Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Фітбол - це швейцарський м`яч великих розмірів, іншими словами, сучасний тренажер, який легко і приємно використовувати в домашніх умовах. Його ефективність доведена багатьма, і тому ми можемо сміливо сказати, що його використання приносить позитивний ефект. Цей диво-м`яч здатний: поліпшити м`язи спини і попереку, тим самим помітно виправити вашу поставу, також він дозволяє помітно і ефективно накачати будь-яку групу м`язів. В даному випадку нас буде цікавити прокачування м`язів сідниць в домашніх умовах за допомогою цього гімнастичного предмета. Отже, наша тема сьогодні: «Як можна накачати сідниці за допомогою фітболу». Читайте, вчіться і пробуйте, а результат обов`язково не змусить чекати.
Величезним плюсом занять з фітболом можна назвати те, що, придбавши цей гімнастичний м`яч в будь-якому з магазинів напряму «спорттовари», вам не складе ніяких труднощів приступити до фізичних вправ у себе вдома. Без всяких там рад інструктора. Крім того, наш м`ячик дуже компактний в спущеному вигляді і, завдяки цьому, ви завжди можете брати його з собою у відпустку. Розібравшись з компактністю і плюсами нашого повітряного тренажера, давайте, безпосередньо, перейдемо до найважливішого етапу і розглянемо комплекс вправ для того, щоб, накачавши сідниці за допомогою фітболу, виглядати струнко і підтягнуто.
Перш, ніж приступити до серії вправ для сідниць, варто пам`ятати про простий і неабиякою розминці для загального стану м`язів в цілому. Сьогодні ми розглянемо нашу розминку у вигляді «розминки за допомогою фітболу». Сядьте на фітбол і зробіть декілька нахилів в різні боки, тримаючи при цьому свої руки на талії. Ляжте на м`яч і полежіть на ньому 15 хвилин - це допоможе вам зняти напругу з хребта. Після чого пожонгліруйте надувним м`ячем за допомогою ніг 20-25 разів і, приблизно стільки ж раз, пострибайте на ньому. Ця розминка не тільки підніме тонус ваших м`язів, а й допоможе вам придбати правильну поставу, нормалізувати артеріальний тиск і роботу серця.
Отже, розминка закінчена, тепер ми перейдемо до самих вправ, які допоможуть накачати сідниці. Всі ці вправи варто виконувати за допомогою фітболу.
Візьміть спеціальні гантелі вагою в 2 кілограми і встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині ваших плечей. У цей момент фітбол необхідно притискати спиною до стіни. Після чого зробіть пару кроків вперед і почніть присідати. Це варто робити до тих пір, поки ваші стегна не стануть паралельні підлоги. Як тільки це сталося, за допомогою м`язів сідниць поверніться у вихідне положення. При цій вправі не забувайте якомога щільніше притискати гімнастичний м`яч своєю спиною до стінки. Дана вправа варто робити в 1-2 підходи по 20 разів кожен. Згодом, коли м`язи зміцніють, ви можете збільшити навантаження до 3 підходів. До речі, не варто забувати давати м`язам відпочивати між підходами, вистачить для відпочинку 1 хвилини.
Друга вправа для сідниць за допомогою фітболу полягає в тому, що вам необхідно стати спиною з витягнутими руками перед собою до фитболу, голову тримати рівно і прямо, підняти при цьому стопу правої ноги на висоту 20-30 сантиметрів. Потім повільно згинаючи коліно лівої ноги, почніть виконувати присідання, поки не торкнетеся сідницями м`яча. Після чого поміняйте ногу. Ця вправа варто виконувати в 2 підходи по 15-20 разів кожен. Пам`ятайте, що виконання вправи зі змінною ноги вважається одним підходом. Регулярно виконуючи цю вправу, ви, з часом, повинні навчитися робити його без допомоги будь-опори і гімнастичного м`яча.
Наступна вправа з фітболом, в якому будуть задіяні м`язи стегон, спини і сідниць. Поставте м`яч з опорою до стіни і сядьте на нього, спершись п`ятами об підлогу. Спина і сідниці при цьому повинні спиратися про фітбол. Потім, напружуючи м`язи живота, починаємо піднімати стегна, тут головне, щоб ваше тіло прийняло пряме положення. Підняли, дорахував до трьох, опустили і знову дорахували до трьох, повторили. Це фізична вправа з фітболом варто починати з 1-2 підходів по 15 разів кожен. Тут важливо, щоб ви максимально напружте м`язи сідниць і живота, пам`ятайте, ваше тіло повинно згинатися виключно в тазостегнових суглобах, тому ноги повинні бути завжди прямими.
Наступним вправою для того, щоб ефективно накачати сідниці, буде вправа лежачи з використанням все того ж фітболу. Ляжте на підлогу, випрямивши ноги і поклавши їх на м`яч, після чого напружте м`язи живота. Підніміть якомога вище ваші сідниці, пам`ятайте, що ваше тіло повинно придбати одну пряму форму (лінію). Потім повільно підніміть одну ногу і опустіть її, так само зробіть з другою ногою. У загальній сукупності, це буде вважатися за один гімнастичний повтор. Після чого опустіть свої сідниці на підлогу. Починати цю вправу на початковому рівні варто з 1-2 підходів по 7-10 повторів кожен. Згодом можна перейти на 3 підходи по 15-20 разів кожен.
Передостаннє вправа зміцнить не тільки ваші сідниці, а також допоможе закріпити підколінні сухожилля. Зігніть свою праву ногу так, щоб вона перебувала під прямим кутом, а стопу поставте на гімнастичний м`яч, щоб ваша гомілка була паралельно підлозі. Потім зігніть ліву ногу і відведіть коліно вправо. Покладіть щиколотку ноги на стегно, необхідно, щоб ваша ліва гомілка була паралельна підлозі. Упріться ногою в м`яч, притримуючи себе і свою рівновагу руками. Після чого підніміть свій таз і среднею частина спини. Затримайтеся на 3 секунди і опустіться. Після чого змініть положення ніг і повторіть дію. У цій вправі досить 2 підходи по 10 разів.
Останнє, заключне вправу для того, що б накачати свої сідниці за допомогою фітболу, полягає в набутті пружності ваших сідниць. Вам необхідно сісти на підлогу і спертися назад руками. Після чого випрямити ноги і покласти їх на м`яч. Потім задійте м`язи сідниць і з їх допомогою, випрямивши тулуб, підніміть таз. Потримайте в такому положенні 3 секунди і повільно опустіть, потім повторіть знову. Пам`ятайте, ваше тіло повинно бути прямим. Ця вправа виконується в 2 підходи по 10 повторів.
Ось ми і описали основні вправи з фітболом для того, щоб накачати ваші сідниці, зробивши їх пружними і красивими. І наостанок, пам`ятайте, що починати комплекс вправ варто з мінімуму і по ходу звикання м`язів збільшувати навантаження, що поліпшить очікуваний ефект. Хай щастить.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Як виглядає ідеальна жіноча фігура? Високі груди, тонка талія, стрункі ніжки і, звичайно ж, підтягнуті сідниці. Адже…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа нагородила ідеальними формами. Але існує набір вправ, які…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Щоб зробити фігуру стрункою і підтягнути сідниці, дівчата вдаються до допомоги косметологів, дієтологів і навіть…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
М`язи сідниць відносяться до найважчим - для здобуття пружною попки доведеться попітніти в спортзалі. Простими…
Красиві і пружні сідниці - гордість кожної дівчини. Але далеко не всі мають ідеальні форми. Існують прості, але…