Як накачати м'язи стегон і сідниць

Найпростішим способом для накачування м`язів стегон і сідниць є, звичайно ж, звичайні присідання. Стати рівно і розставте ноги на ширину плечей. Тепер починайте повільно присідати, намагаючись не відривати п`яти від підлоги. Такі вправи будуть більш ефективними, якщо ви не будете опускати таз нижче колін. Під час присідань тримайте спину рівно. Рекомендується виконувати три підходи по 10-15 присідань. Під час цього досить простого вправи працюють м`язи передньої і задньої частини стегна, а також сідничний м`яз.

Одним з найефективніших вправ вважається підняття таза. Для цього ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і зіпріться ступнями об підлогу. Тепер починайте повільно піднімати таз вгору, а потім так само повільно опустіться вниз. Під час вправи намагайтеся ні на секунду не розслабляти м`язи сідниць. Така вправа також рекомендується виконувати в кілька підходів.

досить хороші результати приносить і так звана «ходьба на сідницях». Сядьте на підлогу і злегка розсуньте ноги. Руки закиньте за голову. Тепер, напружуючи сідниці, перемістіть вперед спочатку одну ногу, а потім другу. Для початку можна зробити 50 таких рухів. Згодом їх кількість рекомендується збільшувати. Така вправа дозволяє не тільки тренувати м`язи, але і позбавитися від целюліту в проблемних частинах тіла.

Встаньте рівно і розведіть руки в сторони. Тепер підніміться на носочки, напружуючи м`язи ніг, стегон і сідниць. Починайте повільно присідати. Така вправа потрібно виконувати хоча б в три підходи по 8-10 разів кожен. Згодом можна ускладнювати вправа, тримаючи в руках гантелі або м`ячі.

Варто пам`ятати, що перед заняттями потрібно обов`язково трохи розігрітися і розробити м`язи, щоб в подальшому уникнути травм. Перераховані вище вправи досить прості, тому їх можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Вони прекрасно підходять для людей, у яких немає можливості займатися в спортивному залі. Для досягнення бажаного результату потрібно виконувати такий комплекс вправ кожен день.