Вправи для красивих стегон
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
для виконання вправ придбайте фітнес-м`яч, гумовий амортизатор і штангу. Амортизатор можна замінити еластичним бинтом, штангу - баром. Основні силові тренування майже не приділяють уваги м`язам, що відповідає за відведення ніг в сторону, що призводить до м`язового дисбалансу і погіршує зовнішній вигляд сідниць. Пропонований комплекс вправ усуває цей недолік.
присідання
базове вправа для зміцнення сідничних м`язів. Поставте ноги разом і зв`яжіть їх бинтом або амортизатором в районі щиколоток. Потім розставте ноги на ширину плечей так, щоб опір бинта було відчутним. Шкарпетки ніг повинні дивитися вперед. З цього положення почніть виконувати присідання зі штангою або баром таким чином, ніби сідайте на стілець. Прес тримайте напруженим, лопатки зведеними, коліна повинні знаходитися над стопами. Корпус можна злегка нахилити вперед. Для повернення в початковий стан використовуйте тільки зусилля сідничних м`язів.
Розведення ніг на фітнес-м`ячі
Зв`яжіть собі ноги бинтом або амортизатором в області щиколоток. Ставши на коліна перед м`ячем, ляжте на нього животом. Долоні покладіть на підлогу і з їх допомогою займіть таке положення: таз і стегна розташовані на верху фітнес-м`ячі, корпус витягнуть в пряму лінію від голови до стоп, шкарпетки звернені в бік підлоги, руки випрямлені, долоні поставте точно під плечима, пальці направте вперед. Повільно почніть розводити ноги в сторони, розтягуючи амортизатор. Шкарпетки ніг повинні постійно дивитися в підлогу. Досягнувши максимуму, повільно поверніться у вихідне положення.
відведення ніг
Зв`язавши себе ноги так, як це було описано вище, встаньте прямо. Однією рукою візьміться за яку-небудь опору, іншу покладіть на стегно. Шкарпетки ніг поверніть вперед. напружте прес і зведіть лопатки. Відведіть ногу, на стегні якої лежить рука, в бік до максимуму. Корпус не нахиляти. Носок цієї ноги тягніть на себе. Повертаючись у вихідне положення, ногу на підлогу не ставте до тих пір, поки не виконаєте все повторення.
доповнити зазначені вправи можна випадами, стрибками в сторону і заняттями на слайді.
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Давайте разом проведемо оригінальний комплекс для сідничних м`язів без гантелей і традиційних тренажерів. Завдяки нашим…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Ніяк не вибратися в фітнес-клуб? Візьміть на замітку цей комплекс вправ! Регулярно тренуючись, ви пропрацюєте всі м`язи…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Стретч - комплекс вправ, що дозволяє розтягнути м`язи і розкрити суглоби. Такі тренування підходять для людей…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Яка жінка не мріє мати ноги, як у зірок? Але навряд чи хтось із крокуючих по червоних доріжках красунь може…