5 Способів накачати сідниці

Починайте з присідань. З їх допомогою ви без праці позбудетеся від жиру, що скупчився в області сідниць і стегон. Для досягнення найкращого результату, використовуйте штангу. Зокрема, покладіть її на плечі, поставте ноги на ширину плечей і починайте присідати. Чи не відривайте п`яти від підлоги, глибоко дихайте. Повторюйте щодня по 10 разів.

Наступна вправа має незнайоме багатьом назва - «хамстінг-керл». Його суть полягає в тому, щоб впливати на двоголові м`язи стегон і підколінні сухожилля. Краще використовувати спеціальний тренажер, за допомогою якого буде не так складно згинати ноги назад. Уважно стежте за навантаженням, щоб запобігти травмам і розтягування. Щоб виконати цю вправу, ляжте на живіт, вирівняйте спину, зачепитеся за підставку і потягніть ноги вгору.

В домашніх умовах одними з найбільш ефективних вправ є випади. Для збільшення навантаження купите невеликі гантелі, які візьміть в руки і трохи зігніть лікті. Після цього повільно висувайте праву ногу вперед. Уважно стежте за тим, щоб спина залишалася рівною протягом виконання всього комплексу. Поміняйте ноги місцями.

Четвертий спосіб накачати сідниці - махи з опором. Головним достоїнством є можливість виконувати дану вправу в будь-якому віці і положенні. Візьміть ремінь і закріпіть його в області кісточок, перев`язавши їм стопи. Встаньте рівно, при бажанні трохи зігніть коліна. Тепер спробуйте зробити мах ногою, зберігаючи вертикальне положення корпусу. Повторюйте цю вправу по 8-10 разів для кожної ноги.

І, нарешті, ходьба. Не кожному вистачить сил і терпіння регулярно виконувати дану вправу, однак результат вас просто вразить. Справа в тому, що тиждень активної ходьби допоможе позбавитися від жиру в області сідниць і зміцнить ці м`язи.