Комплекси вправ для преса в домашніх умовах

Улюблені джинси знову малі в поясі, а відображення в дзеркалі не радує. Цілком очевидно, що далі затягувати немає ніякої можливості - доведеться братися за прес і талію. Зовсім не обов`язково пропадати в спортивному залі, щоб підтягнути м`язи і позбутися від жирку на животі. Займатися можна і вдома.

спочатку нагадаємо основні правила. Займайтеся регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень, а в ідеалі - щодня. Обов`язково робіть попередню розминку. Якщо зовсім немає часу, просто пострибайте 7-10 хвилин через скакалку.

виконуючи вправи, тримайте прес в напрузі і стежте за технікою - бережіть нижню частину спини, не робіть різких рухів. В кінці тренування обов`язково зробіть кілька вправ на розтяжку.

Дотримуйтеся невеликих обмежень в харчуванні: забудьте про жирної і калорійної їжі і про походи в фастфуд кафе. Під час тренування пийте більше води. Всі наведені нижче вправи робіть не менше 25-50 разів.

Починає і закінчує тренування вправа на скручування. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, а ноги зігніть в колінах. Поперек притисніть до підлоги і стежте, щоб вона не відривалася від підлоги. Напружте прес і повільно підніміть і опустіть тулуб. Підборіддя не опускайте до грудей.

Потім переходите до діагональним скручень. Початкове положення - те ж. Тепер напружте прес і постарайтеся дістати ліктем лівої руки коліна правої ноги. У такому положенні завмріть на три секунди. Повторіть 30 разів в кожну сторону.

Далі переходите до зворотних скручень. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігніть в колінах і підніміть під прямим кутом. Напружте прес і підтягніть коліна до грудей. Потім витягніть ноги і підніміть їх максимально високо, відриваючи при цьому поперек від статі. Тепер можна прийняти вихідне положення. Зробіть 25 повторів.

Тепер робіть скручування з паузою. Початкове положення - як у першій вправі. Підніміть плечі над підлогою, затримайтеся в цьому положенні. Потім підніміть ще вище і знову завмріть. Вниз опускайтеся в зворотній послідовності, роблячи паузи в тих же місцях. Зробіть 25 повторів.

наступне ефективне вправа домашнього комплексу для преса - велосипед. Початкове положення - як у першій вправі. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Іншу ногу витягніть паралельно підлозі. Тепер робіть рухи, як ніби крутите педалі велосипеда, змінюючи положення ніг і підбиваючи лікоть до відповідного коліну.

Після велосипеда приходить час подвійного скручування. Початкове положення - як у першій вправі. Піднімайте тулуб і ноги назустріч один одному. Зробіть не менш 25 повторів.

Остання вправа для преса - на четвереньках. На видиху розслабте прес, а на вдиху максимально втягніть живіт в себе і завмріть в такому положенні на 15 секунд. Повторіть 25 разів.

Вправи для преса повинні стати звичкою, адже тільки регулярне виконання гарантує результат.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини