він тут-же накачати і зможе здивувати…
Люди, які відвідують спортзал, як правило, переслідують одну з двох цілей: або схуднути і підтягти своє тіло, або…
У силових видах спорту одним з компонентів, що впливають на результат тренувань, є м`язова система. Там, де необхідно…
Якщо хочеш досягти чогось більшого, приготуйся йти на жертви. У бодібілдингу вони проявляються у вигляді правильного…
При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях…
При інтенсивних заняттях фізичною культурою організм людини вимагає підвищену кількість білкової їжі для відновлення і…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Бадьорість, краса, прекрасні фізичні дані іноді здаються недосяжними, але це повірте неправда. Варто докласти трохи…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Багато дівчат хочуть стати мускулистими, здоровими і красивими, але не знають, як наростити м`язову масу. Насправді,…