Фігура після пологів: повернути втрачене

В основі набуття СВОЄЇ ФОРМИ лежать три принципи:

1. Розумний підхід (щоб не знепритомніти від жорстоких дієт і не зануритися в депресію, якщо через три дні немає видимого результату)

2. Настрій на довготривалий і, в ідеалі, постійний процес (тому що швидкого результату все одно не буде, або він буде дуже короткочасним)

3. Віра в себе і упевненість в успіху. Пам`ятайте - кожен рух наближає вас до Вашої ідеальної форми, і ви на вірному шляху

Отже, почнемо з харчування.

"Як ні принадна ідея сісти на дієту і швиденько все скинути, варто від неї відмовитися. Причому і годуючим, і не годуючим мамам. Якщо ви годуєте, дієта вам, в цілях збереження вашого здоров`я і здоров`я малюка, просто протипоказана - молоко повинно містити необхідні поживні речовини, та й вам дефіцит вітамінів і мінералів ні до чого.

Якщо ж ви не годуєте, сідати на дієту також недоцільно з двох причин: ваш організм повинен відновитися після найсильнішої навантаження, якою була вагітність, і додаткове навантаження у вигляді дієти, скільки б ви не набрали, йому не піде на користь.

Друга і головна причина - новітні досягнення дієтології свідчать, що ЖОДНА дієта не приводить до збереження втраченої ваги назавжди. Всі дієти лише тимчасово, до її закінчення, знижують вагу (часто за рахунок води) і, як правило, не зменшують жировий прошарок організму.

Тому давайте краще переходити на здорове харчування. Якщо ви є годує мамою, ви і так природним чином дотримуватиметеся такого способу харчування - лікарі не радять при годуванні грудьми є жирне, смажене, копчене, солоне, борошняне і солодке, газовану воду, чіпси, гамбургери і т.д.

Залишається тільки найкорисніше - варені м`ясо і риба, овочі, фрукти, горіхи, насіння, крупи, і обов`язково хороший вітамінно - мінеральний комплекс! (І не годує мами ось такої «дієти» цілком можуть дотримуватися, тільки на користь піде)

Кілька місяців такого харчування плюс активне навантаження, пов`язана з відходом і розвитком малюка, плюс годування - і ви гарантовано схуднете! До речі, годування, всупереч міфам, не перешкоджає, а сприяє схудненню! Саме для годування ваш організм і накопичував жири під час вагітності! Так що тепер настала черга їх .. віддавати. І легко і радісно худнути!

резюме: здорова їжа як спосіб життя, а не дієтичні марафони.

груди

"Наступне, що хвилює нас найбільше після ваги - це зміна форми грудей. Звичайно, сили тяжіння ніхто не відміняв, і до старості нам навряд чи вдасться зберегти дівочу форму, але, раз це природно, чи варто так переживати? Є речі і важливіші, наприклад, целюліт або розтяжки, про які ми поговоримо пізніше.

А для того, що б підтримати груди, існує ряд правил, які допомагають максимально зберегти її форму.

Перше і найголовніше - це постава. Не тисніть на груди і не складайтеся, як японська парасолька, в три рази, коли годуєте дитину або вколисуєте його. Просто покладіть собі на коліна (під малюка) подушку або ляжте на ліжко, а дитину покладете поряд.

Наступне - це бюстгалтер. Він обов`язково повинен бути спеціальним, для годування, надіти його треба вже в пологовому будинку, бажано до приходу молока, а носити - до закінчення періоду вигодовування або до того моменту, як молоко пропаде.

Бюст повинен мати хорошу форму, підтримувати груди з усіх боків і мати широкі лямки. Звичайно, такий ліфчик - НЕ мереживне бра, але, погодьтеся, бра можна надіти і пізніше, а ось «надіти» нову форму грудей навряд чи коли-небудь вдасться. До речі, не годує мамам, поки у них є молоко, теж можна носити такий бюст. Деякі фахівці рекомендують носити його цілодобово, навіть вночі, але, на мій погляд, це справа зручності і особистого вибору.

Якщо у вас виникне необхідність зціджування - робіть це не руками, а за допомогою сучасних тонометри, так груди збережуться краще, та й відчуття від зціджування будуть приємнішою. І не забувайте про поставу під час процесу!

Підтримати груди можна і різними кремами - як від розтяжок (якими добре б, навіть якщо у вас не виникло розтяжок під час вагітності, покористуватися в профілактичних цілях півроку після пологів), так і спеціальними, призначеними для поліпшення форми і шкіри грудей.

Тільки не забудьте переконатися, що в склад не входять речовини, несумісні з вигодовуванням! І не піддавайтеся рекламі різних чудо-засобів, які обіцяють збільшення на три розміри за три дні. Якби такий ефективний і безпечний засіб був дійсно винайдений, пластична хірургія грудей давно померла б.

До речі про пластик. Звичайно, дивлячись на груди ПІСЛЯ і згадуючи груди ДО, а також ім`я на руках енну суму, так хочеться плюнути на все і лягти на хірургічний стіл. Але, як кажуть хірурги, з усіх жінок, що приходять після пологів на пластику грудей, реально в цьому мають потребу лише кілька відсотків. Іншим не вистачає любові до себе. А ось ризик ускладнень несумірно великий.

Якщо ж, не дивлячись ні на що, ви не бачите іншого результату, виберіть солідний медичний центр, при клінічній лікарні, з реальними рекомендаціями і ... ще раз подумайте - існує ряд вправ, які допомагають підтягти груди і поліпшити її форму. За допомогою їх дійсно можна добитися помітних результатів. Головне - виконувати їх постійно.

Не забувайте, будь ласка, що займатися фізичними вправами лікарі рекомендують через два місяці після пологів, починаючи з мінімуму і поступово нарощуючи навантаження. Для мам, які перенесли кесарів розтин, початок тренувань відкладається на ще більш тривалий термін. У будь-якому випадку, перед початком непогано було б проконсультуватися з лікарем!

Отже. Найпростіший і ефективна вправа - це віджимання. Руки зігнуті в ліктях, ноги в колінах. Старайтеся грудьми, а не підборіддям стосуватися статі, спина пряма, не прогинається! Почніть з такої кількості повторів, з якого зможете, і додавайте в день по одному. Наступний, більш «просунутий» варіант цієї вправи: лікті не розведені в сторони, а знаходяться паралельно тулубу.

Також ви може чергувати віджимання з наступною вправою. Початкове положення: лежачи, ноги ширше плечей, стопи спираються на шкарпетки, прямі руки перед собою. Ви піднімаєте плечі, зводячи лопатки, потім повертаєтеся в початкове положення.

Якщо віджимання даються важкувато, є зовсім просте, але не менш дієва вправа. Встаньте, ноги поставте на ширину плечей, лікті в сторони ( «молитовна поза), долоні зведіть прямо перед собою на рівні грудей і стискайте їх щосили протягом 20 секунд. Розслабтеся і повторіть знову. Можна робити цю вправу кілька разів в день, по 30-40 повторів

Також ви можете взяти еспандер або гантелі. Ляжте на спину, візьміть гантелі, розведіть руки в сторони. Потім з`єднайте їх над собою, поведіть 2 серії по 10 разів. Наступне початкове положення - руки з гантелями за головою. Ви піднімаєте їх і сполучаєте на рівні талії, над собою. Ще один варіант: руки вільно лежать на підлозі, потім піднімаються над собою над головою і знову опускаються. 2 підходи по 10 разів.

З еспандером же можна займатися стоячи, розташувавши лікті паралельно підлозі і розтягуючи його руками максимально. Також ви можете лягти, взяти в руки еспандер і розтягувати його лежачи, причому чим нижче будуть руки, тим важче і ефективніше буде вправа. І - приємний бонус - одночасно з грудьми ви тренуєте м`язи рук!

резюме:

1. стежте за поставою.

2. носите підтримуючий бюст.

3. використовуйте спеціальні креми

4. робіть вправи для підтримки грудних м`язів.

постава

"Хребет - це основа нашого здоров`я. На нього припадає мало не основне навантаження під час вагітності. Тому природно, що після пологів ви помітите у себе «вагітну поставу» - живіт висунутий вперед, а спина відкинута назад.

Допомогти своїй спині обов`язково потрібно - порушення постави видно не так, як складочки на талії, але важливіше у багато разів! Намагайтеся більше відпочивати, лягайте хоч на 5 хвилин, коли буде можливість, якщо вам не протипоказане, пройдіть курс масажу, бажано у досвідченого медика - мануала.

І також не забувайте про вправи, адже випрямити нарешті спина - це раптом виникла з нізвідки груди і в нікуди втянувшийся живіт! Загальновідомо, що для поліпшення постави найкраще займатися плаванням.

Можна також робити наступну вправу: встаньте спиною до стіни, притисніть до неї максимально, втягніть м`язи сідниць, розпряміть груди так, щоб верхня частина спини торкнулася стіни. Вистойте так, скільки протримається. Повторюйте кілька разів на день.

Можна пробувати покласти на голову книгу і ходити так по 15 хвилин в день. Крім того, є найпростіший спосіб виправлення постави - уявіть, що у вас під підборіддям повітряна кулька, а ваші плечі надіті на вішалку. Ви відчули гордість вашої пози? У такому положенні згорбився вам точно не вдасться.

резюме:

1. відпочинок, як тільки видасться можливість

2. вправи

3. увагу до того, як ви тримаєте спину

Наступне, що може завдавати нам дискомфорт - це

розтяжки

"Звичайно, ми сподіваємося, що ви мало не з першого триместру вагітності користувалися кремом два рази в день, носили бандаж, та й після пологів не припинили ці заняття. Але якщо все трохи по-іншому, або розтяжки, незважаючи на бандажі, все одно з`явилися? Тоді найголовніше - не турбуватися і пам`ятати, що вони ТАК видно тільки вам! А чоловіки, за результатами опитувань, зовсім не вважають розтяжки чимось відштовхуючим.

Отже, ці самі розтяжки або, по-науковому, стрії, є. І, на жаль, повністю видалити їх поки не навчилися. Якщо розтяжки з`явилися недавно - йдіть в аптеку або магазин і купіть спеціальний крем. До речі, якщо ви до пологів використовували ці креми, то не припиняйте це заняття протягом півроку і після пологів, навіть якщо стрії так і не з`явилися (в цілях профілактики).

Крім того, існують і спеціальні креми від рубців, типу «Контратубекс», проконсультуйтеся з лікарем і спробуйте їх.

А можна, в крайньому випадку, купити простий зволожуючий крем або оливкове масло і втирати їх 2 рази в день за годинниковою стрілкою.

Якщо ж кремами розтяжки взяти не вдалося, спробуйте що-небудь з багатого переліку послуг, пропонованих косметологією - існує маса процедур, що дозволяють зробити стрії майже непомітними:

- шліфування (видалення поверхневих шарів шкіри, що створює враження її вирівнювання),

- глибокі хімічні пілінги, також видаляють верхні шари шкіри,

- мезотерапія (косметична процедура, при якій під шкіру тонкими голками вводять лікарські живильні речовини).

Для видимого ефекту лікування повинне бути тривалим, до року.

І пам`ятайте - у всьому можна знайти хорошу сторону. Наприклад, одна моя подружка позбавлялася ночами від безсоння, вважаючи свої ... розтяжки !!!

резюме:

1. найкраще лікування - це профілактика

2. користуйтеся спеціальними кремами, бажано відомих фармацевтичних фірм або з серій косметики для вагітних

3. подивіться, що можуть запропонувати найближчі салони краси

4. фізичні вправи для преса скорочують живіт, шкіру і роблять розтяжки менш помітними

Найбільше, як правило, розтяжок на тому місці, яке і так після пологів не дуже то схоже на те, що було до. це

живіт

"І не дивно - жировий прошарок збільшена, а м`язи розтягнуті. Причому прибрати живіт, сівши для цього на дієту, навряд чи вийде: вага знизиться, а животик так і буде виступати. Тому потрібно починати працювати з м`язами преса.

До речі, тут сама природа працює на нас - після пологів протягом декількох тижнів, навіть без спеціального навантаження м`яза черевної стінки самі скорочуються. Так що не переживайте, перший раз після пологів поглянувши в дзеркало - скоро все зміниться.

Нагадаю, що відразу після пологів качати прес не можна, слід почекати пару місяців, зате в цей час можна підтримати м`язи, знову одягнувши дородовий бандаж на кілька годин в день. А ось після закінчення звітних 60 днів починайте займатися животом і талією.

Черевний прес містить кілька відділів, кожен з яких необхідно тренувати. Нижній відділ зміцнюють всілякі рухи ногами при нерухомому тулубі. Верхній відділ, навпаки, тренує робота тулуба при нерухомих ногах. Якщо ви працюєте ногами і тулубом перехресно, ви тренуєте косі м`язи живота, дуже важливі для талії.

При вправах стежите за диханням і тримайте прес напруженим. При видиху ви втягуєте в себе живіт, при вдиху - максимально розслабляєте, надуває, як ніби проковтнули повітряну кульку. До речі, таке дихання само по собі є прекрасним вправою для преса, що допомагає саме скинути жир, а не наростити м`язи. При кожному вдиху і видиху максимально розслабте і напружуйте живіт. Виконуйте цю вправу стільки разів, скільки зможете, адже його можна робити скрізь, а не тільки вдома на підлозі.

Ну і звичайно, різноманітні вправи для преса:

"- лежачи на спині, коліна зігнуті, п`яти паралельно підлозі (інший варіант: коліна під прямі кутом, щиколотки лежать на узвишші, руки під головою), на видиху піднімаєте голову і груди, стежачи за тим, щоб основне навантаження доводилося на груди, а не голова тягнула за собою весь тулуб. 2 підходи по 10 разів.

- вихідне положення таке ж, тільки при піднятті ви правим ліктем тягнетеся до лівого коліна, наступне підняття - правим ліктем до лівого коліна. 2 підходи по 15 разів.

- вихідне положення - лежачи. Руки лежать за головою на підлозі. Ноги піднімаються на 30 градусів і затримуються в такому положенні настільки, наскільки вистачить сил, потім ПОВІЛЬНО опускаються. 2 підходи по 10 разів.

- вихідне положення як в попередній вправі. Ногами пробуєте виписувати фігури або букви, з максимальною амплітудою.

- вправа Сінді Кроуфорд: вихідне положення - лежачи, руки за голову, паралельно тулубу, поступово, не різко піднімаєтеся повністю, сідайте і нахиляєтеся вперед, потім не різко, що не плюх, лягайте назад. 2 підходи по 10 разів.

- вправа Дженніфер Лопес: вихідне положення - сидячи по-турецьки. Руки за голову, зчіплюються їх на потилиці. Повертаєтеся всім корпусом вправо - вліво, поступово збільшуючи кут. 2 підходи по 15 разів. Ця вправа добре формує талію.

Якщо Вам набридне виконувати всі ці серії і повтори, займіться велосипедом або бігом який укріплює всі групи м`язів. Відмінно і дуже швидко формує талію крутиться диск і звичайний залізний обруч.

А найкраще - танець живота. Танець живота - унікальна по впливу на тіло річ - він зміцнює і опрацьовує такі глибокі м`язи тазу і преса, які недоступні при, наприклад, заняттях аеробікою. Крім того, танець живота нормалізує кровообіг в нижній частині живота, що важливо для жінки, особливо народила. А талія буде дуже тонкою, а тіло - гнучким.

резюме:

1. тренування, тренування, і ще раз тренування!

Від живота переходимо до

Стегнах і сідницях

"Ці місця - основні області, де накопичується жир в жіночому організмі, тому працювати з цією зоною належить ретельно і довго. У всьому цьому є і приємний момент - цілий день, відвідуючи магазини, бігаючи за малюком і перестрибуючи через сходинки, коли зламався ліфт, ми тренуємо ці м`язи.

Тому біг, активна ходьба, стрибки прекрасно приберуть жир і сформує красиві контури. До речі, недавно було доведено, що інтенсивні стрибки зі скакалкою прибирають жир ефективніше аеробних занять!

І, звичайно, існує маса спеціальних вправ саме на ці групи м`язів:

- Ляжте на підлогу на живіт. Долоні під підборіддям, лікті в сторони. Відірвіться від статі і спробуйте дотягнутися п`ятами до сідниць.

- Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті на ширині плечей, руки вздовж корпусу. Підніміть таз, розводячи коліна і намагаючись не відривати лопатки від підлоги, потім повільно поверніться у вихідне положення. Можна робити це ж вправу, відриваючи одну ногу від підлоги і випрямляючи її.

- Дуже ефективно наступне смішне вправу - сядьте на підлогу і спробуйте походити сідницями по підлозі, наприклад, пройти від вікна до дверей.

- Хороші і різні випади - встаньте прямо, ноги разом, одну підніміть, як на параді, зігніть в коліні і зробіть крок далеко вперед. Замріть, потім поверніться у вихідне положення таким же способом, як і робили випад - піднявши ногу і поступово відводячи її з тулубом назад. Повторіть з іншої ноги.

- Зробіть випад, а потім в стрибку поміняйте ноги.

- Для сідниць дуже ефективно шагание по сходинках. Удома ви можете замінити сходинки маленькою лавкою, куди будете поперемінно вставати різними ногами.

- Також ви можете робити наступне статична вправа: підійдіть до стіни, притисніть до неї, присядьте так, щоб ваші ноги утворили прямий кут і залишайтеся в такому положенні, скільки зможете, поступово збільшуючи час.

- Не секрет, що дуже важко опрацювати внутрішню поверхню стегон. Ви може опрацьовувати її вправою, схожим на вправи для грудей: ляжте на підлогу, затисніть стегнами якийсь пружний предмет, наприклад, м`яч, стисніть його сильно, потім відпустіть. Повторюйте, скільки зможете.

- І не забувайте, що, подібно до пресу, сідниці ви можете тренувати завжди і всюди - просто напружуючи їх, затримуючи в такому положенні, а потім розслабляючи.

Але вправи - це ще не все, що ми можемо зробити для своїх сідниць і стегон, бажаючи придбати бажані обриси і вид. Дуже часто після пологів жінки набувають те, з чим вони раніше не стикалися -

Целюліт.

"Нахилившись зробити епіляцію і виявивши у себе цю горезвісну "апельсинову кірку" або поки тільки "корочку", перш за все нагадаємо собі, що ВООЗ не вважає целюліт захворюванням! Що він є у 80 відсотків жінок старше 25 років, і що чоловіки, у всякому разі, їх більшість, не знають, що це таке.

І що з целюлітом можна успішно боротися, правда, потрібно робити це постійно і довго. Як втім, і з усіма іншими «недосконалостями» фігури, якщо ви бажаєте досягти постійного результату.

Причиною целюліту є порушення жирового обміну, що виникають з багатьох причин. Візуально це проявляється бугристостью, шкіри, менш або більш явно вираженої в залежності від стадії формування целюліту.

Боротися з целюлітом можна в домашніх умовах, особливо на ранніх етапах: здорове харчування, фізична активність, спеціальний масаж, антицелюлітні креми. Перші два пункти ми вже детально обговорили, а масаж дуже простий - приймаєте душ, витирати насухо, і щіткою або спеціальним масажером енергійно розтирайте круговими рухами живіт, стегна, сідниці. Після цього наносите крем.

Якщо процес, по-вашому, зайшов занадто далеко, спробуйте скористатися допомогою професіоналів, причому бажано не косметологів, а медиків, які зможуть визначити і вилікувати не тільки наслідки освіти, а й причини целюліту.

Лікувати целюліт можна різними способами:

"- фітотерапією (використання трав`яних зборів, складених за індивідуальним рецептом),

- иглорефлексотерапией, що впливає на точки, що відповідає за обмінні процеси,

- ліполізом (коли під шкіру в "товщу" целюліту вводяться електроди, а струм руйнує накопичився жир),

- лімфодренаж (розклався жир виводиться із зайвою водою),

- миостимуляцией (тренуванням м`язів за допомогою електричних зарядів),

- ультразвуком,

- мезотерапией,

- прессотерапієй (впливом на лімфатичну систему стиснутим повітрям, що дозволяє позбавитися від набряків і значно зменшити обсяги тіла).

Але пам`ятайте, головне в лікуванні целюліту - це не креми і процедури, а зміна способу життя. Без спорту целюліт дуже швидко поверне собі раніше завойовані позиції.

резюме:

1. виберіть відповідний для себе вид фізичного навантаження і рухайтеся в своє задоволення.

2. не забувайте про масаж.

Є ще одна група м`язів, особливо потребує відновлення і тренування. Це - м`язи тазу (м`язи, що оточують піхву і сечівник). Вони могли розтягнутися під час пологів і вагітності.

Для їх відновлення існує вправі, яке можна робити в будь-якому положенні і ситуації: для початку відчуйте м`язи, які потрібно тренувати. Це можна зробити, довільно затримавши процес сечовипускання. М`яз, яка це здійснила, шукана.

Виконуючи вправу, напружте м`язи і потримайте її так 5 секунд. Розслабте і знову напружте. Робіть це стільки разів в день, скільки зможете. Крім того, в інтим-магазинах можна знайти спеціальні кульки для тренування цих м`язів. Кульки вставляються в піхву і обхоплюються м`язами якомога міцніше, потім відпускається.

Ну і, нарешті, наші

Ніжки.

"Під час вагітності вони піддавалися значним фізичним навантаженням і гормональних змін. Так що, можливо, на них почали «проступати» вени - з`явився варикоз.

Для його профілактики та лікування частіше давайте ногам відпочинок, лягайте, при цьому ноги повинні надаватися якомога вище. Добре допомагає лікувальний трикотаж - колготки, гольфи, які підтримує вени, такий трикотаж майже не відрізняється від звичайних колготок, але перед його застосуванням все ж потрібно порадитися з лікарем.

Існують і ліки від варикозу, а також операції з видалення «проявилися вен», що допомагають не допустити подальшого поширення захворювання. Але найголовніше - не допускайте зайвого навантаження на ноги - Не підіймайте ви тяжкості без необхідності, не ходіть по 12 годин на день з малюком на руках.

Отже, підіб`ємо підсумки. Може скластися враження, що в догляді за собою, в набутті форми стільки нюансів. Як нічого не забути і все встигнути? Де взяти сили і волю? Як все поєднати? Для того, щоб подолати всі ці страхи і йти вперед, варто зробити всього три прості речі:

1. вибрати ті види занять, процедури і засоби, які приємні і викликають бажання їх використовувати.

2. скласти програму, план дій: - раз в три дні маска, через день - пробіжка, кожен день, поки малюк спить, качаю прес, а поки мию посуд - качаю м`язи сідниць. На прогулянку беру скакалку і стрибаю 50 разів. Ось вам і цілий комплекс!

3. починати з мінімуму і поступово збільшувати навантаження.

І настане день, коли ви, дивлячись в дзеркало, скажете собі: «Так, моя фігура після пологів виразно покращилася!»

Тетяна Поляк