Як накачати прес легко

Оскільки отримати гарний прес без фізичного навантаження неможливо, спробуйте почати з нескладних вправ. Перед цим розігрійте м`язи п`ятихвилинної гімнастикою. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Стопи повинні бути повністю притиснуті до підлоги. Руки зігніть в ліктях і заведіть за голову, не заплющуючи в замок. Потім підніміть тулуб і потягніться в напрямку до колін, не відриваючи лопаток від підлоги. Щоб уникнути навантаження на м`язи шиї, уявіть, що між підборіддям і грудьми ви тримаєте яблуко. Якщо ви все зробили правильно, то відчуєте легке напруга в області верхнього преса. виконайте вправа 15 раз.

У положенні лежачи заведіть руки за голову, не схрещуючи в замок. Ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Між грудьми і підборіддям «тримайте» все той же уявне яблуко. Підніміть тулуб від підлоги і намагайтеся торкнутися ліктем правої руки лівого коліна, потім ліктем лівої руки - правого коліна. Продовжуйте чергувати ці рухи по 15 разів кожне. це вправа тренує косі м`язи живота. Якщо ви мрієте про струнку талії і підтягнутий живіт, виконуйте його без допомоги рук.

Вправу можна ускладнити: утримуючи випрямлені ноги на відстані 30 см від підлоги, підніміть тулуб, зігніть ліву ногу в коліні і торкніться його ліктем правої руки, випрямивши праву ногу. Потім ліктем лівої руки торкніться правого коліна, випрямивши ліву ногу. Виконуючи вправу, не опускайте ноги на підлогу.

З положення лежачи підніміть спину, спираючись на зігнуті в ліктях руки. Повільно підніміть обидві випрямлені ноги вгору на відстані 20 см від підлоги, на секунду зафіксуйте їх в повітрі, потім так само повільно опустіть на підлогу. Ви повинні відчути напругу м`язів нижнього преса. Виконайте вправу 15 разів. Потім зробіть ще один підхід, що складається з усіх трьох вправ.