Як прибрати верхній живіт

В першу чергу, звичайно - дієта. Без неї тренування буде малоефективною або взагалі не принесе результатів. Намагайтеся харчуватися помалу, але 5-6 разів на день. Здорове збалансоване харчування саме по собі додасть стрункість фігури і поліпшить здоров`я і самопочуття. Крім того, якісні продукти дадуть енергію для тренувань і прискорять наступ позитивних результатів. Потрібну дієту підберіть собі самостійно, але однозначно відмовтеся від фастфуду та їжі з ресторанів і кафе швидкого живлення.

Почніть тренуватися. У програму тренувань включите максимальну кількість спеціальних вправ, опрацьовують м`язи верхньої частини преса. Одне з найпоширеніших вправ з цієї групи - підйоми корпусу з положення лежачи. Ті, хто має велику кількість жиру на животі, воно дається важко. Тому на перших порах проявите завзятість.

Щоб ускладнити цю вправу, виконуйте його лежачи на похилій поверхні головою вниз. У спортивному залі для цього відмінно підходить лава для жиму лежачи з можливістю регулювання кута нахилу. У домашніх умовах її можна замінити дошкою, притуленою до дивана або шведській стінці. Продумайте питання про те, як закріпити ноги.

Інший спосіб ускладнити вправу - взяти в руки гантель і виконувати підйоми з гантеллю за головою. Масу обтяження підберіть самостійно, але на перших порах вона не повинна перевищувати 5 кг. Ноги закріпіть обов`язково.

щоб прибрати не тільки верхній живіт, але і жир на боках трохи змініть цю вправу. При підйомі корпусу повертайте верхню частину тулуба по черзі вправо і вліво. Цю вправу можна також ускладнити, як це було описано, а можна об`єднати з базовим. Для цього спочатку піднімайте корпус без повороту, потім з поворотами в одну і іншу сторону. Останній варіант допоможе прокачати всі потрібні м`язи в короткий час.

Як розминки або завершального вправи скористайтеся обручем. Строго кажучи, крутіння обруча можна назвати вправою, але заняття з ним дозволяють м`яко тренувати м`язи всього живота, поступово прибираючи жирові відкладення і складки. Крім того, обруч допомагає позбавитися від в`ялої і розтягнутої шкіри після схуднення.