Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Повноцінний комплекс вправ для відновлення фігури після пологів повинен включати в себе не тільки заняття, які допоможуть скинути вагу, але і ті, які розраховані на зміцнення м`язів проблемних зон живота, грудей, сідниць і стегон.
Починати заняття фізкультурою потрібно з розминки. Вона допоможе злегка розігріти і розім`яти м`язи, розробити суглоби. У розминку зазвичай входять почергові махи й обертання руками і ногами, повороти і нахили корпусу і присідання. розминати м`язи слід поступово, рухаючись від голови до ніг: спочатку виконайте повороти, обертання і нахили голови, потім махи спочатку прямими, а потім зігнутими руками. Після цього зімкніть руки в замок і зробіть Кистьові обертання. Перейдіть до поворотів і нахилів корпусу, зробіть кілька присідань, махів ногами і обертань стоп. Так ви зможете послідовно розім`яти всі суглоби.
Наступний блок вправ повинен бути спрямований на боротьбу із зайвою вагою, оскільки виконувати їх дещо легше, ніж ті, які передбачені для зміцнення м`язів. Ви можете виконувати стрибки, біг на місці, присідання, нахили, повороти, випади ногами вперед. Для того щоб вправи були ефективними, їх потрібно виконувати швидко і робити велику кількість повторень за один підхід. Якщо ви включите ритмічну музику, займатися фітнесом буде набагато веселіше.
Завершіть програму вправами на зміцнення м`язів проблемних зон. На відміну від попереднього набору занять, виконувати їх слід повільно, роблячи по три-чотири підходи по 10-15 повторень в кожному з перервами в пару хвилин, щоб перевести подих. У момент найбільшої напруги м`язів необхідно кілька затримуватися, а потім продовжувати вправи.
Зміцнити м`язи грудей вам допоможуть прості віджимання. Робити їх треба, зайнявши таке становище, при якому ваші ноги будуть вище голови, долоні повинні стояти ширше плечей на рівні грудей, пальці звернені всередину, а лікті максимально близько до тіла. При такому положенні будуть напружуватися саме передні м`язи грудей, що відповідають за її форму.
Для корекції живота підійдуть стандартні вправи на прес. Для більшої ефективності їх можна виконувати з навантаженням, взявши в руки гантелі.
щоб підтягнути сідниці і стегна, ви можете виконувати присідання з навантаженням. Також підійде така вправа: встаньте на карачки, спина пряма, по черзі піднімайте ноги вгору, потім в сторону. Робіть якомога більше повторень за підхід.
Допомогти відновити фігуру після пологів також допоможуть пробіжки і заняття плаванням.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Коли по червоній доріжці проходять тільки що народили голлівудські зірки, всі інші молоді мами мимоволі задаються…
Незалежно від розміру, жіночі груди завжди вимагає турботи від своєї власниці. Існують вправи, що дозволяють або…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Користь спорту для здоров`я і красивої фігури не викликає сумнівів. Але що робити, якщо немає можливості відвідувати…
Гімнастика і розминка на робочому місці - це порятунок від втоми, напруги і поганого настрою. Перерва в роботі потрібно…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Ранкова зарядка - найкращий спосіб розбудити м`язи і привести їх в тонус. Приділивши 20 хвилин нескладним вправам, ви…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Щоб домогтися гарної фігури і підтримувати себе у формі, необхідно постійно працювати, виконуючи фізичні вправи і…
Для того щоб мати струнку фігуру і пружні підтягнуті сідниці, не достатньо просто сидіти на дієті. Крім цього необхідно…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Займатися з гантелями цілком можна і в домашніх умовах, для цього достатньо знати кілька простих вправ. Такі заняття…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…
Відомо, що найефективніший спосіб позбутися від зайвих кілограмів, це не морити себе голодом, а витрачати енергії…