Основній масі доводиться прикладати багато зусиль, щоб хоча б залишитися в одній формі, не располнев ще більше. І справа тут зовсім не в тому, що жінка запускає себе і перестає стежити за фігурою.
Молода мама, яка годує може і повинна знову стати стрункою! Хоча б тому, що дитині потрібна гарна і задоволена собою матуся, а не та, яка боїться подивитися на себе в дзеркало.
Якщо молода мама годує новонародженого груддю, то лактація сама по собі може сприяти збільшенню ваги у деяких жінок, а вже якщо доводиться стимулювати лактацію різними висококалорійними продуктами, то і поготів про струнку фігуру можна забути.
У всякому разі, так багато хто вважав до останнього часу. За іншою версією, годування грудьми, навпаки сприяє схудненню після пологів, так як на виробництво молока витрачається дуже багато енергії.
Отже, з чого почати? Тут, звичайно, радити - справа невдячна, але життя підтвердило неодноразово, що тільки дотримання трьом наступним принципам здатне привести до бажаного результату і не дасть зійти з дистанції.Перше. Нікуди не поспішаємо
"І, правда, поспішати нам нікуди. Декретна відпустка йде своєю чергою, малюк росте, а мама поступово і цілеспрямовано входить в колишню форму. Не потрібно відразу брати на себе нелюдську навантаження: це може призвести до нервового і фізичного виснаження. І якщо після декількох годин дієти і тренувань вам не стануть видні разючі зміни у власній зовнішності, то це теж цілком закономірний результат.
Друге. Регулярно і постійно
"Виконання вправ від випадку до випадку ні до чого не приведе, також як і обмеження особливо калорійних продуктів на один день на місяць. Приступаючи до набуття колишньої форми, налаштовуйтесь відразу на довгий, регулярний і постійний процес.
Третє. Ми переможемо
"Впевненість у перемозі над власною лінню і звірячим апетитом повинна бути непорушною і додавати вам сил. Не можна починати нове життя з настроєм «Спробую, а раптом вийде?», Треба налаштовуватися так: «Це для мене - справа нехитра!».
Ну а перший крок на шляху до колишньої чудової фігури - це перегляд власного харчування. Ні в якому разі не можна сідати на дієту, навіть якщо ви не годуєте малюка грудьми.
Пам`ятайте, що крім усього іншого, дієта - Це серйозний стрес для організму, а ваш організм все ще відновлюється після пологів. Крім того, вже досить давно відомо, що дієта, якщо і сприяє позбавленню від зайвої ваги, то тільки тимчасово і вже точно не закріплює результат.
Відповідно, харчування має бути повноцінним і здоровим. годуючим мамам корисно обмежити, а то й зовсім виключити жирне, смажене, копчене, солоне, борошняне і солодке.
Не варто взагалі вживати в їжу гамбургери і чіпси, пити газовану воду. Нічого корисного організму такі продукти не несуть, а от нарощуванню непотрібних вам відкладень дуже навіть сприяє.
Годування груддю само по собі сприяє схудненню, оскільки разом з молоком мама втрачає дуже багато калорій. А якщо ви при цьому ще і перейдете на здорове харчування, будете вживати в їжу парову рибу і м`ясо, овочі і фрукти, крупи, то схуднення вам гарантовано.
Багатьох матусь в плані відновлення колишньої привабливості непокоїть і те, що груди в зв`язку з вагітністю та годуванням втратила форму.
І для того, щоб підтримати груди і допомогти їй максимально зберегти гарну форму, необхідно слідувати декільком правилам:
"- тримайте спину рівно, постава повинна бути бездоганною. Навіть коли годуєте дитину або колисати його, не потрібно пригинатися і тиснути на груди. Фахівці кажуть, що найвдаліша поза годування для збереження форми грудей - це лежачи.
- придбайте для себе хороший підтримуючий бюстгальтер. Сьогодні існує безліч бюстгальтерів, призначених для годування, тому потрібно вибрати максимально зручний і якісний. У такого бюстгальтера повинні бути широкі лямки, здатні витримати вагу грудей, повної молока, а також він повинен підтримувати груди з усіх боків.
- допустимо підтримувати форму грудей спеціальними кремами, в тому числі від розтяжок, але перед тим, як використовувати якісь препарати, переконайтеся, що вони не містять елементів, несумісних з грудним вигодовуванням.
- не поспішайте лягати під ніж пластичного хірурга. По-перше, навряд чи ви цього потребуєте насправді, а по-друге, ризик можливих ускладнень зовсім непорівнянний з отриманим ефектом.
Але особливо гнітюче враження на молодих матусь, роздивляються свій живіт, який після пологів зовсім не поспішає йти. Це й не дивно, адже м`язи живота сильно розтягнуті, а жировий прошарок збільшена.
Саме тому на шляху повернення пружного маленького животика в першу чергу потрібно почати працювати з м`язами преса. Але відразу після пологів прес качати не можна, тому заняття потрібно починати тільки через два місяці після пологів.
Тут корисно згадати найвідоміші вправи для преса:
"- підняття голови та грудей в положенні лежачи на спині при зігнутих колінах - по десять разів на два підходу-
- піднімання ніг, зігнутих в колінах, з положення лежачи на спині з руками за головою - по десять разів на два підходу-
- вправу, коли з положення лежачи з руками за голову паралельно тулубу поступово і не різко потрібно підніматися, сідати, нахилитися вперед, а потім також поступово лягати назад, що отримало назву «вправи від Сінді Кроуфорд» -
- вправу з положення сидячи по-турецьки, коли, зчепивши руки за головою, потрібно повертатися всім корпусом вліво-вправо, поступово збільшуючи кут, що отримало назву «вправи від Дженніфер Лопес».
Для стегон і сідниць теж є свої вправи, але, на думку фахівців, можна поєднати приємне з корисним, записавшись на заняття танцем живота. На тіло такий танець надає унікальне вплив: опрацьовує і зміцнює глибокі м`язи тазу і преса.
Ось лише кілька прийомів, дотримання яких дозволить зробити процес схуднення рівним і результативним. Всього лише кілька зусиль з вашого боку, і у вашої дитини буде найкрасивіша і добра мама на світі.
