Як качати прес після пологів

Після пологів молоді мами дивляться в своє відображення в дзеркалі з деяким розчаруванням. Найчастіше в відображенні спостерігається жінка з втомленим виглядом і трохи розпливлася фігурою. Але, на жаль, погладшав живіт і талія ще довгий час будуть засмучувати своїм безформним видом. Так як же правильно качати прес після пологів, щоб потім із задоволенням дивитися на своє струнке відображення в дзеркалі?

Під час вагітності жировий прошарок живота значно збільшується, а м`язи розтягуються. Прибрати живіт після пологів, сівши при цьому не жорстку дієту, навряд чи вдасться. Вага, звичайно ж, знизиться, але живіт так і буде виступати. Тому слід почати працювати з м`язами преса. вправи для м`язів живота повинні бути спрямовані на те, щоб збільшити силу преса, знизити відсоток жиру і надати талії потрібну форму.

При цьому не слід поспішати і приступати негайно до занять після приїзду з пологового будинку. Лікарі радять починати робити вправи і качати прес через шість-вісім тижнів після природних і успішних пологів. І не раніше, ніж через два-три місяці після операції кесаревого розтину. Даний термін слід витримати обов`язково, так як такі навантаження на ранньому терміні можуть привести до підвищення черевного тиску, розбіжності швів (після кесаревого і зашивання промежини) і опущення стінок піхви.

Постеліть килимок на підлогу і ляжте на спину. П`яти повинні знаходитися паралельно підлозі. Зробіть вдих і при цьому підійміть голову і груди. Слідкуйте за тим, щоб основне навантаження доводилося на область грудей, а голова не тягнула за собою весь тулуб. На видиху прийміть початкову позицію. Зробіть таку вправу по десять разів на два підходи.

Ляжте на спину і розмістіть руки вздовж тулуба, долонями вниз. Зігніть ноги в колінах, щільно поставте п`яти на підлогу, притиснувши їх до сідниць. Потім повільно втягніть живіт і, не відриваючи ступень від статі, опустіть зігнуті коліна на бік, а голову поверніть у протилежний бік від колін. Затримайтеся в такому положенні, дорахував до п`ятдесяти. Зберігайте живіт втягнутим, поверніть коліна в іншу сторону, не відриваючи стоп.

Ляжте спиною на підлогу, підніміть ноги зігнуті в колінах, руки в цей час закладіть під голову. Це буде вихідна позиція даної вправи. Послідовність рухів така: спочатку напружте прес і притягну коліна і голову до грудей, потім витягніть прямі ноги (не опускаючи на підлогу, тримайте на вазі) і поверніться у вихідне положення. Проробіть таку вправу двадцять п`ять разів в три підходи.

лежачи на спині, заведіть руки за голову і зчепите між собою. Одну ногу зігніть в коліні і підніміть, інша ж нога повинна бути витягнута вперед і піднята на кілька сантиметрів від рівня підлоги. Підтягніться пліч-о-зігнутому коліну і затримайтеся на секунду. Потім повторіть дану вправу, помінявши положення ніг. Продовжуйте руху по двадцять п`ять разів для кожної ноги.

Наступна вправа робиться в три етапи, вихідна позиція все та ж. Для початку ви злегка піднімаєте плечі над рівнем підлоги, затримайтеся. Потім підніміть ще трохи вище і ще трохи. Повільно опустіть корпус, але при цьому не лягайте на підлогу спиною, зупиніться на відстані п`ять-десять сантиметрів. Почніть новий повтор з такого становища. Загалом, не дозволяйте розслаблятися пресу протягом двадцяти повторів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини