Як прибрати жирові боки

Прибрати жир з боків завдання не з легких, але цілком здійсненне. Знайте, що потрібно не один тиждень, перш ніж боки прийдуть в належну форму. Тут головне не лінується і чітко сформувати мету. Пам`ятайте, що одних вправ може бути недостатньо, тому переглянете режим харчування.

Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах. Руки витягнуті вперед. Піднімайте тулуб, намагаючись дотягнуться кінчиками пальців до п`ят. Вправа нагадує нахили, тільки в положенні лежачи. Повторюйте до тих пір, поки не відчуєте легку біль в області живота.

наступне вправа можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Візьміть гриф і покладіть його на плечі. Руки розведені максимально широко. Починайте обертати корпус. Але стоячи цю вправу більш ефективно. Кількість повторень - тридцять. Також, стоячи з грифом на плечах робіть нахили в сторони. Не обов`язково намагатися максимально нахилиться. Головне - свідомо відчувайте і контролюйте стискання м`язи при нахилі і розтягнення в протилежному боці. Повторюйте, поки не відчуєте біль у боках. Нахили можна виконувати і з гантелями.

Ляжте на правий бік. Упор на лікоть, ноги витягнуті. Піднімайте ногу вгору, пружинячи її в найвищій точці, відчуйте, як стискається бік. Повторіть вправу п`ятнадцять разів. Поміняйте бік. Повторіть вправу. Проробіть таку ж рух, тільки цього разу ноги зігніть в колінах.

З положення лежачи на боці намагайтеся підняти тулуб над підлогою. Руки повинні бути за головою. Повторіть по 10-20 разів на кожну сторону.

Втягніть живіт і затримайте дихання. Руки в замок на рівні грудей. Подумки рахуйте до восьми і енергійно обертайте корпусом в цей час. Повторіть вправу чотири - п`ять разів на кожну сторону.

Ляжте на спину, ноги разом і зігнуті в колінах, руки розкинуті в сторони. Намагайтеся покласти ноги на підлогу в одну і іншу сторону від тулуба, не відриваючи ніг один від одного і плечей від статі. Більш складний варіант - зробити теж з витягнутими догори ногами.

Купіть хула-хуп. Повертайте його по 10-20 хвилин в день. Перед початком обертань нанесіть розігріваючий крем на проблемні зони. Після прийміть теплий душ і намажте боки антицелюлітний кремом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини