Вправи для пружних сідниць

Перш за все, регулярно робіть пробіжки. Бігати потрібно в повільному, спокійному темпі на довгі дистанції. Це допоможе вам спалити зайві калорії і зробити ноги стрункими, а сідниці підтягнутими. Для більшого ефекту можна вибрати такий маршрут, щоб вам довелося бігти в гору. добре допомагає також їзда на велосипеді або заняття на велотренажері і біговій доріжці.

Вправи з курсу степ аеробіки спрямовані саме на м`язи ніг і сідниці, тому корисно буде записатися на заняття. Якщо такої можливості немає, не біда, ви можете тренуватися і вдома. Для цього необхідно купити в спортивному магазині степ платформу або зробити її з підручних засобів. Замість платформи можна використовувати поріг, невелику лавку або сходинки. До речі, часті підйоми по сходах так само дуже швидко дозволяють зробити сідниці підтягнутими і пружними.

Перед тим як приступати до виконання комплексу вправ на сідниці, зробіть розминку. У неї можна включити нахили до підлоги з прямими ногами, стрибки і присідання.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж тіла. На видиху відірвіть таз від підлоги і підніміть його так, щоб тіло до колін було прямим. Потім повільно опуститеся. Зробіть два підходи по 30 повторень.

Переверніться на живіт, ноги тримайте прямо, руки витягніть вперед. На видиху одночасно підніміть ноги і руки якомога вище. Важливо виконувати вправу повільно, а не ривком, інакше ви будете просто рухатися за інерцією. Не забувайте тягнути носок, тоді м`язи сідниць будуть напружені ще більше.

Встаньте на карачки, одну ногу випрямити і відведіть назад так, щоб її коліно і носок були звернені до підлоги, а не в сторону. Виконуйте підйоми прямий ноги повільно і розмірено. Зробіть по 20 повторень на кожну ногу.

Остання вправа схоже на попереднє, тільки спиратися треба на передпліччя і виконувати підйом трохи зігнутою, а не прямий ноги. Необхідно так само зробити не менше 20 повторень для кожної ноги.