6 Головних помилок в тренажерному залі

В здоровому тілі здоровий дух. Фітнес для нашого суспільства за останнє десятиліття перетворився з новомодної тенденції в просту потреба. Люди звикли до навантажень і здорового способу життя, до того ж заняття спортом - це відмінний спосіб скинути моральне напрузі, що накопичилося за день. І хоча фітнес пішов в маси, багато хто продовжує робити типові помилки, тим самим, зменшуючи користь від занять, а іноді і завдаючи себе шкода.

Перша і найбільш часта помилка, особливо серед тих, хто хоче схуднути - найсуворіша дієта. Так, обмежувати себе в харчуванні необхідно, якщо ви хочете позбавитися від зайвих кілограмів. Але це зовсім не означає, що ви можете за день зжувати один салатний лист без солі. Харчування має бути збалансованим, інакше через якийсь час ви не зможете навіть дійти до спортзалу, а організм все з`їдене буде відкладати про запас. Розраховуйте калорійність денного раціону і стежте, щоб в ньому було правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Друга помилка типова для новачків - самодіяльність в призначенні собі програм тренувань. Крім того, що тренер пояснить, як правильно виконувати вправи на тому чи іншому тренажері, він підкаже, на що саме звернути увагу при вашій конституції і фізичних даних.

Помилка третя - ви вбігає в зал, одразу встрибуєте на тренажер, а «потягатися штангу», стрімголов несетеся в душ. М`язи не встигли прокинутися, суглоби і зв`язки не розігріті - це стати причиною важких травм «на виробництві». Для початку вам треба було розігрітися - 10-15 хвилин на доріжці або велотренажері. Після тренування дуже бажано провести розтяжку протягом хоча б 5 хвилин, щоб надати м`язам еластичність.

Наступна помилка полягає в тому, що в спортзалі випивається мало води. Щоб організм міг спокійно худнути, йому потрібно досить води, інакше печінка буде тільки тим і займатися, що зберігати доступну організму воду, замість того щоб працювати на метаболізм. Деякі пояснюють відмову від води тим, що від великої кількості пиття тіло дуже потіє під час тренування. От і славно! З потім вийдуть шлаки, в кінці кінців, це спортзал - тут все потіють.

П`ята помилка - надмірне захоплення якимось одним видом тренувань - кардіо або силовими. Якщо ваша мета схуднути і підтягнутися, необхідно поєднувати кардионагрузки з силовими тренуваннями. Перші допоможуть спалити зайвий жир, а другі підтягнутий м`язи, зроблять ваші м`язи рельєфними. Кардиотренировки приведуть до втрати ваги, але тіло все одно буде виглядати в`ялим і запущеним, а силові заняття без аеробних зроблять тіло перевантаженим. Замість легкості ви придбаєте ще більшу огрядність.

Шоста помилка - робота на знос. Щоденні виснажливі масштабні тренування до добра не доведуть. Рано чи пізно організм скаже «баста!» І перерву в заняттях доведеться робити більше, ніж на кілька днів. Тому дайте собі кілька днів відпочинку в тиждень, тренуйтеся день або два дні поспіль, а на третій відпочивайте. Тіло повинно встигнути відновитися і розслабитися. Прислухайтеся до свого організму, не примушуйте його, любите і бережіть.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини