Фігура після пологів

Перші дні після пологів молода мама повністю зайнята турботою про малюка, новонароджений заповнює весь її час і думки. Як тільки встановлюється якийсь режим, і мама зітхає вільніше, її, як правило, починає хвилювати питання, як відновити фігуру. Адже за час вагітності живіт і груди значно збільшуються і після пологів не поспішають повертатися на місце. Кілька порад про те, як відновити живіт і груди після пологів дасть жіночий журнал aboutginka.ru.

Відразу потрібно обмовитися, що найлегше буде відновитися тим, хто приділяв увагу цьому питанню ще під час вагітності, або навіть не стадії планування. Справа в тому, що на форму цих частин тіла впливають стан шкіри і м`язів. Отже, якщо постійно доглядати за шкірою і займатися фізичними вправами, зміни будуть не такими вже сильними і мамі буде легше повернути колишню фігуру.

А тепер по порядку, почнемо, мабуть, з живота.

Живіт після пологів

випирає животик після пологів явище цілком нормальне. За час вагітності шкіра розтягнулася, м`язи живота грунтовно провиснули. Але є ще один момент - жировий прошарок. Жіночий організм прагне накопичити жир саме в цьому місці, таким чином, забезпечуючи захист дитини в утробі матері.

Значить, вам доведеться «вести бої» відразу за трьома напрямками: підтягувати шкіру, тренувати м`язи і зганяти жир. Відразу скажу, це важко, особливо, якщо ви задумалися про свою фігуру тільки після пологів. Головне, правильно налаштуватися і сприймати всі процедури і заняття, як приємну необхідність, а не як тяжкі муки. Молоді мами помічають, що саме правильний настрій допоміг їм швидко повернути плоский живіт після пологів.

Отже, почати слід з харчування. На дієту вам не можна, як би не хотілося - малюк повинен отримувати з молоком всі необхідні речовини, що буде неможливо, якщо ви обмежите себе у всьому, що тільки можна. Просто виключіть з раціону борошняне, солодке і жирне. Це, до речі, і малюкові на користь піде, менше буде проблем з травленням.

Їжте свіжі овочі та фрукти. Однак тут слід звернути увагу, що не всі з цих корисних продуктів рекомендується вживати годуючим мамам. Одні можуть викликати алергію (червоні, помаранчеві), а інші - запор кишечника. Тому тут варто порадитися з лікарем.

Другий момент - догляд за шкірою. Нічого не заважає вам вже зараз почати робити легкий масаж живота (якщо не було кесаревого розтину), використовувати спеціальні креми, грязьові і глиняні обгортання, інші процедури, які допоможуть повернути шкірі тонус.

Частими супутницями вагітності є розтяжки на шкірі. Як показує практика, їх вдається уникнути переважній більшості жінок, які підтримували тонус шкіри ще під час вагітності. Якщо вам не вдалося їх уникнути, що ж, почніть зараз. Прибрати розтяжки це не допоможе, але істотно скоротити і зробити менш помітними - цілком.

І третє - вправи. Навіть якщо вам раніше не доводилося займатися фізкультурою для підтримки фігури, для того щоб відновити плоский живіт після пологів, доведеться це зробити.

Починати відразу після пологів не можна, це може вам нашкодити. Якщо немає інших рекомендацій від лікаря, і пологи проходили природним шляхом, то вже через два місяці можна тренуватися. Якщо для пологів знадобилося застосувати кесарів розтин, почекайте, поки доктор вам не скаже, що ви вже готові.

Ви можете робити вправи для живота після пологів будинку або, якщо у вас час, відвідувати тренажерний зал, займатися в групі. Якщо ви вирішили тренуватися самостійно, пам`ятайте, що заняття повинні бути регулярними.

Одні фахівці рекомендують приділяти цьому увагу кожен день, інші радять тренуватися 3 рази в тиждень. Ви вибирайте те, що здається зручним вам.


Починати слід з невеликих навантажень, особливо якщо ніколи раніше ви не займалися, а потім збільшувати інтенсивність. Пам`ятайте і те, що перед кожним заняттям повинна бути розминка, а в кінці - розтяжка.

Підбираючи вправи для живота після пологів, потрібно враховувати, що вам потрібні навантаження на верхню частину преса, нижню його частину, а також на косі м`язи. Тільки тренуючи всі три групи, ви зможете домогтися гарних результатів.

Не залишайте прес без уваги і у вільний час. Живіт після пологів потребує постійної тренуванні. Насправді це простіше, ніж звучить. Прогулюючись з коляскою, лежачи на дивані, сидячи і стоячи, виконуйте проста вправа.

На видиху гарненько втягніть живіт і напружте його передню стінку, на вдиху м`язи злегка розслабте, намагаючись, проте, повністю не відпускати стінку живота. Зробіть 15 повторень за один підхід. Повторюйте його, кожен раз, як згадаєте про нього у вільну хвилину.

Груди після пологів

Груди після пологів вимагає не менше уваги. За час вагітності вона збільшується, а після пологів, коли утворюється молоко, додає в розмірах ще більше. До того ж м`язи, що підтримують груди, не справляються з таким великим вагою і потихеньку провисають, від чого груди не тільки втрачає форму після, але і сильно опускається.

Як і у випадку з животом, груди після пологів потребує спеціального догляду. Креми для збільшення пружності шкіри, легкий масаж, обливання прохолодною водою допоможуть відновити тонус шкіри і підтягти груди.

Також намагайтеся не допускати затвердіння грудей в перші тижні годувань. Масажуйте обидві груди і зціджувати молоко при перших ознаках застою. Краще також не допускати переповнення грудей молоком. Для цього рекомендують не годувати малюка то однією, то іншою груддю в різні годування, а давати в одне годування відразу дві грудей по черзі.
У цьому випадку, молоко не буде прибувати в надлишку і розтягувати груди.

І, звичайно, ніщо не заважає виконувати вправи для грудей. Як відомо, в самій грудей м`язів немає, і якось змінити її форму або величину за допомогою занять практично неможливо. Але якщо зміцнити м`язи, розташовані навколо грудей і підтримують її, вона буде виглядати набагато краще, в усякому разі, не валиться.

Найпростіші вправи для зміцнення м`язів грудей після пологів, це віджимання від підлоги. Спочатку можна віджиматися з упором на коліна, але потім, коли руки зміцніють, переходите на віджимання з опорою на шкарпетки випрямлених ніг.

Ще одне просте і ефективне вправу - тиск долонями один на одного. Просто з`єднайте долоні перед грудьми пальцями вгору. Лікті не опускайте і не піднімайте вгору, вони повинні розташовуватися на одній лінії з грудьми. У цьому положенні сильно тисніть долонями один на одного кілька секунд. Після секундної перепочинку повторюйте ще. Якщо проробляти цю вправу по 5-7 хвилин поспіль щодня, результати буде помітні досить скоро.

Ну і, звичайно, якщо ви хочете швидко повернути плоский живіт і красиві груди після пологів, не слід забувати про спеціальний білизна. Мереживні штучки доведеться відкласти, а поки на вас повинен красуватися післяпологовий бандаж і спеціальний бюстгальтер для годуючих (під час вагітності - для вагітних). Це потрібно, щоб підтримувати м`язи і не давати їм розтягуватися ще більше.

На закінчення хочеться нагадати, що всі заняття і процедури дадуть позитивні результати, тільки якщо виконувати їх регулярно, вправлятися в повну силу і налаштуватися на успіх.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як качати прес після пологів фото

Як качати прес після пологів

Після пологів молоді мами дивляться в своє відображення в дзеркалі з деяким розчаруванням. Найчастіше в відображенні…

» » Фігура після пологів