Фітнес-дієта
Для жінок, що займаються фітнесом, дуже важливо дотримуватися певних правил харчування. Грамотна фітнес-дієта в…
Тема нашої сьогоднішньої статті - "Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі".
Велика частина жінок всього світу в своєму підсвідомості мріє мати красиву фігуру, здоровий колір обличчя, розкішне волосся і довгі нігті. Для досягнення поставленої мети вони готова практично на все: одні мучать себе виснажливими дієтами, інші користуються новітніми розробками вчених в області косметології, відвідують SPA-салони, а в крайньому випадку вдаються до ліпосакції, а треті вибирають більш консервативний варіант - заняття спортом, які допомагають не тільки скинути зайву вагу і придбати чудову фігуру, а й підтримувати тонус свого організму, зміцнювати здоров`я.
На даний момент вибір «свого» виду спорту не становить проблем.
Статистикою виявлено, що понад 30% жінок в нашій країні вибирають заняття в тренажерному залі. Вони допомагають відшліфувати свою фігуру, зміцнити здоров`я і втратити зайву вагу.
Але всі старання по перетворенню вашої фігури в ідеальну будуть марні без правильного харчування під час спортивних занять.
Як же має виглядати харчування для жінок під час занять в тренажерному залі?
Найголовніше треба запам`ятати, що в період фізичних навантажень в тренажерному залі треба враховувати, що кількість споживаних калорій повинно бути трохи менше ніж спалюваних. Але при цьому не треба впадати в крайнощі і травмувати свій організм виснажливими дієтами і великими фізичними навантаженнями одночасно. З цього випливає, що харчування жінки, що займається на тренажерах повинно бути збалансованим. В організм обов`язково повинні надходити білки, жири і вуглеводи.
Треба запам`ятати невелику закономірність: чим більше ви займаєтеся фізичними навантаженнями, тим вище енерговитрати організму, і тим більше повинно бути у вашому раціоні білків, які сприяють більш швидкому відновленню після занять спортом і нарощування м`язової тканини-жири підвищують витривалість організму при тривалих навантаженнях і є важливим джерелом енергії-вуглеводи представляють собою основний енергетичний запас організму людини, сприяють виробленню глікогену.
Рідини під час фізичних навантажень треба споживати приблизно 2-2,5 літра в день, так як в процесі занять спортом велику кількість рідини виводиться з організму природним шляхом у вигляді поту. Для вгамування спраги найкраще використовувати натуральні соки або вітамінно-мінеральні напої.
Найкраще під час занять в тренажерному залі харчуватися різноманітно, споживати побільше свіжих фруктів і овочів, зелені, але і не виключати зі свого раціону хлібобулочні вироби і м`ясо, так як в них знаходяться необхідні білки, жири і вуглеводи. До вибору продуктів харчування треба підходити грунтовно. При покупці продуктів в магазині і супермаркеті просто необхідно уважно прочитати склад і звернути увагу на термін придатності! Інакше ризикуєте отримати не натуральний і свіжий продукт, а отруєння!
Ні в якому разі під час занять спортом не можна захоплюватися алкоголем! По-перше, сам по собі «зелений змій» дуже калорійний, а по-друге, при вживанні алкоголю почуття голоду загострюється, і ви можете вдатися до обжерливості абсолютно не дієтичними продуктами і в один момент перекреслити всі досягнуті спортивні результати.
Не треба забувати і про те, що під час інтенсивних фізичних навантажень треба споживати вітаміни і мінеральні речовини в натуральному вигляді. Можна, звичайно, вживати і мультивітаміни, але при цьому дуже важливо розрахувати свою норму.
Найкориснішими продуктами для здоров`я людини, що займається фізичними вправами, на думку німецького журналу Focus, є полуниця, червоний перець чилі, зелений чай і молоко.
У полуниці міститься велика кількість вітаміну С, який зміцнює імунітет і допомагає швидше адаптувати організм до постійних фізичних навантаженнями.
Червоний перець чилі допомагає поліпшити обмін речовин в організмі, тим самим сприяючи інтенсивної втрати надмірної ваги.
Зелений чай давно відомий своїми лікувальними властивостями, що зумовлено вмістом катехина. Це біоактивні речовини розщеплює молекули жиру в організмі і сприяє схудненню.
У молоці містяться білок і різноманітні вітаміни, в тому числі і кальцій, який бере участь в процесі зміцнення кісток.
І, милі жінки, не варто забувати, що моментальних результатів відвідування тренажерного залу на вашій талії не виявиться. Для того щоб мати ідеальну фігуру необхідно проконсультуватися з тренером і виконувати його вказівки, і тоді через деякий час ваші подруги будуть заздрити вашій прекрасній фігурі!
Для жінок, що займаються фітнесом, дуже важливо дотримуватися певних правил харчування. Грамотна фітнес-дієта в…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
Схуднути швидко і при цьому не мучити себе виснажливими дієтами, нудними тренуваннями в тренажерному залі або…
При заняттях фізичною культурою і спортом істотно змінюються енерговитрати і обмін речовин в людському організмі. Тому…
При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню…
Зайва вага і прагнення схуднути в наш час є найбільш актуальною проблемою. Збільшення кількості людей з надмірною…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Екстремальні дієти поступово, але повільно йдуть з життя людей і замінюють їх нові правила схуднення, які ґрунтуються…
Бадьорість, краса, прекрасні фізичні дані іноді здаються недосяжними, але це повірте неправда. Варто докласти трохи…
Оздоровчий біг є однією з найдоступніших різновидів фізичних вправ. При занятті даним видом рухової активності не…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Для підтримки і тим більше придбання хорошої фізичної форми заняття спортом необхідні. А робота в тренажерному залі…
Кількість тренажерних залів і фітнес клубів зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили приєднатися до армії постійних…
Відвідування тренажерного залу допомагає підтримувати тіло в тонусі, придбати гарну фігуру і подарувати організму…
В здоровому тілі здоровий дух. Фітнес для нашого суспільства за останнє десятиліття перетворився з новомодної тенденції…