Норма калорій в день для жінки в залежності від віку. Денна норма калорій для жінки при схудненні
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Для чоловіків цей показник дорівнює ООВ = (13,7 * вага) + (6,8 * вік) + (5 * зростання) +66, для жінок формула інша: ООВ = (9,6 * вага) + (4,7 * вік) + (1,8 * зростання) +665. Вік вимірюється в роках, зростання в сантиметрах, вага в кілограмах. Спочатку помножте все вираження в дужках, потім складіть отримані числа. В результаті ви отримаєте вашу добову потребу в калоріях в стані спокою.
Розрахований розмір ООВ необхідно скорегувати в залежності від інтенсивності вашої фізичної активності. Для цього обчисліть середній коефіцієнт фізичної активності, потім розділіть суму добових енерговитрат організму на ООВ.
Складіть таблицю, в ній запишіть всі види діяльності, якими ви займаєтеся протягом дня. Тут же вкажіть тривалість дії, а також кількість калорій, необхідних для його виконання (енерговитрати на будь-який вид діяльності можна знайти в спеціальних таблицях). Приблизно у вас повинен вийти наступний результат: сидячий спосіб життя - коефіцієнт 1,2, легкі тренування 1-3 рази на тиждень (середня активність) - коефіцієнт 1,35, помірні тренування або заняття спортом 3-5 разів на тиждень - коефіцієнт 1,55.
Для розрахунку добової потреби в калоріях можна скористатися більш простою формулою: помножте вагу чоловіки на 25, а вага жінки на 21. Ця формула підходить для людей середньої фізичної активності, тим же, хто займається спортом, потрібно збільшити норму в 1,5 рази. Якщо ви вагітні, додайте до отриманого результату 30%. Крім того, ця формула не враховує вік - чим старша людина, тим менше калорій йому потрібно в день.
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Що таке калорії"Те, що так люблять вважати жінки і професійні спортсмени - поняття зі шкільного курсу фізики. Калорія -…
Швидкість обміну речовин в організмі визначається цілою низкою чинників: підлогою людини, віком, рівнем фізичної…
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
Обміном речовин називається сукупність біохімічних і фізіологічних процесів, в результаті якого організм отримує…
Рідкісна сучасна жінка або дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і…
Рідкісна сучасна дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі…
Щоб визначити надлишок або недолік ваги, необхідно знати свою нормальну вагу. Його ще називають "ідеальним". Це середня…
Кожен поважаючий себе людина стежить за своєю фігурою. У разі появи зайвої ваги багато відразу сідають на дієти або…
Лежите ви на дивані в обнімку з детективним романом чи працюєте до сьомого поту в тренажерному залі, сидіти цілий день…
Найпростіший і доступний спосіб позбутися від зайвої ваги - ретельний підрахунок споживаних калорій. Вирахувавши свій…
Слід мати на увазі, що всі розрахунки враховують лише малу частину індивідуальних особливостей організму. Результати,…
Одним з ефективних методів схуднення вважається підрахунок калорійності їжі, яку людина споживає за день. Тим, хто…
Проблемою своєї ваги сьогодні стурбовані багато жінок. Слово «дієта» міцно увійшло в життя більшої частини…
Всім відомо, що їжа постачає людське тіло енергією, а будь-яка фізична активність, в тій чи іншій мірі, спалює калорії.…
З розвитком цивілізації все більше загострюється проблема ожиріння. Люди займаються фізичною активністю все менше і при…
Підрахунок спожитих калорій в день закладається в основу досить великої кількості дієт. Однак бувають випадки (причому…
У сучасній дієтології існує кілька методів розрахунку фізіологічної норми ваги. Деякі з них дають приблизний результат.…