Правила введення прикорму дітям
Вводити прикорм дитині починають десь в 5 місяців. З цього віку його починають поступово привчати до дорослої їжі. Все,…
Протягом дев`яти місяців ви набирали вагу, і потрібно стільки ж місяців, щоб скинути його, та й при цьому не завдати шкоди здоров`ю і вашій фігурі. Відповідно до теорії, яка годує мамі потрібно в день додаткових 600 калорій, щоб можна було забезпечити нормальне харчування собі і дитині. Якщо до вагітності і під час неї ваша вага була нижче норми, то знадобиться більше калорій, якщо вага була вище норми, буде потрібно менше калорій, при цьому поступово буде використовуватися і зменшуватися надлишковий жир.
Під час лактації підвищується ефективність обміну речовин, так як кількість рекомендованих калорій може бути завищеним. Щоб знизити всі під час годування дитини, потрібно знайти потрібну вам кількість калорій.
Вона зможе забезпечити вам і вашій дитині нормальне харчування. Годуючим мамам рекомендують вживати 2000 калорій в день, за складом їжі харчування має бути збалансованим. Якщо буде менша калорійність, то більшість годуючих мам не отримають необхідну кількість калорій, щоб забезпечити гарне самопочуття і здоров`я.
Поставте перед собою мету, реальною метою буде поступово знижувати вагу на 1 кг в місяць, а якщо до вагітності у вас була зайва вага, то знижувати необхідно дещо більше, і менше 1 кг, якщо у вас вага була менше норми.
У день приділяйте один годину свого часу фізичним навантаженням. Це повинні бути такі фізичні навантаження, які доставляли б вам задоволення і не дозволяли б вам розлучатися з дитиною, тоді найімовірніше ви не кинете заняття. Для матері зручним видом фізичного навантаження можуть бути прогулянки з дитиною в пристосуванні слінгу, не менше години в день. Швидка ходьба, коли дитина знаходиться в слінгу, спалює 400 калорій. Тоді фізичне навантаження і невелике вживання іншої їжі, при дефіциті в 500 калорій в день, а в тиждень 3500 калорій, знизить ваш вага на 400 грам в тиждень. Фізичними навантаженнями потрібно займатися після годування дитини, тому що після цього грудей порожніють і не будуть такими важкими. При значному фізичному навантаженні потрібно носити бюстгальтер, який буде добре підтримує груди, а щоб не натирати соски, використовуйте м`які прокладки.
Ідеальним видом фізичного навантаження є плавання. Деякі жінки, займаючись вправами більше двох днів в тиждень, скаржилися на те, що у них зменшилася молоко. У вправах, в яких працюють плечі, наприклад, при стрибках через мотузочку може підвищитися в грудному молоці зміст молочної кислоти і діти неохоче ссуть таке молоко після занять мам. Тому годувати дитину потрібно перед заняттями, це буде краще для дитини і для мами. А кожної мамі, що годує можна порадити такий вид фізичного навантаження, який підійде саме цій жінці.
Якщо ви потихеньку втрачаєте у вазі, відчуваєте себе добре, при цьому дитина виглядає задоволеним і непогано росте, грудне молоко не убуває, це означає, що ви набираєте потрібне вам число калорій.
Коли мати грудної дитини має "ідеальну вагу", то вона повинна вживати щодня додатково 500 калорій, при цьому не додаючи у вазі. Така цифра залежить від того, чи був ваш вага до лактації недостатнім або надлишковим, а також залежить від вашої статури. Якщо за тиждень ви втрачаєте у вазі більше одного фунта, то може бути ви менше їсте, чим це потрібно. Потрібно проконсультуватися з консультуючим доктором або з лікарем по збалансованому харчуванню. А якщо ви виконуєте намічену програму і все одно набираєте вагу, напевно, ви багато їсте.
І на закінчення, під час годування грудьми ваш вага буде знижуватися на 1 кг в місяць. Це при не дуже інтенсивних фізичних вправах протягом години і при вживанні 2000 калорій в день. Все це не принесе шкоди вам і вашій дитині.
Вводити прикорм дитині починають десь в 5 місяців. З цього віку його починають поступово привчати до дорослої їжі. Все,…
У наш час прилавки магазинів заповнені готовими сумішами для вигодовування немовлят. Багатьох женшін цікавлять такі…
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу за допомогою скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться навколо…
Сама по собі проблема зайвої ваги для здоров`я людини досить серйозна. Але велика надбавка у вазі під час вагітності…
Якщо жінка під час вагітності їсть занадто мало, і ваги набирає недостатньо, то є ризик, що і у малюка буде недостатня…
Зовсім недавно нормою було поблажливе ставлення до надмірного харчування жінки під час вагітності, і мало хто…
Про те, що грудне вигодовування виключно корисно для малюків, знає багато хто. Але те, що і мами отримують свої бонуси…
Багато жителів нашої планети мріють схуднути, але вони неможуть себе обмежити в їжі. Тому в даній статті будуть…
Лежите ви на дивані в обнімку з детективним романом чи працюєте до сьомого поту в тренажерному залі, сидіти цілий день…
Яке щастя - у вас народився такий довгоочікуваний малюк! І, здавалося б, ніщо не може засмутити вас, але, на жаль,…
Основна причина набору зайвої ваги - переїдання. Прийом дуже калорійної їжі може привести до додаткового навантаження…
Дієта, яка заснована на вживанні тільки одного продукту називається монодієтою. Позитивною стороною такої дієти є те,…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Всім відомо, що їжа постачає людське тіло енергією, а будь-яка фізична активність, в тій чи іншій мірі, спалює калорії.…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
В даний час ожиріння - це проблема номер один. Многіелюді хочуть схуднути або ж, принаймні, не набрати ще пару…
Організм людини - це дуже складний механізм. У ньому постійно відбуваються різні процеси, і для підтримки…