Білкова дієта: скажи схудненню "так!"
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде зношуватися організм. Щоб цього не відбувалося, і заняття спортом зміцнювали, а не погіршували здоров`я, спортсмену потрібно грамотне харчування при великих фізичних навантаженнях. При інтенсивних тренуваннях організм спортсмена повинен отримувати їжу з достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, клітковини, харчування має бути збалансованим за мікро- і макроелементів.
У наш час вченими були складені методики, в яких ретельно розроблені і підібрані раціони харчування для спортсменів, що мають різні фізичні навантаження під час тренувань. всі основні види спорту розділені на п`ять основних груп:
Не дивлячись на наявність методичних розробок, існує кілька загальних правил, яких повинні дотримуватися не тільки спортсмени, а й кожен з нас.
1. Зменшення вмісту в їжі солі.
2. Заміна важких для організму вуглеводів фруктозою і вуглеводами, які легко засвоюються організмом (джем, соки, мед, фрукти).
3. Їжа повинна бути багата білком і збалансована за вмістом мінералів і вітамінів.
4. Повинен дотримуватися режиму харчування. Потрібно намагатися приймати їжу завжди в певний час. Вживати їжу слід, як мінімум, за 2 години до фізичних навантажень, так як вона повинна перетравитися і засвоїтися.
5. У разі втрати апетиту, що нерідко трапляється після інтенсивних навантажень, потрібно в раціон ввести продукти, багаті вуглеводами.
6. Після тренування необхідно заповнити енергетичні втрати. Для цього слід з`їсти апельсин, виноград або вівсяне печиво. При інтенсивних фізичних навантаженнях харчування повинно бути шестиразовим, в якому фрукти і овочі повинні становити 10% від усього раціону.
7. Постійне заповнення організму білком, який дуже сильно витрачається при великих навантаженнях. До того ж, він просто необхідний спортсмену, як будівельний матеріал всього організму, так і для збільшення м`язів. Стало відомо, що організм спортсмена щодня втрачає на тренуваннях приблизно 15 грам білка. Тому, в разі недостатнього надходження його з їжею, організм дуже швидко зношується.
8. За кілька днів до початку тренувань або змагань організм необхідно забезпечити інтенсивним відпочинком і їжею, багатою вуглеводами, для того, щоб енергія акумулювалася в організмі. У цей період потрібні легкі прогулянки на свіжому повітрі і споживання великої кількості рідини, а також прийом полівітамінів.
9. Дотримання грамотного водного режиму. Наш організм повинен отримувати достатню кількість чистої води. При втраті організмом 1% води ви починаєте відчувати спрагу, 3% - зниження витривалості, 5% - людина впадає в стан апатії. При температурі повітря вище 27 градусів і інтенсивних навантаженнях організм втрачає понад 2 л води за 1 годину.
10. Засвоєння води організмом відбувається з розрахунку 1 л / год, тому перед серйозними фізичними навантаженнями необхідно випивати півлітра води мінімум за годину до тренувань.
11. У разі, якщо фізичні навантаження плануються протягом 45 хвилин і більше, за годину до тренування краще випити спеціальний вуглеводно-мінеральний напій, що містить в своєму складі лимонний сік, мед, вітаміни і мінерали.
Пам`ятайте про грамотне харчування і вдалих вам тренувань!
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Кожен початківець спортсмен хоче якомога швидше придбати красиве рельєфне тіло, не зашкодивши при цьому своєму…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Правильне харчування для росту м`язів"Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
При заняттях фізичною культурою і спортом істотно змінюються енерговитрати і обмін речовин в людському організмі. Тому…
При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню…
Екстремальні дієти поступово, але повільно йдуть з життя людей і замінюють їх нові правила схуднення, які ґрунтуються…
Перетренірованность є фізіологічний стан, при якому відзначається порушення тренованості організму людини після…
Оздоровчий біг є однією з найдоступніших різновидів фізичних вправ. При занятті даним видом рухової активності не…
Регулярне відвідування фітнес-клубів і спортивних секцій сьогодні стало невід`ємним атрибутом життя сучасної жінки.…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Всі знають, що під час тренування організм посилено втрачає рідину. Здавалося б, чого простіше - хочеться пити, так…
Тема нашої сьогоднішньої статті - "Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі".Велика частина жінок всього…
Медики вже не перший раз б`ють на сполох: значний відсоток населення не тільки нашої країни, а й усього світу, багато…
Харчування при фізичних навантаженнях можна поділити на три етапи. Перший - це прийоми їжі безпосередньо до…