Фізичні вправи при захворюваннях шлунково-кишкового тракту
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Щоб зробити животик пружним і плоским, ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, опора на п`яти. Руки покладіть за голову. Піднімайте повільно корпус під кутом в тридцять градусів. Повторіть десять-двадцять разів. Якщо дуже складно, спочатку можете витягати руки вперед, але без ривків.
Покладіть ноги на стілець або табурет. Руки зведені за головою. Піднімайте корпус до колін. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повільно опуститеся. Повторіть 10-15 разів.
Щоб зробити косі м`язи живота підтягнутими, ляжте на спину, руки зведені за головою. Зігніть ноги, покладіть ліву стопу на праве коліно. Піднімайте корпус, повертаючи його наліво. Повторіть десять разів. Поміняйте положення ніг. Виконайте те ж саме в іншу сторону.
Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і схрестіть їх. Руки витягнуті вгору. Постарайтеся дотягнутися до кінчиків пальців. Повторити десять разів. Якщо відчуваєте сильне натяг в спині, вправу слід припинити.
Для того щоб зробити талію тонше, обертайте стегнами, немов крутите хула-хуп. Плечі повинні бути нерухомі. Повторити вправу по десять разів на кожну сторону. Також дуже корисно для талії і боків дійсно крутити хула-хуп, хоча б по 5 хвилин в день.
Для красивих і пружних сідниць встаньте на коліна, долонями упріться в підлогу. Піднімайте по черзі зігнуті ноги, п`ятою тягніться до стелі. Намагайтеся затримуватися в верхньому положенні на п`ять-десять секунд. Повторіть вправу по десять разів на кожну ногу.
Встаньте прямо руки вздовж тулуба. Дивіться тільки вперед. Піднімайтеся на шкарпетки і затримуйтеся на кілька миттєвостей, потім повільно опускайтеся. Ця вправа корисно для литок і сідниць. Повторіть двадцять разів.
Виконуйте повні присідання стежите, щоб вага тіла весь час був більше на п`ятах. Кількість повторень залежить від вашої підготовки: від 10 до 50.
Для опрацювання верхній частині тулуба виконуйте віджимання. Ляжте на підлогу, упріться в нього колінами і підніміться на руках. З цього положення опускайтеся і піднімайтеся знову. Слід чергувати широко і вузько розставлені кисті рук.
після тренування обов`язково виконайте розтяжку на всі групи м`язів.
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Хто б міг подумати, але саме талія робить жіночу фігуру істинно жіночною. І найголовніше в талії - не 60 сантиметрів,…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Пружний живіт і рельєфні сильні руки - невід`ємні атрибути красивого тіла, в тому числі і жіночого. Для досягнення…
Прибрати жир з боків завдання не з легких, але цілком здійсненне. Знайте, що потрібно не один тиждень, перш ніж боки…
Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…
Недотримання графіка харчування, переїдання, сидячий спосіб життя, вагітність і пологи - це ті чинники, які призводять…