Як розрахувати свою норму калорій

Як розрахувати свою норму калорій
Основна причина набору зайвої ваги - переїдання. Прийом дуже калорійної їжі може привести до додаткового навантаження на серце, процес травлення сповільнюється і призводить до зашлакованості кишкового тракту. Щоб точно знати, скільки їжі необхідно з`їдати за день, необхідно розрахувати свою норму калорій.
Найбільш точно норму калорій можна розрахувати за допомогою формули Гарріса-Бенедикта, в ній враховуються вік, стать, вага і зріст людини. За допомогою цієї формули ви зможете обчислити розмір основного обміну речовин (ООВ). Ця кількість калорій, яка необхідна організму в добу для нормального перебігу обмінних процесів, без особливих навантажень.

Для чоловіків цей показник дорівнює ООВ = (13,7 * вага) + (6,8 * вік) + (5 * зростання) +66, для жінок формула інша: ООВ = (9,6 * вага) + (4,7 * вік) + (1,8 * зростання) +665. Вік вимірюється в роках, зростання в сантиметрах, вага в кілограмах. Спочатку помножте все вираження в дужках, потім складіть отримані числа. В результаті ви отримаєте вашу добову потребу в калоріях в стані спокою.

Розрахований розмір ООВ необхідно скорегувати в залежності від інтенсивності вашої фізичної активності. Для цього обчисліть середній коефіцієнт фізичної активності, потім розділіть суму добових енерговитрат організму на ООВ.


Складіть таблицю, в ній запишіть всі види діяльності, якими ви займаєтеся протягом дня. Тут же вкажіть тривалість дії, а також кількість калорій, необхідних для його виконання (енерговитрати на будь-який вид діяльності можна знайти в спеціальних таблицях). Приблизно у вас повинен вийти наступний результат: сидячий спосіб життя - коефіцієнт 1,2, легкі тренування 1-3 рази на тиждень (середня активність) - коефіцієнт 1,35, помірні тренування або заняття спортом 3-5 разів на тиждень - коефіцієнт 1,55.

Для розрахунку добової потреби в калоріях можна скористатися більш простою формулою: помножте вагу чоловіки на 25, а вага жінки на 21. Ця формула підходить для людей середньої фізичної активності, тим же, хто займається спортом, потрібно збільшити норму в 1,5 рази. Якщо ви вагітні, додайте до отриманого результату 30%. Крім того, ця формула не враховує вік - чим старша людина, тим менше калорій йому потрібно в день.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як визначити обмін речовин фото

Як визначити обмін речовин

Обміном речовин називається сукупність біохімічних і фізіологічних процесів, в результаті якого організм отримує…

Як визначити норму своєї ваги фото

Як визначити норму своєї ваги

У сучасній дієтології існує кілька методів розрахунку фізіологічної норми ваги. Деякі з них дають приблизний результат.…

» » » Як розрахувати свою норму калорій