У рубриці Худнемо разом: органічні продукти харчування
Статистика говорить, що середньостатистична жінка під час вагітності набирає 8 - 10 кілограм. Але це статистика. А насправді дуже багато жінок з тих чи інших причин додають у вазі до 20 і більше кілограм. Багато хто під час вагітності починають їсти «за двох». Це не правильно. Харчування має бути збалансованим. І непотрібно давати собі слабинку, коли їмо все підряд, при цьому прикриваючись майбутнім малюком, ніби це необхідно йому. Повірте, йому необхідні поживні і корисні речовини, а не різну смакоту і солодощі.
Хоча є й інші причини. Під час вагітності жінки дуже мало рухаються. До того ж організм перебудовується. Збільшується прошарок жиру на животі, будру, талії. Також в організмі може затримуватися рідина, що теж сприяє збільшенню ваги. так як швидко схуднути після пологів?
Саме основне - ви повинні щиро хотіти схуднути! Вам потрібна хороша мотивація, яка допоможе перебороти «не хочу» або «не можу». Перші місяці після пологів кардинально змінять ваш спосіб життя. І все ваше час буде присвячено турботам про вашій дитині. І цього часу вам буде катастрофічно не вистачати. Не переживайте, так відбувається у всіх мам. Але вам потрібно навчитися планувати свій час так, щоб їх було вдосталь і на відпочинок, і на те, щоб займатися собою. Головне не лінуватися. І тоді все у вас вийде.
Ще один важливий момент. Ваш відпочинок повинен бути повноцінним. На ліжку ви повинні відчувати себе зручно. Обов`язково перед сном прийміть душ, змийте з себе всю втому. 8 годин повноцінного сну. Маленький чоловічок звичайно ж буде вносити свої корективи в цей розпорядок. Але як би там не було, не принесете в жертву хвилини свого відпочинку для того, щоб зайнятися домашніми справами. Пам`ятайте, що хронічне недосипання може призвести до нервового виснаження, стресів. Все це може привести до порушення обміну речовин.
Робіть свій раціон збалансованим і не переїдайте. Думка, що від кількості з`їденого у мами буде більше молока, помилкове. За вироблення молока відповідає гормон пролактин, а він ніяк не пов`язаний з кількістю їжі, яку ви вживаєте. Припини доїдати все, що не доїв ваша дитина. Кожна з`їдена ложка його каші відкладеться на ваших боках. Пам`ятайте це!
Ще один дієвий спосіб, як швидко схуднути після пологів - По можливості, не пробуйте їжу, яку готуєте. Пробуючи її, ви споживаєте не одну сотню зайвих калорій, які з часом стануть зайвими кілограмами на ваших боках. Намагайтеся їсти не менше 4-х разів на день, але маленькими порціями. Сніданок повинен бути присутнім обов`язково, а вечеря складатися з фруктів або кефіру. Пам`ятайте, що останній прийом їжі ви повинні закінчити мінімум за 3 години до сну.
Дозвольте собі їсти хліб. Досить часто матусі, які хочуть скинути вагу, замість бутерброда їдять один сир або м`ясо. Краще з`їжте шматок хліба, а сир і ковбасу залиште на ранок. Вам на час годування малюка грудьми варто забути про дієти. Дієти можуть згубно позначитися на здоров`ї вашого малюка і вашому особистому самопочутті.
Я дам вам кілька слушних порад, як організувати свій денний раціон, щоб швидко схуднути після пологів, при цьому залишаючись повною сил і енергії:
- Денна норма споживання вами калорій повинна складати 1500 - 2000 калорій. Тендітним жінкам буде достатньо 1500 калорій, а великим дамам - 2000.
- Жирів в раціоні повинно бути чверть загальної добової калорійності. Якщо ваша норма становить 1500 калорій в день, то жири повинні в ній бути не більше 40 грамів. Врахуйте, що плитка молочного шоколаду містить 70 грамів жирів, а літр кефіру жирністю 1% - 10 грамів.
- Врахуйте, що тільки з одним прийомом їжі в день ви можете вживати м`ясо. Це може бути або на сніданок або на обід. Овочі в будь-якому вигляді тільки вітаються при кожному прийомі їжі.
- з молочних продуктів ви можете вживати низькокалорійні або знежирені. Не більше 1% жирності можуть бути молоко, кефір, йогурт. Сир - максимум 5%, сир - до 30%.
- У тому, як швидко схуднути після пологів, вам допоможе вживання зернових. Корисні будуть каші на воді, коричневий рис, цільний хліб. Якщо можете, відмовтеся від солодкого. Якщо ж цього ви зробити не в силах - скоротіть його вживання до мінімуму. У день ви можете собі дозволити максимум один зефір, або 2 цукерки.
- Виключіть зі свого раціону вживання насіння і горіхів. З кількома жменьками насіння ваш організм отримає половину денної норми калорій. А кількість жирів збільшиться на порядок.
- Відмовтеся від покупних соків. З напоїв краще вживайте воду або свіжовичавлені соки. Виключіть газовану воду і напої. Вони містять різноманітні барвники, які можуть викликати алергію у дитини, якщо ви годуєте його грудьми.
- Повністю відмовтеся від алкоголю. І не важливо годуєте ви грудьми чи ні. У келиху шампанського міститься 150 калорій. І все вони відкладуть на вашій талії.
- Годувальниці протипоказані різні лікарські препарати для схуднення. Вони негативно позначаються на якості молока.
- Приймайте вітаміни. Вони допоможуть організму відновитися і скинути зайву вагу.
А як швидко схуднути після пологів, якщо малюк схильний до дисбактеріозу або страждає алергією? В даному випадку потрібно лікувати малюка. А мама повинна коректувати своє харчування так, щоб не порушувати раціональне харчування. Якщо у малюка алергія, дотримуйтеся гіпоалергенного харчування. Виключіть зі свого раціону ті продукти, які можуть викликати алергічну реакцію у нього. А якщо у дитини спостерігається дисбактеріоз - відмовтеся від капусти, чорного хліба, бобових.
Як швидко схуднути після пологів без фізичних навантажень? На жаль, без них цього зробити не вийде. Після пологів фізичні навантаження необхідні жінці. Лікарі рекомендують починати це робити через місяць. І це зовсім не означає, що ви повинні кинути малюка і мчати в тренажерний зал. Просто рухайтеся, коли виходите на прогулянку, а не ставайте в кружечок інших матусь, які весь час прогулянки витрачають на те, що обговорюють питання, пов`язані з дітьми.
Вам потрібно хоча б годину швидко ходити. Робити це потрібно з максимальною швидкістю, на яку здатні, але так, щоб не було перепочинку. Бігати не обов`язково. Виберіть собі темп і дотримуйтеся його на прогулянках. Це допоможе вашому організму спалити багато калорій.
По закінченню місяця після пологів, можете зайнятися більш серйозними вправами. Залиште дитину з бабусею і ходите кілька разів на тиждень на аеробіку, йогу, танці. Три години занять на тиждень буде цілком достатньо. Не потрібно брати на себе відразу великі навантаження. Заходьте в тренувальний ритм поступово.
Якщо ж відвідувати спортивний зал у вас немає можливості - це не біда. Ви можете зайнятися фітнесом вдома. Найкраще купите диск зі спеціальними вправами для молодих мама. Заняття потрібно починати поступово з одного тренування в тиждень і довести до трьох по годині. Так само продовжуйте гуляти з малюком на вулиці. Якщо не вдається займатися вдома по годині (малюк весь час відволікає), розбийте годину на 4 підходи по 15 хвилин. Так ви можете тренуватися протягом всього дня.
