Найефективніші вправи для сідниць

Найпростіший спосіб зміцнити сідниці і зробити їх пружними, який доступний кожному, - це звичайна ходьба по сходах. Будучи на роботі або повертаючись додому, не пропустіть можливість пройти кілька сходових прольотів - і через пару тижнів ви з подивом зауважите, наскільки більш підтягнутими і апетитними стали ваші сідниці.

Друга вправа можна виконувати приблизно 5-7 разів щоранку, воно зовсім нескладне. Отже, опустившись на коліна, постарайтеся акуратно і обережно, за допомогою тільки лише балансування руками, сісти спочатку на ліве, а потім на праве стегно. При виконанні цієї вправи важливо не поспішати і "падати", а намагатися відчувати своє тіло і контролювати напругу м`язів.

третє вправа також варто виконувати на підлозі. Отже, встаньте на коліна і зіпріться на лікті. Слідкуйте, щоб вага тіла був розподілений рівномірно, спина була пряма, а коліна та лікті - строго на ширині плечей. Тепер спокійно і повільно починайте відривати одну ногу від підлоги, намагаючись підняти її (обов`язково в зігнутому і нерухоме стані) якомога вище і повернути в початкове положення. Під час вправи слід напружуватися не м`язи ніг а спини, а саме м`язи сідниць. Вправа варто виконувати спокійно і повільно. Повторювати таку вправу коштує близько 40-50 разів.

Наступна вправа теж досить-таки просте. Ляжте на спину, вільно простягніть руки вздовж тіла, ноги повинні бути злегка розсунуті. Починайте повільно відривати таз від підлоги, напружуючи тільки м`язи спини і сідниці. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 15 секунд, а потім повільно поверніть таз у вихідне положення. При виконанні цього вправи вкрай важлива пряма спина.

Ефективне, знайоме всім і найпростіше вправа - це звичайні присідання. Правда, присідати потрібно не навшпиньки, а на повну стопу. Вправа варто виконувати дуже повільно, намагаючись напружувати тільки верхню частину стегон і сідниці. Робити його потрібно приблизно 20-30 разів щоранку.

Також зовсім нескладним і не вимагає багато часу є звичайне вправу: встаньте прямо, ноги трохи на ширині плечей. Почніть дуже повільно відводити ногу назад, а потім як би малювати їй коло навколо своєї осі, намагаючись завести її якнайдалі. Ця вправа зміцнює сідниці, стегна, а також бічні м`язи преса.