Заняття художньою гімнастикою для дівчаток
У наш час великою популярністю користується художня гімнастика. Багато хто просто не можуть відвести погляду від…
Багато жінок після пологів починають швидко набирати вагу. Це залежить від багатьох чинників - від гормональної перебудови організму, від способу життя і якості харчування. Часто жінки набирають вагу після других і наступних пологів.
Як зберегти свою струнку фігуру після пологів? Це дуже популярне питання серед молодих мам і тих, хто скоро ними стане. При відповідних дієтах і фізичних вправах можна привести своє тіло в порядок і зберегти струнку фігуру. Ні в якому разі не впадайте в крайнощі, адже надмірні фізичні навантаження, а тим більше, голодування здатні нашкодити і вам і дитині. Різко худнути не варто, адже шкіра просто-напросто валиться, а це дуже негарно.
Є треба невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день, причому харчування годуючої жінки має бути повноцінним і збалансованим. Потрібно щодня їсти м`ясо, хліб, свіжі фрукти і овочі. Так ви успішно збережіть свою струнку фігуру після пологів. До речі, не забувайте про те, що кишечник теж потрібно спорожняти регулярно - раз в день, бажано в один і той же час. Щоб не мучитися запорами, випивайте на ніч склянку кефіру, а вранці, натщесерце, стакан води.
Якщо все ж зайві кілограми і жирові складки не дають вам спокою, а схуднути так і не вдається, то що ще потрібно зробити, щоб зберегти свою струнку фігуру після пологів? Виключіть зі свого меню такі висококалорійні продукти, як сметана, вершки, майонез, жирне м`ясо, шоколад, солодощі, консерви, борошняне і жирне. А ось така їжа, як кефір, йогурт, сир, сир, риба, нежирне м`ясо, зелень, фрукти і овочі - дуже корисні для вашої фігури. Напої найкраще пити без додавання цукру, салати заправляти рослинною або оливковою олією, на гарнір краще готувати свіжі або відварені овочі (крім картоплі).
Дотримуйтеся наступних правил:
- регулярно зважуйтеся (1 раз в тиждень);
- не користуйтеся себе іншими справами під час їжі (читання, перегляд серіалів). Їжа краще засвоюється і приносить більше користі, якщо є з насолодою.
- якщо ви вирішили схуднути, вірте, що обов`язково досягнете позитивних результатів.
- якщо ви слухаєте музику, намагайтеся танцювати під неї, адже будь-який рух - це фізичне навантаження на організм.
- по можливості, не користуйтеся ліфтом. Ходити пішки - дуже корисно для жінок, які прагнуть позбутися зайвої ваги.
- стежте за своєю поставою. Жінка повинна ходити красиво, з прямою спиною, красивими плечима.
- не впадайте у відчай. Гарний настрій і доброзичлива усмішка - ось те, що притягує до нас людей. Життя прекрасне, незалежно від того, скільки ви важите.
Стежити за собою зовсім не так втомлює і складно, як ви думаєте, просто потрібно частіше думати про те, як ви виглядаєте зі сторони. Не дозволяйте собі сутулитися, випинати живіт або розставляти ноги, як попало. Час для спорту можна знайти, якщо постаратися. Просто ставитеся до фізичних вправ, як до такого заняття, яке неможливо пропустити. Адже це дуже важливо для вас. Спершу можна почати займатися з 20-хвилинної гімнастики 2-3 рази в тиждень. Що таке 20 хвилин? Зовсім нічого! Коли ваші м`язи вже будуть готові для збільшення часу, то можна приділити гімнастики 30 хвилин 4 рази на тиждень.
Займайтеся гімнастикою тоді, коли вам це зручно, наприклад, днем, коли малюк спить. Тільки не варто робити вправи на повний шлунок, краще почекати 2 години після їжі і 2 години після гімнастики теж краще нічого не їсти, так користь від вправ буде дуже помітна. Користь від гімнастики ви відчуєте буквально відразу ж: покращиться дихання, кровообіг, додасться бадьорості та оптимізму. А головне, ваша фігура стане стрункішою і підтягнуті.
Перед тим, як робити гімнастику, провітріть кімнату, влітку краще залишити вікно відкритим. Починають вправи з найпростіших, а потім вже переходять до складних. Перший час після занять ви будете відчувати біль в м`язах, напруга - це нормальні відчуття, які проходять через кілька днів тренувань. Більше уваги приділяйте вправам, коригуючих ваші проблемні зони: живіт, сідниці, груди. Під час гімнастики корисно дивитися на себе в дзеркало, щоб оцінювати, чи добре ви виконуєте ті чи інші вправи. Займайтеся гімнастикою в зручній формі, влітку можна в купальнику.
Слідкуйте за своїм диханням під час заняття - воно повинно бути глибоким, рівним, вільним. Займаючись гімнастикою, не слід думати, що ви вже через пару днів станете стрункою і граціозною. Ні, всього треба час. Але ж ви зміцнюєте не тільки свою фігуру заняттям спортом, а й своє здоров`я. Гімнастика - відмінний спосіб зберегти свою струнку фігуру після пологів.
Говорячи про те, що жінка повинна залишатися жінкою і після пологів, слід мати на увазі не тільки її красиву і струнку фігуру. Зовнішній вигляд жінки теж має значення. Багато жінок, які сидять вдома, думають, що одяг в період декретної відпустки не має ніякого сенсу. До чого купувати розкішні вбрання, якщо ти все одно весь час проводиш з дитиною? Звичайно, ви можете не купувати шикарних нарядів, але навіть сидячи вдома ви повинні виглядати жіночно, привабливо і акуратно. Ваша одяг має бути зручним. Якщо ваша фігура трохи розповніла після вагітності, не поспішайте міняти гардероб. Ви незабаром можете повернути свою струнку фігуру. Для прогулянок з дитиною купуйте зручні, але в той же час, красиві речі: не забувайте про спідниці, сукні. Пам`ятайте, що молода мама повинна бути квітучою і прекрасною!
Щастя вам, краси і здоров`я.
У наш час великою популярністю користується художня гімнастика. Багато хто просто не можуть відвести погляду від…
Завжди і всюди, і навіть вирушаючи у відпустку, слід пам`ятати про дотримання дієти. Не те ви озирнутися не встигнете,…
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Не варто, напевно, навіть говорити про те, що в період своєї вагітності жінки починають прискіпливіше і уважно…
Яке величезне задоволення отримує тільки що народила жінка від спілкування зі своєю дитиною, бачачи в ньому своє…
Очікування дитини - величезна радість для кожної жінки. Але, незважаючи на це, всі майбутні мами замислюються про те,…
Кожна дівчина мріє мати чудову фігуру. Особливо про це мріють молоді матусі. Після пологів, фігура залишає бажати…
Прийнято вважати, що після того, як жінка стала мамою, вона може втратити багато важливі складові своєї краси. А перш…
Калланетика являє собою систему, що складається з тридцяти фізичних вправ. Їх необхідно виконувати протягом години. За…
У кожної системи фізичних вправ є свої плюси і мінуси. Сьогодні ми поговоримо про таку систему, як бодіфлекс. Звичайно…
Здоровий спосіб життя включає в себе комплекс дій, які спрямовані на поліпшення і збереження здоров`я. Здавалося б, ви…
Щасливі ті жінки, які, не переймаючись, швидко відновлюються після вагітності і пологів і знову знаходить колишню…
Жіноча фігура під час вагітності та пологів зазнає ряд змін. Організм налаштований на виношування і вигодовування…
У всі часи люди захоплювалися і дивувалися стрункості тих, хто займається йогою. А секрет простий - система йоги…
Багато вагітні жінки їдять за двох. Тому і набирають зайву вагу. Звичайно, після пологів їм хочеться знову привести…
Вагітність і пологи нерідко асоціюються з набором зайвої ваги і целюлітом. Але це далеко не так, тому не варто…
Народження дитини є одним з найпрекрасніших моментів у житті жінки, але він затьмарюється змінами фігури, з якими не…
Відразу після пологів фігура жінки зазнає не найкращі зміни. Особливо пригнічують зайві кілограми, набрані під час…