Як схуднути під час годування грудьми

Часто жінки в післяпологовому періоді схильні до депресій. Це обумовлено багатьма факторами, починаючи від колосальних гормональних змін, до невдоволення власним зовнішнім виглядом і регулярного недосипання. Багато жінок прагнуть подібний стрес заїсти борошняними і солодкими виробами. Але це не вихід із ситуації. Схуднути під час годування грудьми можливо. Більш здоровий і правильний раціон харчування додасть вам сил, поліпшить лактацію, піде на користь малюку, а ви будете розлучатися з ненависними сантиметрами.

Дієта мами, що годує передбачає виключення борошняних, ковбасних і копчених виробів, вживання яких не принесе користі ні вам, ні вашому малюку. Включіть у свій раціон сирі овочі і фрукти. У перші місяці, коли у малюка великий ризик розвитку алергії і можливі порушення роботи шлунково-кишкового тракту, зупиніть свій вибір на зелених яблуках, солодких зелених перці, грушах, персиках, томатах, листовому салаті, зелені, відварному нежирному м`ясі, кисломолочних продуктах.

Через перші 3 місяці після пологів проконсультуйтеся з лікарем з приводу продуктів, що входять до складу вашої дієти. Можливо, лікар дозволить додати свіжі огірки, капусту, ягоди. Уникайте продуктів, які містять в собі консерванти, штучні ароматизатори, стабілізатори. Все це не несе користі здоров`ю дитини і уповільнює ваш обмін речовин.

щоб схуднути, намагайтеся виключити звичні гарніри у вигляді відвареної картоплі і макаронних виробів. До м`яса подавайте свіжі салати, приправлені нежирними натуральними йогуртами, сіллю і травами. Через два-три тижні ви помітите, що нормалізується не тільки вагу, але і стан шкіри, нігтів і волосся. Обов`язково включіть в свій раціон жирну морську рибу, намагайтеся вживати її не рідше 2 разів на тиждень.

Пийте побільше рідини, не менше 2 літрів звичайної води на добу. Виключіть раз і назавжди будь-які солодкі газовані напої. Якщо на вулиці спекотне літо, приготуйте освіжаючий напій з тархуна. Для цього візьміть одну гілочку тархуна, обірвемо листочки, покладіть їх у скляну банку. Сік половини лимона змішайте з 2 столовими ложками цукру, додайте кілька листочків м`яти, перелийте в скляну банку. Залийте вміст банки 1 літром окропу. Дайте настоятися 2-3 години. Освіжаючий напій, який чудово втамує спрагу і не принесе шкоди, готовий.

Фізична активність молодої мами теж принесе свої плоди. Намагайтеся рухатися якомога більше. Як тільки лікар дозволить гуляти з дитиною на вулиці, приступайте до інтенсивних прогулянок. Чи не прогулюйтеся не поспішаючи по парку, візьміть плеєр, включіть улюблену музику, тримайте темп. Поступово збільшуйте час таких інтенсивних прогулянок до 1 години. Це прискорить уповільнений обмін речовин, дасть вам заряд бадьорості та енергії.

Якщо вам було проведено кесарів перетин, проконсультуйтеся з лікарем щодо фізичних вправ. Якщо ж пологи були природними, то приступати до нескладних вправ можна вже через два тижні після народження малюка. Почніть з неповних присідань, нахилів, розтяжки. поступово додавайте вправи на прес і сідниці. Протягом першого року після пологів відбувається найінтенсивніше скидання ваги. Під час лактації 500-600 калорій на добу витрачається на грудне вигодовування малюка, не пропустіть свій шанс схуднути під час годування грудьми.